Joga, disciplina per tutte e tutti
Giovanna si è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Lucija je počela vježbati jer je bila pod velikim stresom i uzela je opuštajuću pauzu. Denise l'ha scelto per trovare uno spazio tutto per sé e ritrovare un balance. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo yoga, disciplina per tutti che ha una risposta per ciascuno. «Chiunque possa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te» napisao je učitelj T.K.V. Desikachar.
Trova tvoja varijanta
Kad sam prvi put došao u kontakt s jogom, mogu je izgubiti u njenim brojnim varijantama: ne zvučim tako sjajno. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, che si svolge in ambience riscaldato per disintossicare l'organismo. "To su najdinamičnije verzije, poput Ashtange, i druge statične, fatte di movimenti molto lenti, koje su privilegirale meditativnu dimenziju" , kaže Babette Riefenstahl, članica Chandra Yoga & Ayurveda centra u Milanu. «Ognuno può slijedit ću svoj vlastiti put, služim premessa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, and quindi to a complete approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, dok je yoga molto di più».
Joga je rođena uglavnom da stvori predispoziciju za meditaciju, da uravnoteži um i tijelo, dajući mi toliko dobrobiti.„Konstantnim vježbanjem postigla sam veću elastičnost mišića i zglobova što se također odražava na gipkost i mentalnu snagu“, nastavlja stručnjakinja. «Impari uzeti povjerenje sa svojim fizičkim i migliori koncentracije». In più, rilassi la mente, kontrasti lo stress e metti a tacere l’ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha yoga je savršena za početak, jer je rad postupan i ima prednost što je vrlo svestran: možete imati finu glavu u kojoj se točka spingersi, pa čak i najteži položaji mogu pojednostaviti. È lo yoga classico, la prática che più si avvicina all'originale di più di tremila anni fa. Ako zauzmemo različite položaje, ovih asana, sa sporim i morbidnim pokretima, ako su blizu zadržavanja nekoliko minuta, sinkronizirajući dah (pranayama). E mano che si pratica, elasticità e flexibilità migliorano. «È una versione piuttosto statica. L'esecuzione delle asana richiede concentrazione i u nekima gotovo uvijek dobra doza ravnoteže» kaže Babette Riefenstahl.
Simile all'Hatha è l'Ananda yoga, lo yoga della felicità. Le asana sono le stesse, ma mentre si eseguono si repeatte como un mantra un’affermazione su cui riflettere. Primjer? Assumendo la posizione dell'aquila, ako kaže: «U središtu oluje života ja sam spokojan». Prelijepo, zar ne?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è semper molto teso e contract è il restorative yoga. To je pomoćna praksa: zahvaljujući cuscini, coperte, sedie, mattoncini različitih debljina, ako možete zauzeti i zadržati tri ili četiri položaja dulje vrijeme (završetak nakon 20-25 minuta). Si fanno piegamenti, leggere torsioni, si lavora delicatemente sulla spina dorsale, sulle curve cervicali e lombari, e piano piano si permette al corpo di lasciare andare con dolcezza tensioni e stress. «Non è uno istezanje aktivno, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si abandonona. Perfect for sciogliere blocchi fisici or emotivi, è adatto anche a chi non è più giovane o soffre di malattie croniche, como la fibromyalgia, ma anche di disturbi como l’insonnia» aggiunge Babette Riefenstahl.
Slično "restorativnoj" è l'Iyehngar jogi: također predviđa korištenje attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), come aiuto per chi è manje fleksibilan ili ga je teško raggiungere i održavati I pozicionirao ga. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore fleksibilnost i vuoi migliorare la forza. Nell'Iyehngar joga je bogata i ima veliku preciznost i ispravno poravnanje, obiettivi che ottieni con un lavoro di muscoli e di concentrazione.
Per essere più forti
Potremmo definirati jogu visokog intenziteta (yoga ad alta intensità). Ashtanga je varijanta indijske discipline koja predviđa izvođenje različitih serija položaja, dalla più simple alla più complessa. Ako radite jednu asanu s drugom na vrlo tečan način, nemojte se zadržavati, sinkronizirajući dah. To je vrlo dinamična joga, prilagođena chi is già allenato i ima određeni stupanj snage i fleksibilnosti. Uz Ashtanga migliori također otpor, alleni cuore i polmoni perché il ritmo è piuttosto alto, i tonifichi i muscoli.
Uključite inspiraciju iz Ashtanga il Power joge. Također u ovom slučaju, ne ako potpisuje položaj i drugi i drugi pokret je abbinata un'ispirazione ili un'spirazione. Non ci sono sequenze fisse e può essere calibrato anche in base alle proprieta caratteristiche.
Più soft dell'Ashtanga, è il Vinyasa. Vježba je slična plesu: u ritmu glazbe, ako se prelazi iz jednog položaja u drugi, u nizu pokreta uvijek usklađenih s dahom. Vinyasa vam također pomaže da smanjite otpor.
Joga za ublažavanje stresa
Una più meditative versione è il Raja yoga, lo yoga regale, which si basa sul book yoga sutra del philosofo Indiano Patanjali. U jednom od svojih zapažanja c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». «Glavni cilj je tacere and think vorticosi to raggiungere jedno stanje mira i maggiore consapevolezza» kaže Mario Raffaele Conti, učitelj joge i direktor web magazina Rispirazioni.to
" Le položaji su sono quelle dell'Hatha yoga. Uđite u asanu, počnite duboko disati. Kad tijelo počne manje osjećati, osjećat ću se ascoltare i sensi i služit ću ti ono što osjećam u tebi. Così ti liberi da preoccupazioni e pensieri ed entri en uno stato meditativo che infonde calma». Il Raja yogu mogu prakticirati čak i osobe s fizičkim nedostacima i ona vam pomaže da raggiungere alti livelli di consapevolezza e lucidità. Ideale per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o esplorare la dimensione più meditativa della discipline, c'è anche l'Yin yoga. I pokreti su spori, ako zadržim položaj 4-5 minuta, s iskoracima izdisaja i udisaja. Koristite za chi vuole za smirivanje uma, ublažavanje stresa, uspostavljanje harmonije između uma i tijela.
Libri e siti utili
Lo yoga giusto per te, di Denise Della Giacoma (Rizzoli), è un manuale que può aiutarti a avvicinarti allo yoga, per trovare il benessere e overcome tensioni e stress.U knjizi se nalaze vježbe disanja (pranayama) i niz jednostavnih vježbi koje omogućuju slijed asana, kao što je lekcija koja traje nekoliko minuta kako biste mogli koncentrirati svoju te-stessu. L'autrice, bivši sportaš (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), ima ideju akademije joge (yogaacademy.it), prve talijanske škole joge na mreži. Druge stranice koje se koriste za učenje o jogi na sesijama i mini-vježbama su: smartyogaclass.lifegate.it i yogajournal.
Jeste li odlučili gdje vježbati?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. Imam innanzitutto jedne temeljne stvari: joga je individualno putovanje koje je bogato cijenom da bi se mogle dobiti koristi. Quindi valuta anche il fattore comodità. For banale ma il centro più famouso può non servirti se devi fare un’ora di auto per arrivarci. Također je važno odabrati okruženje i gostoljubivog učitelja za vježbanje u miru.«Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite» predlaže l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Moći ću provjeriti hoćete li u okruženju osjećati svoju radost i hoćete li imati dobar osjećaj s učiteljem. Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: dovresti avvertire l’impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
