Una maggiore assunzione di magnezij fa bene al cervello e, posebno, al kontrast delle demenze. Recimo, australska studija, objavljena u European Journal of Nutrition, drugo povećanjem količine dragocjenog minerala mogu se poboljšati kognitivne funkcije.
Lo studio: poslužite più magnezij
I ricercatori del Neuroimaging i Brain Lab dell'Australian National University hanno su zatvoreni u tom istom a campione di oltre 6.000 kognitivno zdravih ljudi u dobi između 40 i 73 godine. Nakon što aver fatto pretpostavi količinu od 550 miligrama magnezija svaki dan, što je oko 41% više od normale, primijetili smo da papiga Cervello daje više "giovane" s kognitivnog stajališta riskirajući chi ako se ograniči na 350 miligrama svaki dan dan, predstavlja količinu magnezija koju prosječno sadrži dnevna prehrana. Questo avrebbe dei riflessi positivi, quindi, nel контраст a malattie come le demenze e nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«Studija je svakako zanimljiva i potvrđuje zaključke analogne činjenici da je s ostalim radnicima bila prljava država. Sembrerebbe, quindi, che il magnesio possa avere un rololo protettivo sulla sostanza bianca del cervello, come neuro protectore. Il che hache un senso perché agisce, por eempio, anche en la riduzione della arteriosa, que si sa essere una delle cause dei micro-danni cerebrali», kaže Luca Piretta, gastroenterolog i nutricionist na Università Campus Biomedico di Roma.„Ogni studio se prirodno uključuje u natječaj. U ovom slučaju, kada je ograničenje kako je to izvršeno, moram obraditi opoziv, telefon s quali koji dolazi u campione di volontari thing avessero mangiato, kako bih odredio količinu magnezija. Evidentno je da je teško doći do određenog rezultata. Naravno, ali, vjerojatno je da jede emerso iz drugih jela osoba koja pretpostavlja da più magnezij također ima bolje "zdravlje" mozga, osim Parkinsonove i Alzheimerove. To ne znači da ako trebam voziti utrku da povećam količinu”, dodaje stručnjak.
Je li koristan za magnezij?
" Magnezij je vrlo koristan mineral za zdravlje. Njegova glavna funkcija je jačanje strukture kostiju, dodavanjem kalcija i fosfora. Ali također intervenira u drugim procesima: ad esampio, u sintezi proteina i DNA, u mogućnosti uživanja u energetskom kapacitetu hranjivih tvari. Također omogućuje pravilnu ravnotežu arterijskog tlaka, kontrakciju mišića i omogućuje pravilan rad središnjeg živčanog sustava”, kaže Piretta.Da qui l'importanza di un giusto kvantitativno. Ma in che alimenti lo si trova?
Gdje nalaziš cibo?
«Pravilna prehrana, posebno slijeđenje mediteranske prehrane, omogućuje vam uživanje u fabbisogno quotidiano, koji je inače indiciran u oko 350 miligrama dnevno. Gli alimenti che ne contengono di più sono le verdure a la larga verde, perché il magnesium si trova nella chlorophyll, quindi lattuga, cicoria, spinaci e bieta. Također je vrlo prisutan u crusci, quindi è important mangiare cereali integrali, così jedite kvantitativno corretto di frutta secca za okus tipa noci i mandorle, i nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce”, predlaže nutricionist i gastroenterolog.
How many e come possono essere utili gli integratori?
" Integracija je uvijek delikatna. Sarebbe dosta, infatti, uravnotežena prehrana. Il problema è che poi nella pratica espesso no si ha un’alimentazione corretta, si possono verificare missing with relative frequenza e allo si ricorre agli integratori.Altre volte, invece, può essere usefull integrare l'apporto di magnesium, como nel caso di particulari condizioni fiziologiche o patologiche: chi soffre di celiachia o malassorbimento o colon irritabile, por ejemplo, può avere deficiencia di magnezij. Oppure chi fa molta attività sportiva, come gli atleti, specie when fa broth. È sbagliato, però, uključit ću integrator, kao da je to obično vrsta u promjeni godišnjih doba, ako osjećam stanchi ili giù di tone – Piretta spiega - Umjerena integracija nije muško a nessuno, ali gusta je beskorisna : il benessere che a Volte si prova uz pretpostavku integratori in molti casi è dovuto ad altro».
Koliko magnezija trebam dati da bi cervel bio zdrav?
«U ovom slučaju pokazalo se da je količina magnezija koja se normalno unosi prehranom gotovo raddoppiare, dosežući 550 miligrama dnevno. Ali, kako kažemo, teško je dati precizniju indikaciju, jer u dobrom stanju cerviksa moguće je zarezati i druge masti.U svakom slučaju, pripazite na predoziranje: prekomjerna količina magnezija također može uzrokovati crijevne probleme poput proljeva, jer se kod nekih gotovo propisuje kao laks. Insomma, radije ću se držati 'pravilne prehrane' i u tom slučaju konzultirati stručnjaka”, zaključuje gastroenterolog i nutricionist.
