Poznati psihoterapeut upravo je napisao knjigu s revolucionarnom tezom: protiv tih se kriza ne treba boriti, već ih treba podržati. Jer puštaju potisnutu energiju da struji u nama
Dizajner koji pati od napadi panike razvio je Deep, a video igra da provjerite s dah. Pokreti dijafragme djeluju kao džojstik. U osnovi, naučite duboko disanje sviranje.
Razbijanje automatizama i razbijanje kalupa način je da se napadi panike održe. Ovim vježbama učite a pustiti te.
● Stavite masku Nacrtajte maske s različitim izrazima (ljutnja, tuga, radost, čuđenje) na kartici. U zrcalu nosite jedan i poistovjetite se s tim stanjem duha; onda ga skini i pogledaj se. Učinite isto sa svim ostalima.
Pomaže vam zašto Svijest da različita raspoloženja mogu koegzistirati u vama korisna je za prihvaćanje sebe u svojoj složenosti i postajanje fleksibilnijim.
● Prepustite se padu Zajedno s prijateljem ili partnerom idite na osamljeno mjesto i izujte cipele. Ustanite, okrenite mu se leđima, njišite se naprijed-natrag, a zatim se napustite u njegovom naručju.
Pomaže vam zašto Uči vas da se prepustite i oslanjate se na druge.
Mnogi napad doživljavaju kao čudovište koje treba otjerati. U stvarnosti, borba je pogrešna; kad se kriza približi, jedino što treba učiniti je podržati njegov tok i pokušajte ga obuzdati. Tako.
● Aktivirajte duboko disanje Čim osjetite da ste u rizičnoj situaciji, sklupčajte se na udobnom mjestu i usredotočite se na pupak. Usporite disanje i uprite pogled u neki predmet.
Pomaže vam zašto Dah komunicira s našim emocijama: smirujući ga, opuštate se i odvraćate pozornost od opsesivnih misli koje pokreću napad.
● Oporavite 5 osjetila Zatvorite oči i razmislite o trenutku sreće. Podsjeća na mirise, zvukove, okuse, boje. Zatim pokušajte shvatiti zašto se osjećate nelagodno: Mirise li soba loše? Ima li dosadnih zvukova? Vidiš li nešto što ti se ne sviđa? Zatim se vratite ugodnim osjećajima i dopustite im da se preklapaju s negativnim.
Pomaže vam zašto Kada napad uskoro treba stići, tijelo gubi sposobnost osjećaja zadovoljstva i osjeća samo nelagodu. Vježba vam pomaže da prekinete ovaj začarani krug.
Kad je kriza već stigla, pravi potezi pomažu vam da je prevladate.
● Ostavite mjesto na kojem se nalazitei Ako to ne možete učiniti, pokušajte se mentalno otuđiti.
● Raskomotite se Raskopčajte usku odjeću, izujte cipele; što vam je ugodnije, napad će brže proći.
● Otvorite prozor Ako ste na otvorenom, potražite sjenovito područje.
● Vjerujte drugima Neka vas zagrle oni oko vas; kontaktom pokrećete mehanizme samoizlječenja. Ako ste sami, nazovite prijatelja i recite što vam se događa.
● Kad je napad na vrhuncu, nemojte se suzdržavati Vrištite, gestikulirajte, skačite, lupajte nogama. Pomaže vam da skratite krizu.
