Drenažna masaža za natečene noge
Razgovarajmo o natečenim nogama: problemu koji pogađa mnoge žene - posebno ljeti - a koji je najčešće uzrokovan stagnacijom tekućina, koje se uglavnom nakupljaju na gležnjevima, koljenima i bokovima.
Kako ispuhati noge? Strategije mogu biti različite i komplementarne: na primjer, vrlo je važno usvojiti prehranu koja favorizira isušivanje hrane, a očito vježbati i izbjegavati previše neaktivan život. Učinkovit lijek koji možete samostalno primijeniti je odvodna masaža: u ovom članku objašnjavamo kako to učiniti.
Kako napraviti odvodnu masažu
Stefano Monterosso Wellness centra Exit Spa Saronno objasnio je strategije za masažu našeg tijela radi ispuštanja tekućina. Masaža je sve samo ne dodatni luksuz, dobro je svatko tko navečer dođe s dosadnim osjećajem težine oticanje u nogama. Danas je moguće izvoditi ciklus masaža uz umjerene troškove s izvrsnim profesionalcima: isprobajte, otkrit ćete osjećaj zdravog, neposrednog i dubokog olakšanja. Zašto u međuvremenu ne bismo naučili kako svjesnije masirati svoje tijelo? Slijedite upute i eksperimentirajte.
VIDI TAKOĐER
Kako izbjeći otečene i umorne noge
Limfni sustav i točke koje treba stimulirati
THE limfne žile čine gustu mrežu koja se širi našim tijelom. A limfni čvor vrlo važno nalazi se na razini zdjelice. Limfne žlijezde nalaze se u različitim dijelovima tijela: osim što su brojne u visini pazuha i vrata, ingvinalna skupina poprima središnju važnost jer ga presijeca limfa koja dolazi iz Donji udovi i iz vanjskih genitalija. Kada nastavite masirati tijelo odozdo prema gore, preko teleta, koljena i bedara, imajte na umu da bi pokreti idealno uvijek trebali ići u smjeru prepona, živčani centar na limfnoj razini. Rukama primjenjujte različite pritiske bez zaustavljanja: stvorite kontinuirano, fluidno kretanje, bez prekida. Zamislite ples koji će putovati vašim tijelom od stopala do zdjelice.
THE bodova za stimuliranje odnosi se na limfni sustav nalaze se u prepisci:
- Ahilove tetive
- koljena
- područja prepona
Započnite masažu pritiskom
Napravi jedan pritisak prije nego što počnete tretirati to područje bitno je otvoriti točke i početi odvoditi. Djelovanje masaža sastoji se od nekoliko faza: pritiskanje pojedinih točaka izmjenjivat će se s nizom pokreti, u smjeru rotacije i odozdo prema gore za cijelu nogu.
Imajte na umu da je prije masaže poželjno liječiti epidermu s pilingom, jednom mjesečno, kako bi se uklonile mrtve stanice i promovirao mikrocirkulacija.
Dodajte kružne pokrete
Uvijek nastavi odozdo prema gore, kako bi pomogao cirkulaciji i krenuo iz perifernih područja prema srcu. Dodajte malo kružnim pokretima na maljeolu, a zatim završite pokretom prema gore uzdužno.
Korak 1: masaža gležnja
The natečenih gležnjeva oni su zajednički problem, koji posebno pogađa one koji su prisiljeni ostati stajati mnogo sati ili sjedenje za stolom: krv se teško vraća u srce, a zastoj krvi povećava venski tlak s težim posljedicama na gležnjeve.
Pritisnite i otpustite točku iza gležnja u skladu s Ahilovom petom, presudnom živčanom točkom za stimulaciju limfnih žila.
Pritisnuti epidermu, a zatim nastaviti prema gore, kako bi se djelovalo na stagnaciju tekućina. Izvršiti 3 preše a rukama slijedite liniju Ahilove tetive prema gore 3 x 3 puta. Možete izvoditi ovaj jednostavan pokret, od stopala do koljena, čak i dok se opuštate s kupka za stopala: dodatna pomoć za ispuhati i ocijediti višak tekućine.
Korak 2: masaža teladi
Tko god napravi odvodna masaža zna da mora djelovati na njih dvoje mišići potkoljenice pritiskajući u sredini. Možete držati kukastim prstima i pritiskajte objema rukama prema gore. Ponoviti 3x3 puta pazeći da ne vršite pretjerani pritisak na tetivu. Za odvod učinkovito uvijek izvodi jedan pritisak nježan, ali odlučan, postupak prema gore a izvana. čini duboki i polagani pokreti: počnite osjećati svoje tijelo i neprestanim i glatkim pritiskom pronađite pravu energiju za sebe.
Stavite ruke na bočnu stranu teladi e dlanom grabi ud cijelom dužinom, prema gore, nježnim i istodobno energičnim pritiskom. Napravite pokret 3x3 puta bez prekida između jednog ponavljanja i drugog.
Prije liječenja patele, povucite ud, objema rukama, od stopala do koljena. The tajna? Uvijek imajte na umu da imate masažu za drenažu, pa zamislite premještati tekućine viška kako bi se tok usmjerio prema limfnim žilama i pomaknuo stagnaciju. Radite neprekidno, bez stajanja, izmjenjujući ruke da bi ih zatim zajedno koristili i vježbali različiti pritisci. Osjetite mišiće, kožu, slušati osjećaje boli ili olakšanja i tjerajte mjesta na kojima vas tijelo traži.
Korak 3: masaža koljena
Koljeno tvori a vrlo važno područje djelovati na stagnacija tekućina. U tehničkom žargonu o kojem govorimo odvojenost: palcem pritisnite prema pateli, a zatim nastavite izmjenjivati lijevi i desni palac. Ovaj pokret pomaže u isušivanjunakupljanje tekućina u području oko koljena i pomaže reaktivirati Cirkulacija krvi i limfne
Korak 4: masaža bedara
Od koljena nastavite uz bedro prema limfnoj žili naprepone. Upotrijebite cijelu ruku i trčite po koži uzdužno bez previše pritiska, ali s energijom. Znate što to znači manevarska narukvica? Upotrijebite obje ruke i omotajte koljeno oko bedra vršeći pritisak prema gore: služit će smanjenju zastoja limfe suprotstavljanjem nakupljanju stagnacija tekućina u tkivima. Ponovite za 3 puta.
L 'unutarnja strana bedra jedno je od najdelikatnijih i najproblematičnijih za žene koje, međutim, vrlo često zaboravljaju pravilno tretirati ovo područje.
Unutarnja masaža bedara: kako napraviti štipanje
Za 30 sekundi izmjenjujte desnu i lijevu ruku odozdo prema gore, a zatim izvedite manevarska narukvica kako bi se tekućine odnosile prema limfnoj posudi. Jeste li ikad čuli za štipanje? Baš tako, mali prstohvat: morate ih raditi palac i kažiprstvrlo brzo na malim površinama povlačenjem kože prema gore i izmjenične ruke. Na taj način tekućine će se protresti i ubrzati mikrocirkulacija.
Masaža gornjeg dijela bedara: kako mijesiti
Nakon unutarnje strane bedra, usredotočite se na vrh. Od koljena napravite pokret duž cijelog bedra, s delikatnošću i odlukom. Još jedan pojam naučen iz tehničkog jezika? Gnječenje: izmjenjujući desnu i lijevu ruku, krenuti u akciju pritiskajući i puštajući pokretima uvijanja kao da gnječite mišić. Ovaj je manevar vrlo važan jer pomaže popuštanju tkiva i opuštanju napetosti djelujući na cirkulaciju, kao i uklanjajući metabolički otpad i intersticijsku tekućinu. Nastavite dalje uvijek prema gore, prateći mišić duž cijele duljine dugim i energičnim milovanje od koljena u preponama.
Vanjska masaža bedara: kako napraviti skidanje
Jednom masaža s unutarnje strane bedra i na vrhu, nastavlja prema van. Alternativni desna i lijeva ruka. Nastavite radeći od koljena prema trtičnoj kosti, odozdo prema gore prema gore. U ovom slučaju govorimo o dodir: obično se izvodi prstima, dlanom ili cijelom rukom, ritmično se krećući i izmjenjujući lijevu i desnu ruku. U cirkulacijskoj masaži dodir je opuštajući i doprinosi tome rastvoriti tkiva, uz predstavljanje sedativni učinci i pomažu u kretanju tjelesnih tekućina, poboljšavajući protok energije u srcu i eliminirajući toksini. Za pokretanje ispravan pokret budite oprezni da vježbate jedan pritisak jači kad idete gore, slabiji kad spuštate.
Pređite rukama preko površine tijela, koristite pokreti polako i široko. Morate zadržati otvorena i opuštena ruka, odmarajući se na koži s a minimalni pritisak, prema van.
Prije završetka, povući nogu od stopala prema kuku. Ponovite za 3 puta. Izvršite samo-masažu nakon tuširanja, s nekoliko kapi esencijalno ulje na mokroj koži dragocjena je navika i bit će još učinkovitija. Onaj duboki opuštajuće milovanje za neposrednu i duboku dobrobit.
S početkom vrućine možda ćete još više patiti od natečenih gležnja. Čitati
Vrući i natečeni gležnjevi? Evo kako se popraviti
