Le palpitazioni che BATTONO nel petto e su, su fino alla gola, quel sottile senso di apprensione che no va mai via. E poi i pensieri fissi, le occupazioni ogni volta che si profil un impegno importanto. Dobrodošli u svijet tjeskobe, vrtoglavo rastućeg problema negli ultimi due anni. Daj sve ruku, reci čežnju sofrono circa otto italiani su dieci. E siamo soprattutto noi donne adcusarne i sintomi. Dobbiamo rassegnarci a vivere di tranquillanti? Srećom ne.
Kada žudnja ima malatiju
Barem ću osjetiti uvjetnu slobodu dr. Giuseppea Deledde, ravnatelja Jedinice za kliničku psihologiju IRRCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria di Negrar di Valpolicella. "Tutti experimentiamo l'ansia nel corso della vita, oggi soprattutto gli adolescenti" spiega. «Fa parte del nostro essere e dobbiamo imparere a sfruttarne le potenzialità. Per questo gli ansiolitici oggi vengono riservati solo ai casi molto gravi. L'obiettivo infatti non è soffocare i sintomi, ma rendere cosciente la persona della parrot esistenza, in modo che impari a gestirli. Kada je pozitivna, žudnja oslobađa energiju koja mi omogućuje da brzo odgovorim na ono što potaknem i kažem s fizičkog ili kognitivnog gledišta. Problem nastaje kada ste stalno u anksioznom stanju. Budući da hiperstimulacija središnjeg živčanog sustava povećava stres i određuje pretjeranu fokalizaciju njegovih misli, kontinuirani rimuginare koji inficira kvalitetu života.Così u pokušaju da drži pod kontrolom i uznemiri mnoge krajeve da ricorrere agli psicofarmaci: tekuće godine potrošnja questi medicinali è porasla je za 8%».
Ako možete živjeti zajedno bez odlaska u ljekarnu?
Šaljemo ga dr. Deleddi. «Apsolutno da, oggi abbiamo tecniche che ci permettono di farlo. Cilj je doći do vatre ciò koja stvara sofferenza i ne namjerava tjeskobu u sé, ma la lotta coi pensieri, con le emozioni e con i sintomi. Hiperaktivacija središnjeg živčanog sustava dovodi do fizičkih smetnji zbog bolesti srca, tahikardije, pretjeranog znojenja, napetosti mišića i visokog krvnog tlaka. Ova mješavina smetnji može uzrokovati povećanje žudnje i daleko izbjeći štetni začarani krug: to je, na primjer, da ako stvara puno psihosomatskih patologija, kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Dobbiamo interruptere questa catena».
Quali sono le techniche migliori?
“Obično je svjesnost tehnika koja se daleko najviše koristi u psihoterapiji, da prati osobu da postupno uspostavi kontakt s mislima, emocijama i fizičkim senzacijama uzrokovanim tjeskobom. Nisam sam. Muškarci, tijekom zavođenja, osobe upoznate s gli esercizi, toliko da neki od njih ulaze u njihov svakodnevni život, uvijek s ciljem domare gli stati zabrinuti. Le facto due esempi illuminanti: "skeniranje tijela" sastoji se od mentalnog prolaska u rassegna cijelom tijelu s budnom pažnjom. U sostanci, ako se zaustavi kako bi se usredotočio na svoj trenutak kada počne trčati u suvremenim troppi pensieri u umu, neću ići dalje od ovog mehanizma i izvijestiti o koncentraciji koju on tada čini. Još jedna snažna vježba je "foglie sul ruscello" : ruscello je um i ogni foglia è un pensiero.Poslužite za vrednovanje i pensieri i za lasciar andare quelli fuorvianti ili che ci portano a rimuginare. Alla mindfulness si può affiancare lo yoga, per afforzare i progressi. Ovo, soprattutto kad je u osnovi tjeskobe c'è a bol, oppure la paura" .
Postoji li poseban način joge protiv anksioznosti?
«Vanno dokazati, per scegliere quella che ci fa stare più a nostro agio. I risultati si avvertono mano che si pratica: si impara a rimanere in contacto con le experienze interne, anche quelle menos gradite, come per l’appunto il dolore. Poznavati ga znači prihvatiti ga kao dio znanja i postati svećenik. Naprotiv, rifiutandone l'existenza ako hrani stanje tjeskobe. Non mi stancherò mai di sottolinearlo, invece di combattere è più useful accogliere ed accettare i propri pensieri, le emozioni e le senazioni fisiche».
Kako ću početi ukrotiti i simptome anksioznosti anziché upload it?
«Se ci pensa, la primera “esternazione” concreta dell’ancia è spesso la sensazione di mancanza di ossigeno. È Utile quindi portare l’attenzione sul proprio respiro, che tende to modifysi. Le strategie sono tante ma alcune sono complesse da mettere in pratica. Io consiglio, soprattutto in emergenza, di focalizzarsi sulla frequency respiratoria: cuando ci si accorge che è accelerata, è più semplice riportarla ai ritmi normali. Possono essere mucho utili anche alcuni siemplici esercizi di rilassamento que usano le visualizzazioni: nitko neće pronaći svoju osobnu “isola raserenante”: c'è chi si calma fokusirajući se na vlastitog kućnog ljubimca, immaginandosi u parku, vizualizirajući val mora . Važno je da slika forniske bude slobodna i bez tjeskobe, kako bi se osigurala ispravna brzina disanja" .
Kako ću savladati želju da govorim u javnosti?
«Il controllo della respirazione è semper tra i rimedia più efficaci, così como il “body scan”: avoido di fissare esageramente i pensieri su ciò che si dovrà dire l’indomani.Il giorno dell'evento, poi, sarebbe utile non consuming caffeina, in modo che el frequenza cardiaca non sia troppo elevated. Kad počnete govoriti, važno je usporiti govor: pomaže u komunikaciji s limbičkim mozgom, emocionalnim dijelom, koji u ovome ne zvuči pericoli, to je poput sredstva za smirenje, ma tutto naturale, koje će mu pomoći da smiri se."
Psihoterapija promatrana anksioznošću
Ako je žudnja uvijek vrlo intenzivna, to će promijeniti svakodnevni život, a psihoterapija će uspjeti. L'ultima arrivata è un tecnica chiamata Terapija prihvaćanja i predanosti, posebno učinkovita za anksiozne poremećaje, kao što smo pokazali bogatima. Sastoji se od korištenja svjesnosti i drugih strategija za promjenu odnosa s našim mentalnim iskustvom. Ako dođe aiutati da stupi u kontakt s ocem, prepoznat će vlastitu zabrinutost u svim njegovim manifestacijama i prihvatit će je. Također predviđam izravno uključivanje u terapiju.Psihoterapeut propisuje natjecanje u borbi protiv termina, a drugo s ciljem zaustavljanja ukrotiti tjeskobu. Psihoterapija nam na ovaj način omogućuje razumijevanje procesa promjene i pronalaženje nove ravnoteže. Terapijski program općenito predviđa sesije cijeli tjedan i indikativno za avere buoni risultati ne sono suficienti 10-15.
