Vrući i prljavi neprijatelji opće dobrobiti. Nije dovoljno imati dobro zdravlje kako bi se izbjegli padovi tlaka
Može se definirati hipotenzija kliničko stanje u kojem je, pri mjerenju arterijskog krvnog tlaka, a maksimalno manje od 100 mmHg, budući da se vrijednosti prepoznate kao normalne u zdravoj populaciji kreću između 110-130 mmHg sistoličkog.
Kad čini punovruće, najugroženija je kategorija starijih osoba, ali čak i oni mlađi od 30 godina moraju biti oprezni.
Koji su uzroci i rizici
«Budi zdrav iMladi ljudi zapravo ne štiti odpad pritiskajenesvjestica»- započinjekardiolog Antonio Rebuzzi, profesor kardiologije na Katoličkom sveučilištu u Rimu koji upozorava: "U najtoplijim satima, osim epizoda hipotenzije, postoji rizik od toplinski udara to ne vrijedi samo za starije osobe.
Čak i najmlađi koji su vani i na suncu, koji izlaze raditisport ili da idu na posao, uvijek bi ih trebali imati sa sobomvode i dodataka, inače ako se previše znojite, riskirate zatajenje srca, posebno za one koji već pate od tahikardije, atrijalnih fibrilacija, hijatalnih kila ».
llvruće išugav djeluju kao snažan vazodilatator i povećavaju rizik odpad pritiska iznenadno i zatim odnesvjestica vrlo opasne, pogotovo ako se pojave na cesti ili tijekom vožnje.
U gradu se rizik čak udvostručuje, jer beton odaje toplinu, povećavajući temperaturu za nekoliko stupnjeva.
Budite oprezni pri korištenju skutera s kacigom za lice i tamne boje: on stvara pravu saunu koja može brzo dovesti do kolapsa. Bolje se odlučiti zaotvorena kaciga a moguće i jasno.
Uz predispoziciju, u razdoblju u kojem su temperature visoke, uzroci se mogu povezati i s menstrualnim ciklusom, dehidracijom i neuravnoteženom prehranom.
Da vidimo koje prirodni lijekovi za nizak krvni tlakusvojite kako biste spriječili da predaleko ne padne uzrokujući nelagodu.
Ponašanja koja treba slijediti i što treba izbjegavati
Ne bavite se sportom tijekom najtoplijih sati
Također tosport mora se vježbati odgovorno: bez trčanja tijekom stanke za ručak ili nogometnih utakmica pod suncem, bolje plivanje ili ne previše zahtjevna aktivnost za vježbanje na prometnom mjestu, gdje u slučaju nužde može biti netko spreman za intervenciju.
U jeku ljetabolji satiza sportove na otvorenom su oni rano ujutro i kasno poslijepodne. Još bolje ako imate dovoljno sreće da živite u primorskom području i budete mogli bavljenje sportom na plaži.
Hidratizirajte se vodom i mineralnim solima
Tijekom centralnih sati dobro je boraviti što više nasjenai uvijek nosite sa sobom voda i vrećica od mineralne soli koristiti kada vam treba sprint za prevladavanje vrućine. Također korisnoenergetska pića bogata vitaminima i mineralnim solima koji nadoknađuju izgubljene znojenjem.
«U vrućini je važno pravilno hidratizirati. The70-80% dnevnog unosa proizlazi iztekućine, pića i voda, 20-30% umjesto iz hrane »- izjavljujeDr. Raffaella Cancello, nutricionistica i istraživač na Talijanskom auksološkom institutu - zato je potrebno unositi puno tekućina, moguće nezaslađenih, jer povećavaju želju za slatkim i zapravo utažuju žeđ; i jedesvježa hrana, bogat vodom ".
Stvorite okruženje otporno na toplinu
Ne zaboravite rashladiti prostorije u kojima provodite dan: prohladne sobe s klima uređajem ili ventilatorom valjana su pomoć protiv pada tlaka.
Ako živite na vrlo sunčanim područjima, izbjegavajte otvaranje prozora tijekom dana, jer oni unose vrući zrak, ali iskoristite večer za prozračivanje soba. Tradicionalne tende izvrsna su pomoć u zasjenjivanju soba koje su previše izložene suncu.
Što jesti
Ljeti, kada je vjerovatno da će tlak pasti ispod 100 mmHg, dobro je potrošitihrana koja ne zahtijeva kuhanje.
Konzumirajte salate od salate, krastavaca i svježe rajčice kako biste se uvijek kombinirali s pravom količinom proteina, dajući prednost ribi, zbog važnog sadržajapolinezasićene masne kiseline, dragocjen za kardiovaskularni sustav, visoku probavljivost i nižu kalorijsku gustoću.
U odabiru namirnica idealno je favorizirati one koji imajuvisok udio tekućine.
Zeleno svjetlo za: mlijeko, mliječne proizvode, jogurt obogaćen probioticima koji pomažu u regulaciji crijeva, koja ove sezone mogu patiti od raznih poremećaja.
Izvrsne salate od tjestenine ili riže: ovaj važan izvorugljikohidratitijekom kuhanja upija vodu do oko 70% svoje težine.
Voda i mikroelementi -vitamini jemineralne soli - izgubljeni znojenjem, mogu se lako vratiti s dvije porcije voća dnevno (oko 400-500 grama voća) za dovršetak obroka ili kao međuobrok.
U prehrani protiv hipotenzije hrana ne smije nedostajati kalcij i vitamin D.: pomoć za podešavanje zadržavanje vode i unos natrija, korisni elementi protivpad pritiska.
Barem dva puta tjedno konzumirajte jaja i svježe nemasne sireve, izvor kalcija i vitamina D. A klasični odrezak zamijenite hladnim jelima na bazi bresaole i sirove šunke, lijekom za gubitak mineralnih soli.
Da bi se povećala dodatak magnezija i kalija, koji su neophodni u regulaciji krvnog tlaka, potrošnja nekih povećava se.
Oni su hrana bogatakalij: uglavnom suhe marelice, tamni kakao, bijeli grah, krumpir, špinat, bundeve i tikvice, banane, suho grožđe i bademi.
Izvori magnezij to su: zeleno lisnato povrće, gorka čokolada, bademi, pistacije, masno voće općenito, smeđa riža i mekinje.
Nadalje, uloga osvježavajuće i ukusne hrane, kao što jesladoled: ako se ubaci u uravnoteženu prehranu, pomaže u prevladavanju vrućine. U kombinaciji sa suhim keksima i voćnom salatom može biti valjana alternativa obroku u najtoplijim danima. Za one koji paze na kalorije, bolji sorbeti i bljuzgavice, bez masnoće i samim time manje kalorija.
Koji su simptomi i koji su neposredni lijekovi
Umor, vrtoglavica, vrtoglavica, zamagljen vid, hladan znoj, nesvjestica: to su uglavnom simptomi naglog pada krvnog tlaka.
Na prvim znakovima je važno sjesti ili leći kako bi se izbjegao rizik od pada e podignite noge nego trup ili glava. Pijenje često mali gutljaji vode, uz dodatak malo sol ili pak komad vrlo slane hrane ili šećera ako se radi o kapi glikemije.
Također tamo sladić pure je izvrstan lijek za trenutno povišenje pritiska. Stoga, ne ustručavajte se držati ih u torbici, osim što je dobro, korisno je i ako patite od niskog krvnog tlaka!
