Korak po korak stječete fizičku i mentalnu formu i dulje ostajete mladi. Doznajmo više o ovom eliksiru života
Hodanje produžuje život: evo razloga
Jedna od glavnih preporuka SZO-a o tjelesnoj aktivnosti rješava mnoge blagodati dobre šetnje: Preporučuju se 150 minuta tjedno, u stanju trenirati srce i mozak, smanjiti rizik od prerane smrtnosti, ostati mlad u tijelu i umu.
Ako vam je vremena malo i na kraju uvijek hodate manje nego što biste željeli, ne brinite: najnovija istraživanja na tu temu ponavljaju da su pozitivni učinci vidljivi čak i kad se vrijeme treninga smanji.
Istraživanje koje je provela Alpa Patel iz Studije prevencije raka-3 za Američko društvo za rak (ACS), objavljeno u American Journal of Preventive Medicine, otkriva da hodati, također manje od dva sata tjedno, smanjuje rizik od smrti, bez obzira na uzrok.
U testovima je bilo uključeno oko 140 tisuća ispitanika: na respiratornoj i kardiovaskularnoj razini moguće je postići dobre rezultate i smanjiti smrtnost čak i kada je vrijeme posvećeno hodanju minimalno.
Evo što su razlozi zašto hodanje produžuje život:
- bori se protiv depresije
- poboljšava cirkulaciju
- bori se protiv pretilosti
- sprečava dijabetes
- povećava imunološki sustav
- sprečava osteoporozu
Hodati ili trčati? Odaberite svoj stil
JE Moguće je trenirati s oboje: počnite slijediti svoje instinkte i osluškujte raspoloženje trenutka. Svaka brzina odgovara različitom pejzažu otkriti emocije našeg unutarnjeg svijeta u sinergiji s vanjskim svijetom.
Korak po korak ponovno otkrivate detalje koje ne mogu shvatiti u automobilu, možete uživati u temperaturi zraka i bojama godišnjih doba. Svijet oko nas postaje način da se otkrijte vlastiti unutarnji svemir i riješite se napetosti puštajući da tok misli teče slobodno.
Da, jer je hodanje stvaran način života. U zen budizmu, kinhin je hodajuća meditacija, koji obično presijeca trenutke meditacije u sjedećem položaju. Korak prati ritam disanja, polako, jer je duboko značenje primjena meditacije i u svakodnevnom životu: biti svjestan svakog koraka dok napreduješ u svijetu.
Pročitajte također Borba protiv tjeskobe hodanjem
Recept protiv starenja
Hodanje je a vježba za tijelo i um. Potiče metabolizam i, prema studijama, smanjuje rizik od razvoja bakterijskih infekcija, ali to je i način da se bistri um i olakša duša. To možemo učiniti bilo gdje: jeftino je, opuštajuće a istraživanja pokazuju da se kad to radimo u prirodnom kontekstu naša kreativnost povećava za 50%.
Ukratko, preostaje samo obući dobre par udobnih cipela i započeti. Postati antistresna navika u stanju povećati energiju, ravnotežu i vitalnost.
