Je li važno jesti nakon treninga? Što jesti nakon tjelesne aktivnosti? Odgovorimo na ova pitanja jednostavno
Koliko ste se puta zapitali neposredno prije naleta teretana: da li jedem ili ne jedem? Ali prije svega, što jedem?
Ili da se vratite umorni s još jednog treninga i zamolite vas da jedem nešto ili možda bolje da ne večeram kako ne bih frustriraovježbati?
U sljedećim odlomcima, uz uobičajeno jednostavnost ali s odgovarajućim znanstvena strogost, pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja i nadasve rasvijetliti temu koja i dalje izaziva mnoge sumnje i neizvjesnosti.
Što se događa s našim tijelom kad treniramo:
"metaboličke" premise
Prije nego što opišete koliko je važno tijelu pružiti sve korisne resurse za adekvatno bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću, posebno ako je zahtjevna, potrebno je opisati što se događa s našim tijelom dok treniramo.
Uz odgovarajuće razlike u odnosu na dob, vrstu treninga, njegov intenzitet iu općem stanju tjelesne spremnosti, tjelesno-motorička aktivnost u nama izaziva duboke promjene:
- The srce kuca brže;
- Učestalost disanja se povećava;
- The krv brže teče u mišiće;
- Ja mišići troše više kisika i hranjivih sastojaka;
- The zglobovima traže se;
- Štitnjača, nadbubrežne žlijezde, gušterača, hipotalamus i mnoge druge endokrine žlijezde rade brže kako bi održale odgovarajuću ravnotežu.
Sve ove aktivnosti troše energiju, sve te aktivnosti zahtijevaju hranjive tvari, sve ove aktivnosti "umoriti se"Naše tijelo.
Stoga, tako da ih tjelesna aktivnost potiče adaptacije i one poboljšanja što svi želimo, nužno mora biti podržana odgovarajućom dijeta.
Što jesti prije treninga:
zalogaj prije treninga
The međuobrok prije treninga igrat će vitalnu ulogu u upravljanju vašom prehranom.
Ovaj će vam obrok, naime, omogućiti da dobro podnesete trening, a prije svega da spriječite da mišići, ali i imunološki sustav trpe posljedice vježbanja.
Karakteristike idealnog međuobroka prije treninga su:
- Laka probavljivost: probavna predanost očito mora biti blaga, kako bi se omogućilo da krv teče u mišiće i da ne bude "zarobljena" u gastrointestinalnom traktu;
- Ne previše slatko: upotreba konzumiranja jednostavnih šećera prije treninga, tipična prije nekoliko desetljeća, snažno se kosila s rizikom od hipoglikemije koja bi se pojavila tijekom vježbanja;
- Bogat antioksidansima, kako bi podržao imunološku funkciju i zaštitio mišiće i zglobove od slobodnih radikala kisika koji generiraju tjelesnu aktivnost;
- Adekvatno nadopunjena aminokiselinama, po mogućnosti bitno, e ugljikohidrati sa srednje niskim glikemijskim indeksom kako bi udovoljio energetskim zahtjevima.
Nutricionist sugerira:
Lagani jogurt: izvor esencijalnih aminokiselina
Žitarice: izvor ugljikohidrata i energije
Crveni plodovi: vrijedan izvor antioksidansa
Općenito, pravilo je jesti lagano: hrana koja je prezahtjevna, a utječe na performanse, mogla bi uzrokovati klasičnu i dosadnu bol u desnoj strani.
Što jesti nakon treninga:
obrok za oporavak
Nakon treninga vaši će mišići biti posebno gladni, nahraniti ih adekvatno će biti glavni cilj, bez obzira je li cilj vaših treninga smršaviti ili dobiti mišićnu masu.
U svakom slučaju, morate nužno upamtiti da:
- Konzumirajte odgovarajuću količinu od bjelančevine, važno kako bi se mišiću omogućilo da oporavi strukturni integritet;
- Ugljikohidrati za obnavljanje energetskih rezervi iscrpljenih tjelesnom aktivnošću;
- esencijalne masne kiseline, za potporu živčano-mišićnom i imunološkom oporavku;
- Jednostavni šećeri, kako bi se pojačao "strukturni" učinak obroka, ako želite vidljivije oporaviti mršavu masu.
Nutricionist sugerira:
Bresaola, krumpir, bijelo meso ili nemasna riba zavisok udio proteina
Suho voće i uljane sjemenke za značajan sadržaj omega 3
Raženi kruh ili krekeri od integralnog brašna riže i kukuruza za oporabu energije
