Duboko disanje kako uči joga bitno je ne samo za povratak kontakta sa tijelom, već i za oslobađanje od napetosti i upravljanje trenutcima jake tjeskobe. Evo savjeta Silvije Caleffi, stručnjakinje za jogu i diplomirane učiteljice u talijanskoj školi za učitelje joge
Suočavanje s vlastitim granicama
Tko u djetinjstvu nije doživio uzbudljivu igru kako ide sve više i više uz zamah osjećati se kao da letite ili doći do vrha drveta, sve više i više?
U igri, intuitivno dijete istražuje s radošću što je izvan granice, što još nije poznato. Tada se, odrastajući, događa da se počnete bojati, jer više si ne možete priuštiti igru, ali morate se "uozbiljiti".
Strah od izlaska iz kutije, ostavljanja lošeg dojma ili gubitka posla pokrenuo je potragu za sustavom koji nas čini izgledaju drugačije od onoga što osjećamo da jesmo.
Kad nas je od tada toliko obuzeo strah uvijek se bojte, tada čovjek postaje agresivan: mišići lica se povlače, pogled poprima znatiželjni aspekt, prsa nabreknu prema gore zbog podignute dijafragme. Ti signali ne smiju se previdjeti prilikom procjene razine stresa koji svakodnevno proživljavamo.
Napetost i dijafragma
Kad živite u napetosti, dijafragma se podiže dajući nam "borilački" aspekt vojnika na pozornosti. Tako se zavaravamo skrivajući strah.
Srećom, tijelo je inteligentno, a dijafragma je još inteligentnija: sama po sebi brani organizam do granice izdržljivosti, a zatim iznenada pušta, zahvaljujući onome što mi uobičajeno zovemo "uzdah".
Za mnoge ljude život nije ništa drugo nego a niz uzdaha.
Riješite se stresa
Kontinuirano i beskorisno rasipanje energije uzrokovano napon, daj stres, u kombinaciji s teškoćama dubokog disanja radi punjenja, ne mogu imati smiren ishod.
Ali kako opustiti dijafragmu da se riješim napetosti?
Prvi način opuštanja dijafragme, jednostavan za eksperimentiranje u bilo kojem trenutku (pogotovo u uredu) je isti koriste operni pjevači kako bi se povećala izvedba i kvaliteta glasa.
Stanite s malo razmaknutim nogama, spustite bradu malo prema grlu bez dodirivanja, zatim izdahnite izbacujući zrak prvo u gornjem dijelu pluća, opuštajući prsne mišiće, a zatim nastavite izdahnuti polako uvlačeći trbušne mišiće.
Sada ih pustite i započnite polako udišite iz trbuha, zatim postupno napuhavanje prsa do maksimalnog širenja i strogo izbjegavanje slijeganja ramenima.
Širom otvorite usta i naglas naglas napraviti dugo "aaaaaaaa", kao kad vas je kao dijete liječnik tražio da pregledate grlo (ali ovaj put bez virenja jezika).
Polako, ponavljajući vježbu desetak minuta svaki dan, primijetit ćete da ton glasa dobit će snagu a ono što je prethodno bio glas "glava" postat će "škrinja", budući da će cijeli rebrni konac napokon funkcionirati kao sondažna ploča oslobođen napetosti.
