Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso, ne samo da prekidaju svakodnevicu, već također mogu prekinuti našu rutinu vježbi. Može biti frustrirajuće odustati od agli alienamenti, ako moram dati prednost impegni di lavoro, familiari ili ripendersi da un'influenza. Napunite kada to fizički i mentalni uvjeti ne dopuštaju, to može utjecati na učinak punila koje guarigione ima.Qui trovi i consigli per riprendere gli allenamenti dopo un pausa forzata.
Come riprendere ad allenarsi dopo un’influenza
Dopo essere stati ammalati, il corpo ha bisogno di più tempo per ristabilirsi e, potrebbero essere necessarie in alcuni skoro anche due seventeen prima di tornare alla solita intensità e routine di allenamento.
Gripa ili druge infekcije koje uzrokuju temperaturu, bolove u mišićima, umor, respiratorne probleme, trebaju zaustaviti pluća. Pristajem na tvoje tijelo di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Una vuelta che hai solvado il problema della febrero, aspetta at least 3-5 giorni prima di ripendere ad allenarti, ascolta il tuo corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimanere senza fiato. Ripanje mora biti postupno i bez pretjeranog napora, mora napredovati polako.
Zato što ako dobiješ gripu, to će se prije svega dogoditi drugim danima, vratit ću se na 100% fizičkih koristi.Il corpo è stato fermo a letto, il tuo livello fitness no sarà odjednom como era prima di ammalarti. Ma con costanza e un po' di tempo tutto tornerà come prima.
10 stavki za dijeljenje
Ecco alcuni consigli per tornare ad allenarsi dopo l’influenza da dottare nelle 2 settimane post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Riduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno in più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ulteriore stress al corpo svolgendo esercizi nuovi.
- Počnite s vježbama za statički più koje uključuju 1 ili 2 skupine mišića po volti.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e posizione del corpo.
- Nemojte završiti s kardiofitnesom rukama, nemojte prekoračiti 30 minuta brzog hodanja, bicikla, ellittice itd.
- Preferisci attività che prevedono esercizi senza aggiungere troppi carichi.
- Prática esercizi di stretching per relendere al meglio la mobilità dei muscoli e delle articulazioni.
Una volta ripresa la tua routine di allenamento, non fermarti. Redovita tjelesna aktivnost jača imunitet, sprječava bolesti kardiocirkulacijskog i dišnog sustava, usporava proces starenja i degenerativne bolesti koštano-mišićnog sustava.
Come ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemia ecc
Kad se ne razbolim, to nije moja gripa, postoje vanjski događaji uzrokovani od strane drugih ljudi ili prisilnih situacija, reakcije koje osoba ne može imati in questi gotovo zvuče: ljutnja, frustracija, tjeskoba i stres.
Nakon duge pauze od tjelesne aktivnosti, vaša izvedba neće moći učiniti sve ovaj put, ali uz personalizirani program treninga koji se može izvući iz nasumičnih izvora i rezultata kao tempo.
Kako ću preboljeti svoju mentalnu frustraciju kad je ne mogu preboljeti
A volte cuando si traversano periodi impegnativi a livello psychologicalo, físico, lavorativo, familiarare, sow gotovo nemoguće pomisliti da u danu nije moguće pronaći barem 30 minuta po cijeni tjelesne aktivnosti. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
A tutti è capitato almeno una volta nella vita di avere problemi da solvere, impegni importanti da svolgere, non avere la testa per alenarsi per giorni e lunghe seventimane. Kada prođete kroz te trenutke i nije moguće ritagliarsi neanche 2 dana svih sedam tjedana za popunjavanje (jer će ta ponašanja pronaći vremena za promjenu, raggiungere arenu, oprati ih kad jesu, itd.), jednog dana prestani ploviti u svom životu alla volta.
Ako duboko udahneš i ne radiš, misli na ovo razdoblje kao na nužnu pauzu da daš prednost svom mentalnom zdravlju, svojoj obitelji, svojoj karijeri u situaciji rizika.
Ogni giorno također samo za attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività física. Fai a bagno, siediti sul balkon o in giardino e guarda il cielo dok ispijate biljni čaj ili kavu. Razgovarajte ili blizu provedite vrijeme s nekim tko vam dobro leti, meditira, sluša glazbu. Vratite se svemu što ste voljeli u životu ili doživite nešto novo.
Mangia na zdrav način i smanjite kalorije kako biste uravnotežili količinu tjelesnog vježbanja. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Dođite retrovare la motivazione
Consigli per trovare la motivazione dopo un lengo periodo e ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona salute, ricominciare ad allenarsi dopo lunghe settimane di pausa, richiede alcuni accorgimenti per evade misfortunes e ottenere il massimo dal retorno all’esercizio.
7 savjeta kako nadoknaditi svoju rutinu spavanja
- Postupno se vratite svom režimu odvikavanja.
- Varia frequenza ed intensità in ogni sessione di alenamento.
- Izmjenjujte istezanja s velikim opterećenjem kao što su trčanje, okretanje, bici, pesi i kružna istezanja s malim opterećenjem poput joge ili pilatesa.
- Svolgi allenamenti di forza e resistenza per rendere il tuo corpo più forte.
- Stabilisci obiettivi e aspettative realistiche da raggiungere.
- Koristite pametni sat da provjerite i pratite svoj napredak.
- Si constante e prenditi il tempo per retornare a sollevare i kg di un volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Non avere fretta na ovaj način izbjegava nesreću i počinje pogreške.
Nakon što počnete vježbati u redovnom načinu rada, vaš će vas mozak moći motivirati da nastavite fino raggiungere gli obiettivi persi ponovno zbog prisilnog zaustavljanja.
Rendere l'esercizio un'abitudine piacevole è il primo paso per rendere l'attività fica una routine da svolgere ogni volta che si può, senza pensare alla stanchezza o alla poca voglia.
Riprendere l’attività fica a 50 anni
A 50 years old donne hanno più tempo da dedicare all’attività fica: magari perché i figli sono più grandi e autonomi o magari perché sono stati raggiunti gli obiettivi lavorativi prefissati. Inoltre, fizičar se mijenja i također se nije više bavio sportom, u 50 godina poslao je pridošlicu da se počne oporavljati ili održavati u formi. Ja ću tonus i mišiće i održavati određenu tjelesnu pokretljivost ne samo zbog estetskog problema, već i zbog soprattutto di salute.
Riprendere l'attività fica dopo anni di stop non è però semplice. Iz tog razloga vijeće je ono što sam započeo s attività pogledajte i razmislite o svojoj dobi. Posebice se ističu aktivnosti poput joge i pilatesa, ali i snijega te izuzetno brzo brdsko hodanje. Važno je kalibrirati puninu svoje dobi i života s fizičkim nedostatkom, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Chi si è sottoposto a mastoplastica intervention può ricominciare svolgere attività física senza specificari restrizioni. Diffused credenza è che chi odlučio je povećati volumen vlastitih grudi, ne može se napuniti kao premium; ma questo non è correct: qualsiasi sport è praticabile, dovoljno samo avere delle accortezze, soprattutto u prvoj fazi. Općenito, nakon mastoplastike, ako mogu uzeti plombu nakon otprilike mjesec dana: lijekove, infatti, ako imam tjedan dana i nakon 15 dana ako se mogu vratiti normalnoj rutini.
Per l’inserimento dello sport, dovoljno je pohađati mjesec dana i početi postupno, često učestalo. All'inizio sono sconsigliati esercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono i muscoli del petto. Zanemarite ove indikacije na kratko početno razdoblje, ako možete, moći ću se vratiti bavljenju sportom kao rezultat intervencije.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidanza
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è possibile, con qualche accorgimento. Općenito, ako vam savjetujem da pričekate 40-dnevni posjet, provjerit ću je li još uvijek zbog isporuke. To zbog tjelesne građe, u prvih mjesec i pol dana, još se nije vratila u normalu. Potrebno je usuditi se alle ferite, soprattutto u slučaju porođaja carskim rezom, vrijeme za remarginarsi ed eseguire movimenti bruschi può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali o che covolgono el zona del perineo.
U ovoj prvoj fazi, ako mogu hodati, čak i brzo, izbjegavat ću nošenje teških utega i bit ću aktivan u aerobnom kretanju. Ginekolog će vas uputiti kada je prikladno naučiti tjelesnu aktivnost. U ogni caso, vijeće uči uz lagane aktivnosti, poput joge, dolce gimnastike i pilatesa. Nei mesi successivi (when magari anche il breast if sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere le normali attività.
