Prevladajte umor strategijama i savjetima za punjenje baterija
Škotski tuševi i esencijalna ulja
L'voda to je naš vitalni element i stoga može biti izvrstan izvor svježe energije. Ne samo od piće: vodu, zapravo, uvijek treba iskorištavati i zbog njenih blagodati hidroterapija na zdravlje tijela i uma.
Ako energije nedostaje, ujutro možete transformirati trenutak tuš u pravom pokretaču snage i dinamike. Prije svega, dobro je odvojiti malo vremena za posvetiti se jutarnji tuš, bez tjeskobe kašnjenja ili štetne žurbe.
Idealno je posvetiti se sesiji Škotski tuševi, naizmjenični mlazovi od slatka voda i vruće za bolju reaktivaciju cirkulacije i olakšavanje protoka energije.
Važno je uvijek tuširanje završiti svježim mlazom usmjerenim odozdo prema gore, za ispuhati donji udovi i donose lakoću stopalima, gležnjevima i noge.
Dodatak, s efektom "ponovnog učitavanja", su regenerirajuća esencijalna ulja poput limuna, bosiljka, paprena metvica i cimet. Dovoljno je uliti nekoliko kapi na spužvu i protrljati tijelo, kako biste osjetili kako se vitalni ton trenutno poboljšava.
Uz to, mirisi limuna i bosiljak oni imaju moć pozitivno stimulirati naš um, čineći ga jasnijim.
Jedina kontraindikacija škotskog tuša: ne ako patite od proširene vene i važna krhkost kapilara.
Pomoć za brzo vraćanje energije
Kad se stvarno puno osjeća umoran, počevši od jutra, može biti vrlo korisno koristiti prehrambene dodatke ili one posebne dodaci prehrani.
Među najfunkcionalnijim i najprirodnijim nalazimo one temeljene na fermentirana papaja, koji također imaju prednost pojačavanja imunološki sustav protiv virusa i bakterija.
Suplementacija vitaminima je također vrlo učinkovita skupina B, dragocjeno za pravilno funkcioniranje metabolizam i za transformaciju hrane u energiju spremnu za upotrebu, kao i za dobrobit živčanog sustava.
Ako je umor fizički veći od bilo čega drugog, možda bi bilo vrijedno provjeriti vrijednosti željeza, magnezij je kalij. U stvari, ovih minerala često ima nedostatak i uzrokuju trajnu asteniju.
Zdrava energija i neki hirovi
Znate, Doručak trebao biti najvažniji obrok u danu: doručak energizira i aktivira metabolizam, također nam pomaže da riješimo previše kiflica i da ne pohranimo previše kalorija.
Ako se osjećamo umorno, Doručak stvarno može preokrenuti lijeni, tihi dan. Prvo pravilo da si priuštite prvi obrok poput kraljice je uživati u svemu smiriti, čak i ako to znači spavati malo manje ujutro: zapravo nije petnaest minuta manje jutarnjeg sna što čini razliku sa stajališta vitalnog tona.
Tipičan doručak za vraćanje fizičke snage i punjenje uma e raspoloženje, je uravnotežena ili savršena kombinacija ugljikohidrati, bjelančevine i masti.
Kava ili čaj stimulira živčani sustav i nadoknađuje antioksidansi dok prava doza ugljikohidrata (bolja ako je složena i cjelovita) daje energiju za trenutnu potrošnju.
Udio je također neophodan protein, na primjer jogurt (ali i veo maslaca na kruhu, koji čak snižava glikemijski indeks), kao i vitamini i minerali iz voće.
Izvrsno punjenje dolazi, dakle, od suho voće i tamna čokolada. Primjer? Dva kvadrata od čokolada ekstra tamno i šaka badema ili par oraha.
Joga ili istezanje, probudite mišiće!
Kad ste umorni, posljednje što biste mogli učiniti je teretana. U stvarnosti, pokret potiče proizvodnju molekula temeljnih za fizičko-emocionalnu dobrobit, kao što su endorfini, jamstvo za dobro raspoloženje i vitalnost.
Dakle, čak i ako ste umorni, možete pokušati uključiti deset minuta u svoju dnevnu rutinu vježbe da se izvodi kod kuće.
Vrlo je učinkovit joga, sposoban ponovno aktivirati cirkulaciju i promovirati detoksikacija, kao i "obnavljanje" dobrog protoka energije.
Također vježbe istezanja ili istezanja pilates, slatko, može ponovno aktivirati vitalni ton i pomoći tijelu da polako vrati snagu.
Ocijedite toksine i izbjegavajte skokove šećera u krvi
Jedna od najučinkovitijih mjera koje treba poduzeti u prehrani, u slučaju umora, jest smanjenje količina sol i od šećer uzimaju se svakodnevno.
Što se tiče soli, znamo da natrij mijenja apsorpciju važnih minerala, kao i pogoduje stagnaciji tekućina i toksini (s posljedicama kao što su zadržavanje vode i celulit), problemi cirkulatori i presovi (za one koji pate od hipertenzije).
Budući da je umor često simptom stanja opijenosti organizma, smanjenje natrija može pospješiti proces regeneracije i detoksikacija korisno za povrat energije.
Također to šećer jednostavna (saharoza, fruktoza) mora se drastično smanjiti jer umjesto povećanja vitalnosti oduzima energiju spremajući se u jetra.
Osim toga, generira opasne skokove glikemijski, brzo podižući razinu inzulin i odlazeći od nas, nedugo zatim, još umorniji nego prije.
Pronađite svoj „savršeni“ san
Količina spavati potrebno da bi se osjećali dobro, subjektivno je: nekima treba nekoliko sati dok drugima, bez kanonskog 7-8 sati pospani, osjećaju se uništeno i nesposobni suočiti se s dnevnim obvezama.
Jednom kada se utvrde individualna predispozicija i s njom povezane potrebe za snom, neophodno je da odmor je uistinu takav i stoga regenerira i sposoban reaktivirati energije. U tom smislu, kronični umor mogao bi biti očiti znak poremećenog ili nedovoljnog sna.
Međutim, osnovna pravila kojih se treba pridržavati lijepo spavaj, Ja sam: rano večerati i jedite lagano, idite u krevet bez uključenog televizora (ili tehnoloških uređaja u stanju pripravnosti), isključenog pametnog telefona i opuštajuće večernje aktivnosti.
Na primjer, promicanju sna mogu pridonijeti: vruća kupka, biljni čaj escolzia (posebno učinkovit kod prekinutog sna) i matičnjak, zadovoljavajući seksualna aktivnost, knjiga ili neka vježba meditacija ad hoc.
U slučajevima kada spavanje kasni, korisna je suplementacija sa melatonin, za vraćanje ispravnih bioloških ritmova spavanja i buđenja.
