Da biste naučili kako upravljati osjećajima, transformirati bijes i ne ostavljati mjesta frustracijama, samo trebate znati 3 temeljne tehnike samokontrole. Da ih vidimo zajedno.
Samokontrola se događa svaki put kad se nekome obratimo, svaki put kad imamo reakciju ili jednostavno moramo komunicirati s drugima. Imati Samo kontrola to znači ne dopustiti da na nas utječe ono što se događa oko nas, ostati usredotočen na sebe i ne gubiti fokus na svoje ciljeve.
Da ne bismo mogli dopustiti da nam dominiraju emocije, govoreći ili radeći stvari koje ne bismo voljeli, moramo naučiti prepoznati spontane osjećaje koje nam drugi izazivaju i, vježbajući s vremenom, upravljati njima kako najbolje možemo da ih pretvorimo u svoje milost.
Stoga je preduvjet za poboljšanje naše kontrole spoznati sebe, prihvatite se takvi kakvi jesmo i prihvatite činjenicu da okolina oko nas može izazvati našu reakciju. Zapravo, naš cilj nije ostati nepristran pred stresom, zahtjevima, nepredviđenim situacijama i neočekivanim događajima, već biti u stanju imati pravo zapovjedništvo nad situacijom. Ono što želimo učiniti je preobraziti bijes, uklonite tjeskobu i upravljajte drugim osjećajima kako biste svjesno reagirali.
1. Kako kontrolirati emocije disanjem
Tamo disanje ima dvostruki učinak na nas, i fizički i mentalno. Pravilnim disanjem povećavamo kisik u mozgu, kontroliramo otkucaje i posljedično tome smo u mogućnosti imati veću kontrolu i nad nehotičnim reakcijama našeg tijela i nad mislima koje nas vode da kažemo i radimo stvari koje uz veću kontrolu ne bismo učinili.
Kad vam nešto izvanjsko pretjerano reagirate, pokušajte uzeti samo 30 sekundi za sebe. Ako možete, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Pokušajte povećati vremena disanja posebno povećavajući one pri izdisaju. U idealnom slučaju bilo bi savršeno udahnuti za 5 puta i izdahnuti za 8. Pokušajte to ponoviti tijekom 4 ciklusa. Odmah ćete primijetiti osjećaj smirenosti i moći ćete promijeniti veličinu onoga što se dogodilo oko vas i mirnije razmisliti što učiniti.
2. Kako upravljati osjećajima pisanjem
Kad se u nama pojave emocije i nemamo samokontrolu, ono što se obično događa je da im dajemo slobodu riječima i gestama. Izvrsna tehnika za kontrolu nad sobom je ta da umjesto napiši naše reakcije. Što to znači?
Zgrabite komad papira i počnite slobodno pisati sve što vam padne na pamet. Možete odabrati želite li pisati slobodan hod kao da je to dnevnik u kojem ćete dati oduška bijesu, strahu, stresu i svim svojim osjećajima ili ćete napisati samo pojedine riječi za koje osjećate da opisuju vaše raspoloženje. Možete staviti stvarnu mapu uma na papir polazeći od onoga što osjećate.
Zahvaljujući ovoj vježbi nećete moći samo ponovno pročitati ono što osjećate i komunicirati drugima samo ono što želite priopćiti filtriranjem svojih osjećaja. Imat ćete i puno više samosvijesti, naučit ćete bolje upoznati sebe i razumjeti zašto svog ponašanja.
3. Kako iskaliti bijes čavrljajući sam sa sobom
Ako su osjećaji previše ili ako ne možete ili ne volite pisati, također možete uzeti malo vremena za seberazum sa sobom kao da razgovarate s nekim drugim. Samo podignite telefon i snimite glasovni podsjetnik ili čak video zapis. Zamislite da ga snimite kako biste ga poslali osobi s kojom biste željeli razgovarati ili prijatelju kojega želite odzračiti. Možete reći sve što želite, kako god želite. Kad završite, osjećat ćete se ispražnjeno i oslobođeni osjećaja koji su vama dominirali.
U ovom trenutku odvojite 5 minuta da se mentalno distancirate od situacije. Nakon 5 minuta moći ćete upravljati situacijom s puno više smirenosti i strpljenja.
VIDI TAKOĐER
Ovisnost o hrani: zašto ne bismo mogli reći ne?
