S ljetom raste želja da se osjećate fit i zategnutije. Saznajte kako ispuhati dobro jedući
Detoksikacija s prirodom
Često s promjena godišnjeg doba, vidimo se natečene i težio. Tamo zadržavanje vode čini se da se dramatično povećava i trbuh čini se sve više i više napet i zatvor.
Prvo dobro djelo za proljetna dijeta, je pokretanje a detoksikacija za čišćenje od toksini i od otpada nakupljenog tijekom zime. Detoksikacija znači uklanjanje iz prehrane hrane s najvećim rizikom od toksina, kao što jealkohol, crveno meso, suhomesnati proizvodi, masni sirevi, eto bijeli šečer, rafinirano brašno i konzervirana hrana.
I, istovremeno, poželjno je povećatihidratacija i uzimati ekstrakte biljni lijekovi sposoban za pročišćavanje i detoksikaciju jetre: maslačak i čičak su najučinkovitije biljke za detoksikaciju promjena godišnjeg doba.
Aminokiseline bez masti
Idealna dijeta za Proljeće je dobro ne samo za crta ali i na zdravlje. Umjesto crvenog mesa i sireva, kako bi osigurali kvotu protein svakodnevno bez životinjskih masti, za ručak možete uživati zdravo jedinstvena jela.
Potonji će se sastojati od dijela Cjelovite žitarice (riža, kamut, pir, pšenica, jedva, proso) i dio dmahunarke (grah, leća, soja, grašak, slanutak). Kombinacija cjelovitih žitarica i mahunarki zapravo jamči aminokiseline visoke kvalitete i optimalne kontrole kolesterol. Uz to daje i dobro pojedinačno jelo sastavljeno na ovaj način sitost i sprečava muke gladi (jedan od glavnih uzroka nakupljanja suvišnih kilograma).
Odabirom složeni ugljikohidrati integrali se drže pod kontrolom glikemija icrijevo (zahvaljujući prisutnosti vlakana).
Pročišćavajući i bogat vitaminom C.
Ako se želite uklopiti Proljeće, zašto ne iskoristiti korisna svojstva povrće Sezonski? Među njima su izvrsni jagode, slatko i sočno više su od samo voća. Zapravo je odmah zdjelica jagoda Zabava i to je rudnik dobrobiti: ovo je voće vrlo bogato C vitamin, kalcij, željezo, magnezij, fosfor. Dakle, porcija jagoda je desert (ili, još bolje, jedan pametna grickalica) visoko remineralizirajući, niskokaloričan i pročišćavanje (zahvaljujući i blagom laksativnom djelovanju ploda).
Jagode su, dakle, velika pomoć u borbi zadržavanje vode, celulit, zatvor i čak astenija od promjene godišnjeg doba. Ali budite oprezni: jagode moraju se vrlo dobro oprati ispod'tekuća voda (tuširati se, a ne namakati) i poslužiti nezaslađen (dodala bi "prazne" kalorije), ali s jednom prskanje limuna (ne čini ih kiselim, naprotiv).
Za nedjelju odn svečane prigode, možete pripremiti i "dijetni" desert s jagodama i povrća krema od kreme. Potonji, koji će biti rezerviran za posebne dane, uključuje zdrave sastojke: sojino mlijeko, smeđi šećer, limun, kukuruzni škrob (zgušnjivač) e kurkuma (snažan antioksidans i prirodna boja).
Ujutro je limun obavezan
Ponekad ne primijetimo, ali jesmo natečene Zašto dehidriran. U stvari, dehidracija je vrlo suptilno stanje i kada se dogodi i simptomi (suha sluznica, umor, migrena, grčevi, nervoza) znači da je to potrebno intervenirati odmah.
Dakle, moraš često pijte i u malim gutljajima (bez "pijanstva na vodi"). Koji vrsta vode? Ovisi o potrebama: ako patite od zadrzavanje tekucine (oteklina, celulit) dobro je davati prednost mineralima s malo minerala vrlo malo natrija, ako se osjećate umorno (ili pod stresom zbog dodatnih kilograma), puni će biti savršen magnezij, koji će vam pomoći ispuhati trbuh (posebno u slučaju zatvora).
Neizostavno: tijekom proljetna dijeta, kada se probudite nikada ne smijete propustiti klasičnu čašu mlaka voda s limunom. Zapravo, ovaj bakin lijek pomaže u detoksikaciji i mršavljenju, alkalizirajuće organizam.
Vrlo malo kalorija i mnogo vrlina
The šparoga izvrsna su hrana za one koji žele smršaviti i iskorijeniti celulit, kao i tipična umor od promjene godišnjeg doba. Očito, konzumacija bilo koje vrste korisne hrane, da bi se dogodila prava remise en forme, mora biti uokviren unutar a Uravnotežena prehrana i konstanta (čak i ako je jednostavna, poput a hodati) tjelesna aktivnost.
The šparoga imaju ih vrlo malo kalorija (samo 20 kcal svakih 100 grama), ali sadrže brojne korisne tvari: kalij, magnezij, fosfor, željezo, cink, bakar, vlakana, vitamin A i vitamini del skupina B. Stoga su akcije šparoga snažne pročišćavanje (za odvodne karakteristike) oboje remineralizirajući.
A 'ideja u kuhinji: kad kuhate šparoge, držitevode za kuhanje i koristiti ga kao bujon (ispuštanje) za izvrsno rižoto na bazi sezonskog povrća (koje treba miješati tijekom prehrane sa Jarac ili robiola umjesto maslaca).
Remineralizacija i odvod sokova
Tijekom proljetna dijeta, može biti vrlo učinkovit (protiv celulit i oteklina) detoksikacijski sok na bazi voća povrće. Da biste dobili centrifugu, trebate odgovarajuću kućanski aparat ili centrifuga. Oni koji ga nemaju mogu postati ukusni trese (bez mlijeka ili šećera, kako ne bi poništio učinak detoksikacije).
Zvijezda i prvak u eko-bio Gwyneth Paltrow, napravio je školu tvrdeći da je velik dio njenog oblika zasluga centrifuga i sokovi rebalansiranje i ispuštanje. Vrhunski sastojci: avokado, jabuka, limun, đumbir, celer, špinat, kupus.
Ribe barem 3-4 puta tjedno
Za smršavitiPotreban je adekvatan unos, održavajući tkiva u tonu i um čistim bjelančevine je esencijalne masne kiseline (Omega 3). Stoga bi glavna hrana proljetne prehrane trebala postati riba. Još bolje ako svijetlo plava, Kao inćuni i srdele (koje se također mogu pohvaliti izvrsnom vrijednost za novac a niži sadržaj Merkur, vrlo male veličine).
Jednom tjedno možete poslužiti i losos, izmjenjujući je sa skušom. The omega 3 (koji su također sadržani u suho voće i uljarica) održat će optimalan osjećaj za Dobrobit, držeći pod nadzorom razinu "lošeg" kolesterola.
U međuvremenu, bjelančevine oni će pomoći zadržati a dobar tonus mišića, čak i tijekom mršavljenja (zapravo je u redu mršaviti, ali ne i "prazno").
Ocijedite i ostanite mladi
Daljnja pomoć proljetna dijeta može doći iz dnevnog unosa od isušivanje infuzija i sagorijevači masti. Među posljednjima, dekocije od đumbir i zeleni čaj (antioksidanti, isušujući, za mršavljenje, probavni).
Ako je glavni problem celulit, postoje učinkoviti biljni lijekovi za isušivanje: stabljike trešnje, centella asiatica, gramigna, pilosella.
Za one koji pate umjesto natečeni trbuh, infuzije od sjeme komorača, anisa i sladića.
I kava? Ako prije svega želite postići dubok učinak detoksikacija, treba izbaciti iz prehrane (uzimajući u obzir "kriza povlačenja"s migrenom i umorom, prva 3 dana). Inače se može održavati konzumacija (umjereno) kave a da to ne pošećerite: trebat će malo vremena, ali kušanje prave arome kave bez šećera bit će pravo (i zdravo) zadovoljstvo.
