Pilates metoda: osnovni principi pilatesa

Šest osnovnih principa pilatesa kako bi se osigurale sve blagodati koje ova disciplina donosi

kretati se ekonomično, graciozno i uravnoteženo, čineći ga svjesnijim potencijala i funkcioniranja svog tijela. Zapravo, ova disciplina kombinira načela Zapadne fizičke discipline i one od orijentalne tehnike i pretpostavlja da se tijelo kreće kao a integrirani sustav.

preciznost je koncentracija u svim će svojim koracima, međutim, zahtijevati visoku predanost i donijet će važan povratak, ne nužno niži od složenijih i zahtjevnijih. Ključno je i pravilno izvođenje svake vježbe koordinirati kretanje s disanjem.

6. Disanje

Dah je od vitalnog značaja u svakom aspektu života i izravno komunicira s mišićnim djelovanjem trbušnog zida. Da biste pravilno disali morate potpuno udahnite i izdahnite. Ova tehnika mora biti sastavni dio svih vježbi i pomaže u razvoju dobre cirkulacije krvi, opskrbljujući tijelo kisikom i uklanjajući toksine.

Morate udahnuti prije započinjanja pokreta ili širenja tijela, a izdahnite dok radite pokret ili savijanje. Ako ove akcije međusobno nisu dobro integrirane, mogu se suprotstaviti i smanjiti učinkovitost pokreta. U stvari, zapravo disanje je plitko i uključuje samo gornji dio rebra, što dovodi do napetosti vrata i ramena, ili samo trbuh, što rezultira opuštanjem trbušnih mišića. Temeljnu ulogu igra dijafragma što mijenja učinkovitost i učinkovitost samog disanja.

Kako pilates mijenja tijelo i kakve učinke ima na tijelo

Vježbe

Za početnici koji žele postupno pristupiti Pilates metodi, postoje osnovne vježbe koje mogu biti korisne za pristup ovoj disciplini na ispravan i funkcionalan način. Oni koji su već upoznati s najjednostavnijim vježbama i dobro poznaju svoje tijelo, mogu se okušati u određenim vježbama za toniranje nogu ili trbušnog područja, kako bi imali isklesano tijelo u savršenom obliku.

Pilates za početnike: osnovne vježbe objašnjene korak po korak za početak

Za one koji se nikada nisu suočili s pilatesom, ali su samo čuli za njega i željeli bi ga početi vježbati kako bi uživali u svim njegovim blagodatima, dovoljno je napraviti nekoliko usredotočene, ali jednostavne vježbe, početi probuditi tijelo i um i tako naučiti tehnike korak po korak. Važno je usredotočiti se na disanje i na svaki pojedini pokret, što mora biti učinjeno ispravno.

Pilates: vježbe za toniranje nogu

Skulptirajte noge (i gluteuse!) je jednostavno: trebate samo odgovarajuću koncentraciju, snagu volje i prave vježbe. Pilates pomaže ton i vitke noge ali bez odmjeravanja razvojem pretjerano glomaznih mišića.

Pilates: vježbe za trbušne mišiće

The trbušne posebno su aktivni u vježbama koje ova praksa uključuje: tehnike zapravo zahtijevaju predanostcijela muskulatura trupa. Jednostavnim vježbama tada možete riješiti nakupine masnoće tako dosadne i učvrstiti cijeli trbuh.

Pilates: vježbe istezanja

The istezanje je aktivnost koja se sastoji od niza položaja koji vam to omogućavaju popustiti zglobove je protežu mišiće tijela. Cilj istezanja je pripremiti mišiće prije sportske aktivnosti, povratiti elastičnost i fleksibilnost zglobova i promovirati, nakon sporta, opuštanje.

Pilates: vježbe za vrat

The cervikalna bol to je problem koji ujedinjuje mnoge ljude koji dan provode sjedeći za stolom ispred računala. Vježbanje pilatesa vam omogućuje poboljšati držanje tijela jačanje mišića koji ga podupiru, izvođenjem vježbi istezanja, ali bez podvrgavanja područja pretjeranom stresu.