Trči! Fai aerobica, jump, jump, be ti stanchi poi dormirai! Quante turne ce lo siamo sentite dire? Ne, to nije samo način da se kaže, i nije nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; però ci sono esercizi che possono sicuramente aiutare il corpo y la mente a torreme meglio di notte perché, e lo dicono anche gli esperti, un buon sonno è indispensabile per il nostro benessere. U ovom članku želimo vam pokazati 5 vježbi s utezima koje će mi pomoći da bolje spavam.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sono semplici e praticabili nell'immediato, come non accepte alcolici o caffè prima di dormire, limitare dove possibile pasti serali supercalorici ma anche will rest in a stanza without tv access , Prava temperatura također je dobar način za dobar san, a kako? Poi ti sveliamo che l’attività física con i pesi fa bene al corpo e alla mental, e ti raccontiamo gli esercizi migliori, da fare anche casa aveita experiencia con la palaestra, o avete una scheda preparata insieme ad un profesionalista.
La french press
Ako uvijek počinjete s osnovnom težinom, najčešće s težinom od 1 ili 2 kg, idealno bi bilo da dovrebbe ispunite 3 dana u tjednu, čak i ako ne riskirate hodanje u areni s kostancom , ritagliarsi 15 minuta vlastite kuće je jednostavno. Ne znam imaju li težinu ili kettlebell i jako su dobri čak i s plastičnim bocama za vodu.
Partiamo con il french press verticale, in piedi, pancia in dentro e schiena dritta, gambe little divaricate, portiamo il braccio in alto e pieghiamolo portando il gummy in alto and il peso dietro le spalle quanto più vicino alla spalla riusciamo . Ripetiamo per tres serie da 10/15 ripetizioni prima con un braccio e poi con l’ altro.
Il curl
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, semper schiena dritta e gambe little divaricate e piegate, teniamo le braccia ben these lungo i fianchi con i pesi che abbiamo scelto, pieghiamo e distendiamo le braccia davanti a noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in esta caso le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate i secondi di recupero tras una serie e l' altra.
Lo čučanj
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; čučanj i affondi ako possono riproporre čak i kod kuće i u kući kući Ja sam sono tra i più semplici da odgovorim: per lo squat sufficed mettersi in piedi, širit ću igru alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia in dentro , posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci maintenance and glutei contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio; Škampe nosimo desno, lijeve nosimo pješice s ginocchiom skoro do pločnika, držimo poziciju par sekundi i smije se. Za ovu vježbu vrijedi zapamtiti hoćete li ponoviti barem jednu dozzina di volte; ako ćete promijeniti škampe u ogni risalita i leteći ako potranno koristite dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto; Faza disanja je važna: nadahnuće dok stojite i izdisaj dok se smijete.
Il plank
Tra gli esercizi con i pesi che possiamo definare quasi total body, perché coinvolge tutto il corpo in una phase di resistenza è il plank; Kad ste dobro eseguito s costanzom, dajte pancia piatta i addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Per gli esercizi come questo l'importante è perseverarere una volta selta la guida degli esercizis, que siano due o tre volte la settimana, mantenirsi ben fermi nel proseguimento della scaletta. Kako bih ojačao mišiće i dobio maksimalnu količinu snage, koristit ću fitness giubbottino s ugrađenim pesetti, oppure le più allenate possono optare per il plank laterale con manubrio.
Il plank è un eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell’addome, trapezio, rhomboid, large pettorale, large gluteo e rotatori cuff; Od nje imam puno više koristi za toniranje trbuha i gluteusa, to je vježba koja dobro funkcionira bez opterećenja kralježnice debelog crijeva. Sappiate che da solo, se eseguito e repeatuto con costanza, tonifica, snellisce e disegna il corpo.
L'home fitness è sicuramente confortable e sinza scuse, perché siamo noi a scegliere la horario e la modalità di esecuzione che ci fa più udobno; Daska prolazi kroz gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en tensione tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben presente alcune regole:
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari alle spalle
- glava i vrat devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza podići ću ga sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Pochissime se prilagodi za savršeni plank, neka bude između 20 i 30 sekundi, mogu poštovati pauzu od 1 minute i ponoviti 3 okreta.
