Probudite li se usred noći, otvorite hladnjak i jedete sve što vam padne na pamet? Noćna glad je češća nego što mislite i možda neće uvijek boljeti. Pregledajmo uzroke noćnih napada gladi i doznajmo kako prestati u 10 jednostavnih koraka!
Noćna glad
To se dogodilo svima budite se noću i jedite nešto barem jednom u životu. Možda ste imali mlaznu nogu, bili ste previše uzbuđeni za spavanje ili malo stresni i lagani spavač. Ako ipak pijanka noću postane navika, onda je možda imate sindrom noćnog hranjenja, poremećaj koji uključuje spavanje i prehranu. Ali prvo razjasnimo ako jesti noću je loše bez iznimke ili ako bi, s druge strane, to čak moglo biti korisno za zdravlje.
Je li noću dobro ili loše?
Jedenje noću nije pozitivna navika, ali dok poštujete nekoliko malih pravila, to može imati blagotvorne učinke. Ali budite oprezni: ne odnosi se na sve.
Nekoliko znanstvenih studija sugerira da jedebljanje jedna je od glavnih posljedica noćne grickalice. I ne samo to, već i rizik od povećanja razviti dijabetes i bolesti srca. To je zato što noću jedete povisuje razinu glukoze i inzulina u krvi ne računajući porast razine kolesterola, glavnog uzroka koronarne bolesti.
Ali ovdje je prva klauzula: jedenje noću možda neće biti štetno ako to učinimo prije spavanja a ne nakon što smo već legli u krevet. Ako se kući vratimo kasno s večeri i gladni smo, možemo jesti bez narušavanja zdravlja. Mogao bi i zdrav međuobrok, pojeden neposredno prije spavanja stabilizirati razinu šećera u krvi i dati a poticaj metabolizmu. Ali to se događa samo ako redovito vježbamo, a kasni večernji obrok je nemasan, siromašan mastima i bogat proteinima.
VIDI TAKOĐER
Muke gladi? Evo što je najbolje jesti
Što je sindrom noćnog hranjenja
Kad noću ne možete zaspati ili se probudite u malo vjerojatnim trenucima jer imate krajnju želju da nešto pojedete, pogodi vas tzv. noćna glad. U medicinskom žargonu to je definirano sindrom noćnog hranjenja, ističući redovitost ove prakse, običaja koji napada dva puta tjedno naviše.
Nocturnal Eating Syndrome (NES) kombinira poremećaj spavanja i raspoloženja s poremećajem prehrane. Konkretno, ponašanje u prehrani se modificira s vrhunac gladi noću i nedostatak apetita ujutro, spavanje koje postaje nepravilan i emotivan stav (tjeskoba, stres, krivnja zbog zadovoljenja napada noćne gladi).
Između uzroci buđenja i jesti noću Tamo su hormonska neravnoteža, koji uključuju hormone stresa i melatonin, ili neurotransmitere, poput serotonina. Ali također i psihološki uzroci nisu za podcjenjivanje.
Čak i ako osjetite neke od ovih simptoma, ne žurite s zaključcima: to ne mora nužno značiti da je to sindrom noćnog jedenja. Da biste to saznali, posjetite stručnjaka.
Što kaže psihologija: koji su uzroci noćne gladi
Prema psihologiji, to je prije svega uzrokovanje noćne gladi emocionalni problemi raznih vrsta uključujući depresija, stres je anksioznost koji se smanjuju s noćnim unosom smirujuće hrane. Spajanje ova tri uzroka noćne prehrane stvara začarani krug loših navika koje je teško prekinuti.
Ali nisu svi noćni međuobroci isti, ima i onih koji pate od onih stvarnih napadi noćne gladi. Oni se nazivaju i kompulzivnih noćnih izjelica, vođen mislima poput "ako ne pojedem taj komad torte, nikad više neću moći zaspati" ili "Ne bih smio jesti, ali on je jači od mene". Ima i onih koji jedu umjereno i odluče da je noćno zadovoljenje hranom, iako malo, nagrada koju treba dati sebi da bi se popravio.
Za suzbijanje sindroma noćnog hranjenja bilo bi potrebno smanjiti stres i pronaći druge pozitivnije kanale oslobađanja, poput sporta i aktivnosti na otvorenom, ali također promovirati miran san radi vježbe opuštanja ili meditacije.
Kako prestati jesti noću u 10 koraka
Prestanak jesti noću važan je cilj postizanja našeg zdravlja, a moguće ga je postići slijedeći deset malih savjeta. Vraćanjem kontrole nad prehranom i životnim stilom osjećate se sretno, zadovoljno i rjeđe ćete konzultirati hladnjak nakon ponoći.
1. Utvrdite uzrok
Prvo razlučite je li to emocionalna glad ili fizička glad. U drugom slučaju, nema psiholoških razloga za hranjenje noćnom glađu, ali uzrok bi mogao biti jednostavno nedostatak kalorija potrošenih tijekom dana. To ćete moći razumjeti pažljivom analizom svoje svakodnevne rutine.
2. Regulirajte prehrambene navike
Nema više neurednih i rasutih obroka. Regulirajte svoje obroke počevši od doručka koji mora biti bogat i hranjiv. Unos kalorija svakog obroka trebao bi porasti, što znači: obilan ručak i lagana večera.
3. Uklonite nezdravu hranu
Još jedan razlog za uklanjanje bezvrijedne hrane iz vaše smočnice. Objašnjenje je jednostavno: ako ga nema, nećete ga ustati noću. A ako jednostavno ne možete odoljeti želji da ustanete iz kreveta za međuobrok, pronaći ćete samo laganu, zdravu hranu koja vas neće udebljati.
4. Naučite što jesti noću bez debljanja
Naravno, to nije odlučujući lijek, ali samo čuvajte u hladnjaku hrana koja se ne tovi kad se jede noću je dobra polazna točka koja bi vam mogla pomoći da se riješite ove loše navike. Započnite jesti nezaslađeni jogurt, krekeri od cjelovitih žitarica, tvrdo kuhana jaja, nemasni i malo začinjeni sir, sirovo povrće i svu onu hranu koja zadovoljava receptore okusa, a da ne pretjerate s kalorijama i začinima. Mogli biste se prepustiti i neslanim kokicama.
5. Često pijte i jedite
Jedenje malo kalorija tijekom dana dovodi do prejedanja navečer, a često i noću. Pogotovo ako preskočite međuobročne međuobroke koji pomažu povratiti energiju i održavaju metabolizam aktivnim. Mantra za odbijanje noćne gladi je: uvijek držite zdrave grickalice pri ruci i hidratizirajte.
6. Dobro operite zube nakon večere
Možda se čini trivijalnim, ali temeljito čišćenje zubi i usta prije spavanja moglo bi vas natjerati da odustanete od noćne grickalice u želji da duže zadržite onaj ugodni osjećaj svježine. Uz to, pasta za zube mijenja okus hrane: ostaci lazanja s okusom metvice možda vam se neće svidjeti.
7. Naspavajte se dovoljno
Pravilna rutina spavanja pomaže vam da se suočite s danom na miran način, bez onih strepnji koje mogu dovesti do sindroma noćne prehrane. Obavezno spavajte najmanje osam sati noću i lagano zaspite pijenjem opuštajućeg biljnog čaja, čitanjem ili vježbanjem neke tehnike opuštanja. Prestanite gledati televiziju pola sata prije spavanja: plavo svjetlo s ekrana remeti vam san.
8. Pronađite hobi
Glad noću može biti način da se riješe frustracije nakupljene tijekom dana. Tako će vam biti manja vjerojatnost da ćete popiti noću ako vam je dan bio zadovoljavajući. Osim posla i poslova, dio vremena posvetite hobiju koji vam se jako sviđa i u koji možete uložiti i malo sebe: kuhanje, slikanje i kazalište su savršeni.
9. Vježbajte i ispustite paru
Iz istog razloga, ali i zato što bavljenje sportom oslobađa endorfine koji vas dovode u dobro raspoloženje, vježbajte tijekom dana. Ako natjecateljski sport ili teretana nisu vaša stvar, odaberite dugu šetnju od najmanje 10 000 koraka: aktivirat ćete se i imat ćete vremena za ponovno povezivanje sa svojim osjećajima.
10. Zatražite pomoć
Isprobali ste ih sve, ali ne možete razumjeti uzroke svojih noćnih sastanaka s hladnjakom i, iznad svega, ne možete prestati. Prije nego što situacija postane ozbiljna, obratite se stručnjaku i naoružajte se odlučnošću.
VIDI TAKOĐER
SOS živčana glad: evo stvarno korisnih lijekova i strategija
