Naše je tijelo izuzetno osjetljivo na sezonske promjene. Mi smo žene najosjetljiviji i naša se nelagoda očituje posebno tijekom dana ciklusa. Evo nekoliko dobrih navika koje treba usvojiti kako biste spriječili i smanjili bol tijekom "tih dana"
Menstrualni bolovi: zašto ih imamo?
To je glavni razlog zašto mrzimo menstruaciju: i menstrualni grčevi. Mnoge žene pate od nje, iako s različitim intenzitetom i modalitetima, ali jeste li se ikad zapitali što uzrokuje menstrualne bolove?
U većini slučajeva jest grčevi što može utjecati na trbuh, leđa i noge. Ovim bolovima često se pridružuju migrene, mučnina, proljev i vrtoglavica.
Glavni uzrok grčeva je ljuštenje sluznice maternice, što je popraćeno kontrakcijama maternice, što zapravo stvara grčeve.
Tehnički izraz koji se koristi za prepoznavanje menstrualne boli je "dismenoreja". Moramo imati na umu da ti bolovi mogu biti različitog stupnja: ako ne onemogućavaju situaciju možemo zaustaviti tabletom protiv bolova dizajniranom za menstrualne bolove, ali i nizom prirodnih lijekova. Ako, s druge strane, bol je vrlo snažna, a čak i onemogućavajuća, dobro je konzultirati se s liječnikom, jer bi bolovi mogli biti povezani s patologijom.
Prirodni lijekovi
Kao što smo maloprije spomenuli, postoji čitav niz slatkih lijekova i najboljih praksi koji mogu poboljšati situaciju kod menstrualnih bolova. Ovdje su navike i ja prirodni lijekovi koje treba poduzeti kako bi se spriječilo i menstrualni grčevi ili ih smanjite:
- radite pakete topline,
- piti vruće tekućine (biljni čajevi i infuzije),
- pravite male zalogaje,
- vježbanje tjelesne aktivnosti,
- nositi udobnu odjeću,
- nadopuniti unos magnezija.
Paketi topline
Jedan od prirodni lijekovi protiv pojačavanja menstrualnih bolova leži upravo u toplina. Pokušajte održavati trbuh i donji dio trbuha toplijim od ostatka tijela. Vrlo su korisni jastuci s košticama trešnje koji se griju u mikrovalnoj pećnici. Ovi jastuci koriste blagotvornu snagu termoterapija, oslobađajući toplinu. Lezite i vježbajte "pakete topline" po potrebi.
Biljni čajevi i infuzije s umirujućim učinkom
Izbjegavajte svu hranu za živce poput kave, čaja, kakaa i ginsenga; oni stimuliraju živčani sustav i posljedično povećavaju percepciju boli. Radije pijte toplu tekućinu kao što je biljni čajevi je infuzije od učinka umirujući i opuštajuće, na temelju:
- Kamilica,
- Melissa,
- Stolisnik,
- Neven.
Pijte dvije šalice dnevno, u vrijeme kada se osjećate najranjivije i budite oprezni da ih konzumirate kratko vrijeme, tako da toplina ne pogoršava korisne tvari kojima je lišće ovih biljaka bogato.
Mali zalogaji
Provedite svoje obroke u male grickalice, ali apsolutno ne preskočite nijednu. Bol može uzrokovati gubitak apetita, ali ostavljanje želuca dugo praznim uzrokuje suprotan učinak, pojačavajući neugodan osjećaj. Osim toga, tijekom probave, "pažnja" našeg tijela kreće se prema crijevima, čime "ometa" receptore boli.
Joga i pilates
Skokovi, umjesto za stolom, radimo ih u teretani! Vježbajte neprestano psihička vježba, možda manje zahtjevni tečajevi poput Joga ili Pilates, ali nemojte suspendirati ovaj lijek za tijelo i raspoloženje. Sport, opustiti um i mišići; bol i njezino opažanje zapravo su sredstvo signaliziranja između ozlijeđenog (ili patničkog) tkiva i mozga.
Udobna odjeća
Jeste li ikad primijetili da je vaš način odijevanja mijenja se ovisno o vašem raspoloženje? Samo obratite pažnju na to i primijetit ćete da često izvlačite nešto iz ormara, samo zato što želite! Izbor desni šefe na to utječu boja, model, "koliko se seksi osjećamo s tim dekolteom" ili "kako se ugodno osjećamo". Kada menstrualni ciklus postane posebno bolan, "udobnost"Je li lozinka.
Nositi široka odjeća, u meke tkanine, prirodno i moguće se protežu. Naše se tijelo mora kloniti svakog izvora stresa. „Ne“ uskim hlačama, trapericama i uskim haljinama. "Da" na elastičnu, na pamučnu na bilo što mekano. Da se ne biste odrekli svoje ženstvenosti, poigrajte se dodacima, ne ostavljajući po strani onaj prstohvat taštine koji nas razlikuje i zadovoljava!
Unos magnezija
Često podcijenjeni, magnezij to je vrlo važan mineral, njegove izvanredne su korisna svojstva, od kojih je jedna sposobnost smanjenja proizvodnje adrenalin, hormon koji je uključen u kontrolu i prijenos živčanih impulsa. To se pokazalo ključnim korakom uublažiti napetost, smirujući bolove kroz osjećaj Opustiti.
Magnezij se, kao i sve mineralne soli, mora integrirati uglavnom putem'Opskrba; posebno su svi bogati zeleno lisnato povrće kao što su špinat, artičoke, blitva i također grašak, grah i suho voće. Magnezij zahvaljujući svom sedativno djelovanje, super je analgetik prirodno.
