Crossfit je jedan od najpopularnijih treninga za one koji žele izgubiti na težini, tonirati mišiće do savršenstva, dobiti snagu i čak naučiti elastičnost. Ovdje su sve prednosti
Što je crossfit
The Crossfit to je vrsta treninga koja je posljednjih godina vrlo popularna u teretani. To je vrsta kondicije prilično brzo, ali izuzetno intenzivno i idealan za one koji žele vratiti se u formu a da ne dosadi i ne stekne veliko fizička sila (kao i mentalni).
Riječ "CrossFit" zapravo je pravi zaštitni znak i registriran, toliko da teretane moraju platiti članstvo da bi ušli u ovu disciplinu. Ovu vrstu treninga postavio je Amerikanac Greg Glassman, koji je čak i razvio temelje 70-ih, ali uspjeh je postigao tek 90-ih. Crossfit je tada svjetski uspjeh upoznao u posljednjih deset godina.
Ako vas zanima što je to, nastavite čitati ili gledajte video.
Kako crossfit djeluje
The Crossfit to je disciplina koja okuplja različite vrste aktivnosti i aerobna i tonizirajuća, uvijek različita i za vježbanje supotreba alata čak i pojedinačno (od automobilskih guma do kotlić, prolazeći kroz posebna uzvišenja na kojima se skače).
The Crossfit to je vježbati vrlo zahtjevno, ali nikad monotono i izuzetno učinkovito za one koji žele smršaviti stjecanje vlast i ton.
Oni koji su traženi tijekom Crossfit sesije su precizni sve mišićne skupine. Faze su različite, ali to je trening pogodan i za one koji ne vole uobičajene tečajeve u teretani ili klasične utege. Zapravo se koriste vrlo posebni alati, od automobilskih guma do medicinskih kuglica.
Idući više na tehničkom, Crossfit možemo oblikovati kao vrstu treninga visokog intenziteta ili HIIT (High Intensity Interval Training), a istovremeno je dio funkcionalnog treninga koji koristi vježbe temeljene na pokretima na koje smo navikli raditi u svakidašnjica.
Prednosti crossfita i koliko kalorija sagorijevate
Jedna sesija od strane Crossfita ima promjenljivo trajanje, ovisno o stupnju treniranosti i osobnoj izdržljivosti. Široko govoreći, idete od 15 do 60 minuta za one koji su već navikli na ovu vrstu treninga.
Koliko kalorija sagorijevate crossfitom? Možemo reći da je potrošene kalorije su relativno mnogi (od 400 do 700 u jednoj sesiji) e povlastice uočljivi su nakon samo nekoliko mjeseci treninga. Zahtjevi i poboljšanja, zahvaljujući Crossfitu, su:
- vlast,
- otpornost,
- agilnost,
- koordinacija,
- vlast,
- ravnoteža.
Može se sa sigurnošću reći da je, također zahvaljujući stalnom bavljenju ovim sportom, čak moguće razviti do najboljeg onog nezamjenjivog kvaliteta koji je definiran "elastičnost": to je, ukratko, sposobnost da reagirati aktivno i pozitivno na stresne situacije i potencijalno oslabljujući život s kojim nas često suočava.
Kako se odvija crossfit trening?
Tipičan trening Crossfit obično se sastoji od četiri faze:
- zagrijavanje i pokretljivost,
- vještina i snaga,
- WOD,
- oporavak i fleksibilnost.
Prva faza odnosi se na grijanje te priprema tijela za besplatne tjelesne vježbe i korištenje alata.
Faza vještina, s druge strane, predviđaučenje pokreta i njihovo ispravno izvršenje.
The WOD (kratica koja znači "Vježbanje dana") je srce treninga i odvija se tek nakon što su svi pokreti naučeni do savršenstva: ubrzati izvršenja je visoka e bez stanki, i uključuje brzi koraci od jedne aktivnosti do druge. U međuvremenu linstruktor nadgleda vježbe i ritam. Pravilno izvođenje vježbi i ne pravljenje pauza je neophodno.
Konačno, faza fleksibilnosti uključuje pokreti protiv umora i od produljenje, prijeko potrebno nakon puno truda intenzivno.
Srce treninga ili WOD
Faza WOD (Workout of the Day) svojevrsno je srce Crossfit seanse. Zapravo se ovdje stvara taj krug energije i zalaganja koji je u stanju aktivirati maksimum metabolizam (također se naziva metcon pozornica ).
Njegovo trajanje je varijabilna (od 5 minuta do oko 30), a vrsta vježbi se s vremena na vrijeme mijenja, što podrazumijeva upotrebu zupčanik obje kanonske (težine, kettlebell, veslački stroj, prstenovi, medicinska kugla …) i neobične (na primjer gume koje se premještaju).
Međutim, među najčešćim vježbama WOD-a nalazimo: mrtvo dizanje i čučanj različitih vrsta, ali također penjanje i mrtve vuče stojeći. Napokon, tijekom lekcije Crossfit, atmosfera od velika harmonija samo zbog dijeljenja umor i konačno zadovoljstvo.
Istezanje i produljenje mišića
S obzirom na naporan rad i iskušenja koja su prošli mišići je artikulacijaja za vrijeme seanse od Crossfit, važno je da se na kraju obavi dobar posao istezanje mišića, što je neuvažavajuće i odlučno.
U ovoj završnoj fazivježbati, instruktor također može procijeniti napredak treninga, s obzirom na fizičke uvjete onih koji su trenirali i baždarenje WOD-a za sljedeću sesiju (koja obično "raste" i dolazi modulirano upravo na fizičko-emocionalni odgovor pojedinca).
Crossfit alati
Crossfit uključuje i besplatne tjelesne vježbe i alate. Neki od njih su klasična oprema za teretanu, dok su drugi specifičniji.
Evo glavnih alata za Crossfit trening:
- Mrena
- Utezi za vježbanje
- Kettlebell
- Uže za preskakanje
- TRX
- Užad
- Povuci traku
- Lopta za medicinu
Kako se obući za Crossfit?
Za crossfit klasična odjeća za teretanu je u redu: važno je da je udobna, u tehničkoj tkanini, prianjajuća kako ne bi ometala pokrete. Evo osnova:
- Sportski grudnjak
- Tajice ili kratke hlače za fitness
- Majica od tehničke tkanine
- Fitness cipele
Kome je Crossfit pogodan?
Crossfitu često prethodi slava treninga rezervirana za ljude koji su posebno strastveni u teretani i ljubitelje vrlo zahtjevnih treninga. U stvarnosti - osim specifičnih slučajeva kada se to ne preporučuje - crossfit je dostupan gotovo svima. To je zato što se vježbe mogu prilagoditi svim potrebama: oni koji još nisu u savršenoj formi mogu izvoditi lakše vježbe, olakšavati utege, pa čak i vježbe izvoditi sporije ili s nekim pauzama gdje je to potrebno. Važno je nikada ne napuštati tvrtku.
Predanost se uskoro isplati: Crossfit je zapravo jedan od najboljih treninga za povećati mršavu masu (mišići), mršaviti, stjecati više snage i izdržljivosti, isklesati svoje mišiće do savršenstva.
Ali ova se disciplina također može pokazati savršenom za jačanje od psihološko gledište, kao i za druženje i osjećaj pozitivnijeg osjećaja. Idealan za one kojima je dosadno u teretani i za one koji osjećaju da to trebaju biti stalno motiviran trenirati.
Za one koji se ne preporučuju crossfit
Crossfit nije prikladan za sve: treba je izbjegavati, ako patite od srčana bolest, artroza, trauma zglobova ili skeletni.
Štoviše, apsolutno jest Zabranjeno samostalno rukovanje: intenzivna i brza disciplina poput Crossfita zahtijeva nadzor a kvalificirani instruktor i posebno oblikovana. Dakle, nije disciplina vježbati sam kod kuće.
