Cos'hanno in comune meditazione, some seduce di psicoterapia e addirittura la preghiera? Ispravna tehnika disanja. U maniera più ili manje consapevole, sva ova disciplina – i još jedno sidro – pomaže vam da upravljate zlom, mijenjajući ritam i intenzitet vašeg daha.
Kad ne znam maksimum, dah ti se ne smije. E senza neanche accorgertene ti trovi da se osjećaš muškim čak i fizički, s malo – ili troppa – slave, i kroničnim stanchezzom.Mnoga od ovih povremenih i negativnih iskustava mogu se riješiti korištenjem più consapevole della respirazione.
Fai a bel respiro
Sembra una fraza fatta e lo è. Eppure, ukorijenjen u popularnoj kulturi, iz svojih će početaka proizvesti različite upitnike. Može li vam Davvero dah pomoći da promijenite naše gledište, je li dan? Odgovor je da, i ne immagini quanto.
Un eercizio di respirazione svolto correctly, with consapevolezza and i giusti tempi, pomaže da se sancira ispravna funcionalità našeg organizma. Porta ossigeno to tutto il corpo e potenzia la nostra capacità di rationalizzare o affrontare un problema. Ne samo fizički problem, kao što se može dogoditi na primjer tijekom jednog napora. Ali također i emocionalni problem, poput tjeskobe ili panike.
In entrambi i casi – sforzi ili žudnja – il nostro respiro se mijenja. U prvom slučaju radi se o tome da liječim dah, a u drugom ako teži nekontroliranom i nepravilnom disanju.Poremećaji disanja bili su fiziološki odgovor na abnormalnost. Pomoći ću ti da kontroliraš cijeli problem, uz malo mira i svijesti.
Non è un caso che nei corsi di yoga le zioni primera siano tutte incentrate sulla respirazione. Ne, ne ako se radi o zavjeri da se udalji od pravih tajni duhovnog gurua. I ta joga je na 60%, bez nogu, tečno disanje.
Tehnika disanja: naizmjenično disanje na nos
U yoga pranayami, naizmjenično disanje na nos pomaže regulirati fizičku i mentalnu energiju, s ciljem vraćanja ravnoteže kada se osjećamo slabo ili slabo. Ecco dođite:
- Siediti u udobnom postu gdje si osjetio sicuro, u tišini, dan sam. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto espazio nei tuoi polmoni da riempire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all’addome e portera la destra in prossimità del viso, con l’indice e il dito medio sulla fronte, proper tra le sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Pukovnik policija, chiudi nos i polako udahni s tim izdanjem.
- Trattieni dišem za svaki trenutak.
- Ponavljanje naizmjenično nosom, fino na 10 volti, s ciklusima koji mogu trajati 20 sekundi u minuti na temelju svih pojavljivanja.
Duboko disanje
Liberati da tutto ciò che ti affligge. Per farlo, però, devi imparere ad applyre le tecniche di respirazione che ti aiutano a mollare ogni fardello che non desideri più. Kad sam osjetio osobu redini della tua emotività e hai bisogno di ricostruire la tua solidità emotiva, parti dal respiro. Ali to je jedino što njegov cui, lì per lì, possiamo esercitare un piccolo controllo – e dunque facciamolo! Slijedite tehniku dubokog disanja:
- Siediti udobno, na mjestu gdje se osjećate sigurno i sei daleko od occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro inspirirajuća arija bez forsiranja na neki način.
- Se te te senti, allunga la phase de expirazione rispetto a quella di inspirazione. Prova a contare: quattro e sei, otto e dodici. Non forzare: lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Nemojte gristi ako iznenada ne djeluje. Dajte mu 5-6 minuta, okrenite stopala da počnete kontrolirati stessu.
Tehnika disanja: dodatni dah
Tra le tecniche di rilassamento per eccellenza troviamo di sicuro la respirazione addominale. Potrebno je puno vježbati i nakon vježbanja kako bi se tijelo oporavilo i opustilo, a mišići pod stresom. Ecco dođite:
- Sdraiati sul divano o sul letto, stavljajući dei cuscini ispod glave i ispod ginocchia. Assicurati di trovarti na mirnom mjestu gdje se osjećate sigurno.
- Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na petto i umirite dah.
- Nadahnuti iz nosa: trbušim ga ako se podigne. Vi ste immagazinando aria, pancia se širi per farle spazio. Il petto rimane fermo.
- Spirirajte oko usta, polako, metodično i mirno.
- Coinvolgi i muscoli dello trebuho per exirare l’aria fini dah, primjenjujući po’ di forza.
- Ponavljaj ovu vježbu svaki dan, barem 10 minuta dnevno, prvi put kad idem spavati ili kad se ne osjećaš dobro.
Dopo qualche repetitionizione potresti sentirti stanca. Non sforzare, ma non arenderti. Praksa je majstor disanja i dunque di benessere!
