Ravan trbuh i zbogom kolutu iznad pupka: s pravom hranom to možete učiniti
Idite na cjelovite žitarice za doručak
Tamo pupak dijeta predviđa smanjenje od konzumacija ugljikohidrata tijekom dana, ali ne i potpuno uklanjanje ovih važnih hranjive tvari. Također da djelujutrbušna masnoćasmanjivanjem, važno je koncentrirati unos ugljikohidrata u prvi dio dana, posebno a Doručak.
THE Cjelovite žitarice su najbolje rješenje za konzumiranje, međutim male porcijethe. Na primjer: zobene pahuljice za doručkom i tanjur od integralna tjestenina začinjeno s mnogo povrća (oni osiguravaju vlakna i povećavaju osjećaj sitosti) na ručku.
Uz integralnu rižu i tjesteninu, važno je naučiti uživati i u svim ostalim vrstama cjelovite žitarice u zrnu: zob, amaranth, bulgur, kvinoja, piše se … L'glikemijski indeks cjelovitih žitarica niža je od njihove verzije profinjen (bijelo), izbjegavate tako opasno vrhovi inzulina. Napokon, vlakana sadržane u ovoj vrsti žitarica pomažu u ispravljanju funkcioniranje crijeva, favorizirajući uklanjanje toksini i izravnavanjetrbuh.
Povećajte konzumaciju ribe
Da biste izbrisali kiflice oko'pupak i ispuhatitrbuh, također smanjujući karakteristiku zadržavanje vode, važno je povećati unos protein. Ali dotični proteini moraju biti mršav i plemenite, poput onih od riba.
Dakle, ako želite ponovno osvojiti a savršeni trbuh, poželjno je povećati konzumaciju ribe, posebno svijetlo plava. Zapravo, uz pružanje bjelančevine, ova dragocjena hrana donosi esencijalne masne kiseline (Omega 3) aktivan u smanjenju masti u krvi (loš kolesterol) i sposoban izvesti učinkovitu radnju protuupalno na staničnoj razini.
Neki primjeri korisnih jela za izravnati trbuh i ostanite zdravi: losos s vlascem i mažuranom, pečeni brancin, inćuni (neslani) s peršinom i limunom …
Bijelo meso i aromatično bilje
Još jedan izvor bjelančevina korisno u smanjenju godinetrbušni dipe, i Bijelo meso tanak. Piletina i puretina stvaranjem mogu biti alternativa ribi bjelančevine a siromašna mastima. Tamo metode kuhanja je, u ovom slučaju, temeljno, ne za: fuspravno, pohanje, masni umaci, posmeđivanje maslac ili u margarinu.
Da za kuhanje na pari, na žaru i pečeni. Osim toga, važno je zapamtiti da je otečeni trbuh često zbog prisutnosti zadržavanje vode te da je stoga također potrebno smanjiti potrošnja natrija. Stoga bi oboje djece trebalo izbaciti iz prehrane višak soli oboje ja suhomesnato meso, kuhanje orašastih plodova i sve konzervirane hrane.
Za aromatiziranje jela, izbjegavanje crijevna fermentacija i favoriziranje diureza, može se dodati bilje ad hoc kao divlji komorač, mažuran, vlasac, slani i ružmarin.
Ispuhati u zdravlju
U tjednom meniju onih koji žele ispuhati trbuh, odlaganje i kiflice u višku, ne mogu nedostajati voće i povrće. Voće treba rezervirati za Doručak (možda zajedno s cjelovitim žitaricama i biljnim napitkom bez šećera) i grickalice. Najbolja vrsta voća za a pupak do vrha je onaj bogat vlakno je kalij: kupinaono, breskve, marelice, ananas, kruške …
Tamo povrće, umjesto toga, mora se konzumirati pri svakom obroku. Kombinirajte prvo i drugo jelo s dobrom količinom povrćei, povećava osjećaj sitosti, favorizira crijevna pravilnost a smanjujeapsorpcija masti i šećera u krvi, opet zahvaljujući vlakana.
Ne samo klasični trbušnjaci
Gledate se u ogledalo, vidite se kiflice oko'pupak a počinjemo s beskonačnim serija krckanja (klasični trbušnjaci na zemlji). Rezultat je često a porast masnoće malo iznad pupka.
To se događa jer je vlč.izravnati trbuh, trebate jedan kombinacija mudar od aerobne vježbe (trčanje, hodanje, plivanje) i di funkcionalni trbušni (daska).
Zapravo, prije svega potrebno je zbrinutisuvišna masnoća s niskokaloričnom dijetom i tip aktivnostima aerobni, zatim ton počevši od vježbi funkcionalna upletanje tijela u njegov totalitet. Tijekom izvođenja ovih pokreta, jezgra (trbušno područje) ide ugovor i jača, uzrokujućispljoštenost trbuha.
