Gambe e circolazione sanguigna
La scarsa circolazione può essere causata da serie di cose come ad esempio: passare troppe ore seduti dietro un scrivania, in macchina o sul divano, buljite pješice fermi u ovom stessa položaju za ore, pretilost, dijabetes, proširene vene , promijenjeni krvni tlak, malattie krvi, malattie a carico kardiocirkulacijskog sustava, squilibri ormonali.
Ci sono multi modi per migliorare la circolazione e donare alle tue gambe un sensazione di legrezza ogni giorno. Ako ćete znati kako dobiti sve te leggi i nostri utili suggestimenti che includono esercizi e consigli per aiutare la circolazione delle gambe.
Stvari se događaju kada dođe do redotto krvarenja
Vaš krvožilni sustav šalje krv, kisik i hranjive tvari u cijelo vaše tijelo. Kada krvavi iscjedak dolazi iz određenog dijela tijela, taj dio tijela neće dobiti più i hranjive tvari potrebne za pristanak na prirodni fiziološki proces. Krvožilni sustav omogućuje tijelu da se bori protiv bolesti, upala, pristajući na održavanje pravilne tjelesne temperature i ravnoteže u svim sustavima i svim tjelesnim uređajima. Krvožilni sustav čine: srce, arterija, vena, krv, kapilari, limfni sustav.
Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, crampi muscolari, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, pelle rotta o troppo secca nei piedi, colore delle pelle e delle unghia tendente al blu pallido, debolezza nelle gambe.
Quali sono i fattori che aumentano il rischio di avere una cattiva circolazione
La scarsa circolazione può avere diverse cause e può copire diverse aree del corpo. I fattori che aumentano il rischio includono:
- età
- gravitacija
- sedentarietà
- stitichezza
- dim i alkohol
- fattori genetici
- malattie
- pretilost
- dijabetes
- držanje scorrette
- fitness vježbe
- neuravnotežena hrana
- scarsa idratazione
- sesso femminile
- componenti ormonali
I problemi legati alla scarsa circolazione possono accadere per molte ragioni, prevenare con le giuste strategie ti aiuterà ad evitar ozbiljne komplikacije.
Dođi si può migliorare la circolazione
Redovito tjelesno vježbanje, kontrola tjelesne težine, zdrava prehrana i stil života mogu smanjiti cirkulaciju i estetski izgled vaše igre.
Migliora la circolazione en modo naturale
Consuma alimenti sani
La scelta di alimenti che stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine e grassi buoni possono avere un impacto positivo sulla circolazione. Pridržavat ću se dijete ricca di cibi sani jesti povrće, vlakna, malo soli, minerali può migliorare la salute circolatoria.
Molti migliorano la circolazione tra questi troviamo: arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, cipolla, mirtilli, noci, mandorle, semi di zucca , joint, šparoge, grožđe, ribes crni, barbabietola, zenzero, cereali, funghi, olio d'oliva, Gimko biloba, mele, capperi, heljda, castagne, peperoncino, pomodori, cannella, curcuma.
Gestisci lo stress
Alcuni studi je pokazao da visoka razina stresa koja se nastavlja u corso dei giorni, mesi e anni, može značajno utjecati na njihov krvni tlak i cirkulaciju. Non trascurare esto aspecto anche se pesso può sombrare difficile gledajte daleko od stresnih situacija, blizu pronađite način za upravljanje i ridurre i tuoi livelli di stres. Provedite vrijeme u prirodi, prakticirajte consapevole meditaciju, učinite sve što pristanete da učvrstite kralježnicu čak i na nekoliko minuta. Nemojte čekati vikend za ridurre i livelli di stress ritagliati un piccolo momento per te per lassare mind and body ogni giorno.
Resta idratata
La disidratazione può ridurre il flusso sanguigno e promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Pijte najmanje 1,5 litru vode dnevno, konzumirajte cibi rich vodu i svedite konzumaciju alkohola na minimum, možete pomoći u ublažavanju cirkulacije i boljem osjećaju.
Povećajte fizičku aktivnost i smanjite težinu
Tjelesno vježbanje poboljšava zdravlje srca, potiče cirkulaciju i vazodilataciju. Inoltre l'attività física consciente de perrere kg y mantenere controllo de la peso corporeo. I kg trupa i gripe pretilost negativno utječe na protok krvi i može izazvati komplikacije bolesti srca i kardiocirkulacijskog sustava.
Massaggia le gambe
Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stanche.
Per massaggiare i piedi puoi utilizzare le mani e fare dei movimenti di sfregamento sotto la planta del piede, il collo del piede, rotatare slendomente la dita dei piedi e aprire e chiudere le dita dei piedi en modo activo o aiutandoti con pružio sam mu Ako ćete masirati in modo più intensee stopalo stopala, možete to učiniti s teniskim jastučićem ili posebnim jastučićem po i stopalu, oppure il rollo da massaggio.Puoi effettuare movimenti avanti e dietro sotto il piedi oppure se usi la pallina puoi anche fare dei cerchi in senso orario e antiorario. Massaggia ogni piede per 5 minuta circa.
Za masiranje igre mogu koristiti tvrdi ili plastični valjak. Mettilo sul pavement e in modo alternato mettilo sotto e massaggia la parte anteriore, laterale e posteriore della prawn. Koristeći težinu kozice i tijela, lagano zarolajte valjak na kozicu. Massaggia ogni zona della škampi oko 5 minuta.
Practica l'automassaggio
Un paio di volte a settimana effettua degli scrub sotto la doccia ed aplica prodotti specifici per riattivare la circolazione. Kremu i glinu možete upiti prakticirajući laganu masažu s kikirikijem. Se hai tempo puoi anche aplicare fanghi e bendaggi utili para migliorare la circolazione nelle gambe.
Practica massaggi e trattamenti professionali specifici per migliorare la circolazione.U trgovini postoje tehnologije i ručni tretmani koji pristaju na migliorare circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estético di fiducia e fatti consigliare quello adatto alle tue esigenze.
Si hai importanti coaguli, edemi evidenti, vene varicose di grande entità o ulcere prima di massaggiare, le gambe consult uno especialista.
Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più importanti para migliorare la circolazione
Il movement è fundamentale per il benessere delle gambe; Esercizi di istezanje, joga i meditacija possono migliorare la salute circolatoria.
La sequenza degli esercizi sotto, da insertire nella tua routine quotidiana, migliorerà la circolazione nelle tue gambe.
10 lakih vježbi za vježbanje svaki dan
- Sollevati sulle punte dei piedi per 20 volte e repeati un paio di volte durante il giorno. Puoi eseguire questo esercizio sia en piedi che da seduta.
- Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distendi la prawn destra, tira la dita a hammer verso l’ alto e cacera de toccare la parte sotto de la tavolo con le dita dei piedi. Jednim kratkim okretom donji dio stola ostaje čvrst i broji 10 sekundi. Ponovite s drugim škampima. Fai esta mossa un paio di volta al giorno.
- Per eseguire esta esercizio puoi even appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte o una parte. Oduzmite in piedi sa schiena dritta. Pega polako kozice i kuhati ginocchio destro na visokoj. Oduzmite ginocchio od vrha što je moguće više i poslažite škampe točno ispred sebe. Polako vadite kozicu i uvijek držeći ginocchio visoko, sve dok ginocchio ne bude sa strane. Chiudi ga je sašio i ispružio škampe na tlo na pločniku. Ripeti 10 red za ogni kozice. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno. Puoi eseguire l'esercizio čak i ako se seduta su una sedia con la schiena dritta.
- In piedi con la schiena dritta, se non riesci puoi tenere le mani vicino un parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il tallone dal sedere esegui 10 volte per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta o in piedi effettua 10 cerchi in senso antiorario 10 cerchi in senso orario con le caviglie. Uzastopno premjestite njegov e giù na njega sa stopala za 10 volti. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da posizione eretta apri i talloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i talloni da terra (možete imati appoggiata čak i sjedalo ili pareta). Effettua dei piccoli plié, subtract with the schiena dritta, piega e tendi slowly le ginocchia, assicurati di tenere le ginocchia aperte e di non spingere il bacino in avanti. Ponovite 10-20 okretaja. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta je uključio asciugamano i stavio ga pod nogu destra. Nosite škampe pomažući vam rukom, blizu istezanja i podignite škampe na najvišoj točki. Dopustite blagu napetost u stražnjem dijelu škampa, oduzmite 20 sekundi i ponovite s lijevim škampom. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno.
- Sdraiati a terra o su un divano. Carry an asciugamano under the foot of the destro foot, solleva e distendi la prawn verso il soffitto. Aiutandoti s asciugamano nogom i standi verso l' alto kozica za 10 okreta i odmorite se čvrsto s kozicom u visokom položaju 20 sekundi, ponovite s lijevom kozicom. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- La sera infila dei calzini in mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l’ alto. Puoi sostenire i piedi con un asciugamano oppure mettere le gambe in scarico contro un parte. Dišite kroz dijafragmu sporo, opustite igru i odmorite se 3-5 minuta.
- Posizione del bambino felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alto, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le contro i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Oduzmite schiena a terra e spingi le ginocchia verso il basso. Imam položaj 30-60 sekundi.
