TRX je fitnes tečaj na kojem tonusujete svaki dio tijela. Saznajte što je to, kako funkcionira trening suspenzije i koje su prednosti
TRX: što je to
TRX stoji za Vježba ukupnog otpora. To je disciplina koju je razvio američki vojnik koji je trebao cjelovitu obuku i nije imao dostupne utege, već samo užad svog padobrana.
Sada je TRX, uz obuku za mornaričke pečate, i tečaj kondicija vrlo tražene, posebno žene, jer to dopušta ton savršeno svaki mišića tijela, čak i one koje se obično "zaboravljaju" tijekom strojnih treninga u teretani.
Kako nam kaže Simone Nera, osobni trener, plus TRX-a, trening u "Suspenzija"je da za vježbanje ne koristimo utege već samo šipke najlon pričvršćen za strop, s ergonomskim ručkama (koje se drže rukama ili nogama) koje se spuštaju prema dolje, koristeći samo tjelesnu težinu kao teret.
Na taj će način rezultati uskoro biti vidljivi, a mišići dobro zategnuti i istegnuti, ali nikad pretjerano „razvijeni“.
PROČITAJTE I: Fitness trake za toniranje
TRX: vježbe i funkcionalni trening
The TRX je vrsta treninga koja spada u discipline funkcionalni trening. Zapravo su to vježbe koje se izvode, kako na zemlji, tako i stojeći, u suspenziji. Što to znači? Da su pokreti toniranje mišića vježbaju se pomoću dva šipke, da bi ih uhvatile ručke koje se spuštaju sa stropa (za koji su usidrene).
Ova vrsta "žica" koristi prednosti tjelesna težina onih koji treniraju i, prema tome, i stupanj toniranja i opterećenje težinom savršeno su kalibrirani na napor koji tijelo svakog od njih zahtjeva, dakle na personaliziran način.
Postavke-lokacijama Osnovni, temeljni TRX treninga, objašnjava Simone Nera, su 6: 3 do zemlje (s nogama zakačenim za ručke) i tri stajati (sprijeda i s obje strane).
Činjenica da možete zauzeti različite položaje omogućuje vam to modulirati fizički napor i stupanj težine vježbe. Stoga se TRX čini pogodnim i za ženu koju traži toniranje mišićavo izd elastičnost kako profesionalnom sportašu.
Blagodati TRX-a
Aktivirajte područje "jezgre"
Dio našeg tijela koji nas stabilizira i jamči pravilno držanje i zdravlje, ako su u tonu, naziva se "jezgra ". Ovaj pojam definira "središnji" dio tijela ili trbušne vrpce je lumbalni duboko.
Kad je trening u stanju stimulirati i aktivirati tu zonu, trening zaista postaje funkcionalna. Osobni trener nam objašnjava da se sve to događa samo vježbanjem TRX-a.
Ovaj trening zapravo u potpunosti čini "jezgru" i stoga je savršen za one koji žele započeti "izravnavanje" trbuh i preuređenje bokovima i natrag.
TRX obvezuje a raditi na disanju i za izravnavanje trbuha u izvođenju pokreta. Oni koji ovaj trening treniraju prvi put, objašnjava osobna trenerica Simone Nera, izvještavaju da se prije svega osjećaju radno oružje je ramena.
To se događa jer nismo navikli pravilno rasporediti težinu svog tijela na različite mišićne skupine. Još jedno područje koje prolazi kroz pozitivnu metamorfozu, posebno s vježbama na tlu, je zadnjica koji postaje visok i toniran.
Sagorijeva kalorije
Uz globalni posao toniranja, i TRX također vam omogućuje smršaviti je sagorijevati masnu masu.
To se događa ako izvršite svojevrsnu evoluciju osnovnog TRX-a koji je raditi nazvan "uvjetovanost", koja odgovara postavkama treninga za puls i suspenziju.
Indikativno je da sagorijevane kalorije sa sat vremena ovog treninga sam 400. S druge strane, osnovni TRX prikladniji je za toniranje i jačanje nakon izvođenja a aerobni trening, ako postoji potreba za sagorijevanjem viška kalorija i masti.
Poboljšava ravnotežu i elastičnost
TRX je funkcionalni trening, stoga usredotočen na utvrđivanje koji je najbolji pokret (upravo najfunkcionalniji) za potrebe našeg tijela, kao i na ispravnu percepciju našeg tijela.
Osim toniziranja i sagorijevanja kalorija u kombinaciji s kardio radom, ova vrsta kondicije dramatično se poboljšava ravnoteža je fleksibilnost, čineći nas svjesnijim potencijala i ograničenja našeg tijela.
Zapravo, trening suspenzije zahtijeva određenu sposobnost koordinacije, ali je i usavršava, predstavljajući upravo vrstu kondicije za "trening". Rezultati stalne prakse su veći stabilnost i novootkrivena mišićna simetrija.
Gdje vježbati TRX
TRX tečaj se vježba u teretana i to povećava njegovo uživanje, zahvaljujući dijeljenju s partnerima za trening.
Ali, onima koji vole ovu vrstu treninga i puno putuju, TRX se lako može staviti … u kofer. Zapravo postoje na tržištu komplet od TRX (vezne šipke s ručkom i dijelovima za njihovo kačenje), pričvršćene na nosače za kućanstvo.
Na taj način možete nastavitivježbati također do Dom i ne odustajte ni kad ste unutra odmor.
Kome je TRX trening pogodan?
Kako nam kaže Simone Nera, da vježbamo TRX sigurno nije potrebno biti profesionalni sportaš. Međutim, za funkcionalni trening ove vrste važno je biti minimum vlak.
Zapravo se TRX ne preporučuje onima koji su tek počeli pohađati teretana nakon dugih razdoblja ukupno neaktivnost, kao i oni s velikim problemima zglobova.
Obično se onima koji su pretrpjeli traumu savjetuje da ojačaju "srž", ali ako to odlučite vježbajući TRX, korak po korak pristup i, u svakom slučaju, uvijek aerobni (kardio) trening grijanje, na primjer na sobnom biciklu ili traci za trčanje.
Ako ste zainteresirani za pronalazak alternativnih treninga, saznajte sve što treba znati o crossfitu.
