Elastike su savršen dodatak za trening kod kuće: jeftine, ne glomazne, ali vrlo učinkovite: evo svih vježbi s elastikama
Fitnes trake: vježbe za toniranje i istezanje mišića
Elastični proizvodi su najprodavaniji fitnes dodaci: nije slučajno što su vrhunski alat za kućni trening.
To su jednostavne elastične vrpce (postoje s različitim stupnjevima otpora) jednostavan za upotrebu, ekonomičan, a koji vam omogućuju izvođenje širokog spektra vježbi za toniranje mišića, a također i mijenjanje intenziteta vježbe po potrebi.
"L"elastičan naglašava mišiće u nježan način, bez previše naprezanja ili napuhavanja ", objašnjava Elena Buscone, osobni trener.
Elastična je takođeralat idealan za postupni trening. "U stvari pruža otpor koji postaje veći što se više proteže", nastavlja stručnjak. "Dakle, mišić počinje raditi na mekan način i povećava napor kako se vuča povećava".
To znači da se svaka vježba može prilagoditi.
Pokušajte: oni su dovoljni 20 minuta tri puta tjedno za izvođenje sekvence predložen u ovom članku.
Vježbajte elastičnim trakama za biceps
Na koljena stavite središte elastike ispod nogu.
1. Držite torzo uspravan i rukama uhvatite ekstremitete.
2. Držeći stisnute trbuhe i laktove iza kukova, savijte ruke prema naprijed dok ruke ne budu u visini ramena: ovako tonirajte svoj biceps.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
Vježba za triceps
Sjedeći na jednom od kraj elastike, uhvatite drugi lijevom rukom.
1. Ispružite ga prema gore naginjanjem trupa u suprotnom smjeru, a zatim savijte i ispružite ruku laktom u mirovanju:idealno za triceps.
2. 2 serije po 15 ponavljanja po ruci.
Vježba za trbušnjake
Sjedeći, stavite središte elastike ispod tabana i uhvatite krajeve rukama u koljenima.
1. Nagnuvši trup prema tlu, ispružite gumicu rukama i pokušajte laktove vratiti što je više moguće unatrag.
2. Zaustavite se prije nego što udarite o tlo. Upravo u tom položaju maksimalno aktivirajte trbušnjake.
3. Vratite se polako gore 20 puta, za 3 serije.
Vježba za unutarnju i vanjsku stranu bedara
Na zemlju s laktovima naslonjenim na zemlju, stavite središte elastike ispod tabana i uhvatite za krajeve.
1. Podignite ispruženu nogu za 20 centimetara, zakrenite stopalo prema van, a zatim raširite nogu što je više moguće.
2. Zadržite puni produžetak 30 sekundi i ponovite 5 puta sa svake strane. Služi za ispružite unutarnju i vanjsku stranu bedra.
Vježbajte za toniranje stražnjice
Trbuhom prođite elastičnom trakom u visini lopatica i uhvatite za krajeve.
1. Otvorite ruke dok se ne istegnu i podignite torzo snažno skupljajući stražnjicu, koji se također toniraju.
2. Ostanite ovako 10 sekundi i ponovite 15 puta.
Vježba za istezanje nogu
Trbuh i noge u kvadratu, stavite središte elastike na tabane i uhvatite krajeve.
Povucite ga doljeći ruke 30 puta u kontakt s tlom (4 serije): učinite i zvono istezanje nogu.
Pročitajte također Gag vježbe za raditi kod kuće
