Kako se manifestiraju?
Grčevi u nogama koji se javljaju noću su kontrakcije mišića nehotični i iznenadni koji se općenito javljaju u teletu, stopalu i bedru. Muke su vrlo intenzivne i bolne: postoji vrlo jak osjećaj grča, koji imobilizira zahvaćeni dio, koji se također čini krutim na dodir.
Noćni grčevi su prolazni, u smislu da traju nekoliko minuta, ali su toliko intenzivni da uzrokuju česta buđenja kod osobe koja pati od njih, koja će zbog toga ujutro biti umorna.
Uzroci i "vrste" grčeva
Noćni grčevi u nogama nisu opasni, međutim, ispravno je ne zanemariti ih.
Općenito, najčešći su uzroci: nedostatak mineralnih soli; nedovoljna opskrba mišića krvlju; niska funkcija živaca; dehidracija; prekomjerno naprezanje mišića.
Kad uzroci koji ih uzrokuju nisu sigurni, govorimo o tome idiopatski grčevi. Ako je umjesto toga lako prepoznati uzrok, zove se sekundarni grčevi. To su najčešći uzroci.
- Trudnoća: zbog debljanja koje se razvija tijekom devet mjeseci trudnoće, mišići nogu izloženi su većem naprezanju, što ih čini izloženijim grčevima i bolovima. Bebina kvrga sama, posebno u određenim položajima, mogla bi pritisnuti krvne žile koje nose kisik do nogu, uzrokujući tako grčeve.
- Pretjerana sportska aktivnost: nakon duljih napora, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima, tvar koja sprečava same mišiće da dobivaju pravu opskrbu kisikom i mineralnim solima potrebnim za omogućavanje produženja mišićnih vlakana. Zbog toga grčevi dolaze noću, uzrokujući nagle kontrakcije. Ako patite od toga, pokušajte ne trenirati navečer.
- Neurološke patologijei: među njima nalazimo bolest motornih neurona, perifernu neuropatiju i druge neurološke poremećaje koji također utječu na mišiće nogu, poput sindroma nemirnih nogu.
- Poremećaji jetre: kada jetra ima problema, ona ne radi dobro, pa se toksini u krvi povećavaju i to uzrokuje grčenje mišića.
- Infekcije: neke bakterije, uključujući tetanus, uzrokuju grčeve i grčeve u mišićima.
- Otrovima: visoka koncentracija tvari poput žive ili olova može uzrokovati probleme s mišićima.
Ne bojte se pročitati neke uzroke sekundarnih grčeva. Ako patite od noćnih grčeva u nogama, razgovarajte sa svojim liječnik opće prakse. On će odlučiti trebate li proći dubinske istrage ili samo trebate promijeniti svoje prehrambene navike i trening.
VIDI TAKOĐER
Teške noge? Evo vježbi istezanja za istezanje mišića
Kako možete spriječiti noćne grčeve u nogama
Ako patite od noćnih grčeva u nogama i već ste s liječnikom isključili je li riječ o većoj bolesti ili sindromu nemirnih nogu, možete usvojiti strategije za prevencija.
Prije svega, ako je uzrok prekomjerna mliječna kiselina nakon treninga, možete napraviti a topla kupka uz dodatak šake kuhinjske soli. To vam pomaže da opustite mišiće, upijete samu mliječnu kiselinu i uklonite bol. Naravno, to možete učiniti prije spavanja ili, ako se noću ne možete riješiti grčeva, kao lijek preko noći.
Postoje i mnogi drugi strategije prevencije noćni grčevi, koje naravno možete pokušati kombinirati jedni s drugima dok ne pronađete pravi za sebe.
- Piće dovoljno tijekom dana; pijte više ako ste puno vježbali ili se znojili, i to ljeti.
- Jamči primjeren prihod od mineralne soli tijelu: pokušajte jesti najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan.
- Najam dodaci magnezija i kalija u ciklusima, ako prehrana nije dovoljna da zajamči ispravan unos ili ako imate tendenciju nedostatka.
- Smanjite i mast u prehrani: uravnotežena prehrana može pomoći kod svih malih bolesti.
- Vježbajte laganu tjelesna aktivnost svakodnevno ili u svakom slučaju trenirajte redovito, vlastitim tempom, uvijek u toku. Nikada se ne smijete pretjerivati ili pretjerivati.
- Ne zaboravite napraviti 10-15 minuta istezanje prije odlaska u krevet.
- Ako možete, spavajte s njima podignute noge: Ispod madraca možete staviti jastuk, tako da vam neće smetati u krevetu.
Što možete učiniti odmah
Nažalost ili na sreću, ne postoje tablete ili injekcije koje mogu odmah ublažiti grčeve, kad se pojave.
Međutim, postoje bogovi lijekovi što možete doživjeti kad osjetite noćne grčeve u nogama.
- čini specifično istezanje: Ako možete, pokušajte istegnuti mišić zahvaćen grčem. Na primjer, ako imate grč na teletu, savijte stopalo prema gore. Masirajte skučenu nogu i pokušajte hodati ako možete.
- Stavi malo led: Zamotajte zahvaćenu nogu ručnikom i stavite led. U međuvremenu lagano istegnite mišić da ga opustite.
- Koristiti toplina: za razliku od lijeka za led, možete se vruće kupati (iako noću to možda neće biti praktično, posebno za susjede) ili upotrijebiti izvor topline (termalni pokrivač; termofor itd.) kako biste se prijavili na mišićni ugovor. Također se možete masirati esencijalnim uljem (eukaliptus, majčina dušica itd.): Toplina ruku pomoći će vam da opustite mišić.
- Piće piće s mineralnim solima za oporavak izgubljenih elektrolita ili tekućina. Možete popiti i čašu vode u kojoj ste otopili žlicu sode bikarbone (one za probavu ili kuhanje), ali samo ako nemate povišeni krvni tlak ili zadržavanje vode.
