Abbiamo će odraditi trening za izgradnju nemasne mase, posvećen svima koji nisu bili kratko vrijeme, ali neću odustati od 30 minuta od dana. O meglio: alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a professionalista, cucito su misura delle tue particulararità.
Tanto per cominciare, dobbiamo ću ići da malo definiram terminologiju, kako bih izbjegao bilo kakvu zabunu i mettere in chiaro le idee a tutte. Od ostaloga, snažno se brinemo za nemasnu masu, a također i za mišićnu masu. Jesu li sinonimi?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare kao sinonimi. Non è proprio così: tanto per cominciare, "mršavi" mišić ne postoji. Nemasna masa i mišićna masa sastavni su dio, integrirani u masnu masu, sastava našeg tijela. Accettiamolo.
Inutile dire però che per comprendere quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai impare a distinguirle tra parrot, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una routine di almenamento che davvero si confà alle tue esigenze.
- Massa lean. Massa magra (mršava tjelesna masa) sastoji se od tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, even in Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. Ukupnost svih mišića tijela ulazi u nemasnu masu, ali nije dio cjeline.
Povećanje nemasne mase ne znači nužno povećanje skeletnih mišića. Tjelesna voda, ostatak, dio nemasne mase, ima tendenciju da dosta varira u corso della vita. Inoltre, i muscoli su tendencijalno 75% kompostirani u vodu.
Si può affermare che le rapide oscillazioni di peso siano dunque imputabili soprattutto all’acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la massa musculare
Chi vuole za održavanje forme bez strafara može mu dati 30 minuta di alenamento al giorno, tutti i giorni. Samo 30 minuta brzog hodanja ili vožnje biciklom kako bismo pomogli u održavanju i izgradnji do savršenstva "mršave" mase čiju smo imovinu jedva pojeli.
Chi se jednom namjerava ozbiljno napuniti kako bi povećao mišićnu masu, a dok smanjim tu masnoću, slijedit ću poseban režim koji može trajati čak i više od 30 minuta dnevno.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (na primjer, bez skoka u slučaju problemi alle articulazioni) i ponovite to più volte alla seventimana. Nei parametri di un allenamento corretto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Volume, proizvodi proizvode sa serijskim brojem i ponavljanja jedne specifične vježbe
- Frequenza, ovvero koliko se okreće ako se napuni tijekom tjedna, a koliko se okrene u fattispecie ako napuni određeni mišić
Tenendo presente il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque importante allenare i muscoli più volte la settimana in giornate diverse. Na ovaj način, ponavljanja će rezultirati vrlo dobrim izvođačima poiché mišićima, nakon serije i druge, bit će vremena za oporavak.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è molto importante not only fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Ono što se računa je broj volte u cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di prove ogni turns to dare qualcosa in più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, možemo potvrditi da je 30 minuta dnevno početna točka za svaku vrstu otuđenja. Ne smatramo da imamo preciznu rutinu zbog jednostavne činjenice da je program morao biti napravljen prema vašim mjerama. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti pratit će program koji se temelji na njegovim s altima.
Općenito, ali, dobar klavir za 30 minuta isključivanja uvijek će uključivati:
- Attività cardio, che ti piaccia or no. To je jedini ispravan način za smanjenje masne mase i poticanje sviluppo musculare. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Vježbajte sa serijama poche, 3 ili 4, dajte 8 ili 12 ponavljanja. Le ripetizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- Stao sam na minut od serije
- 5 minuta istezanja u pokušaju da se izbjegnete, ali ne smijete doći. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno grati.
Se vuoi davvero rimetterti in forma e migliorare la massa magra, dovresti pensare de affidarti per prima cosa a personal trainer qualificato. Radim samo malo naukovanja i studija u stupnju capire samostalno što je najbolje za vaše tijelo, a in ogni caso è uvijek je najbolje pratiti drugog roditelja od profesionalca.
