Kako dobro živjeti u uredu
U vremenima pametnog rada, koji se može i ne mora mijenjati s tradicionalnim poslom, postalo je važnije nego ikad uredu dati otisak za život. Obično dan u ured, bilo da je kratko ili dugo, to je rutina u ime sjedilački način života i često na kraju vodimo malo brige. Sati i sati ispred Računalo s telefonom koji je uvijek kraj vas, umjetna svjetla, Kolege ne uvijek empatičan. I, u najgorim slučajevima, česta zaustavljanja kod uredskih strojeva za potrošnju (u žurbi) grickalice visokokalorična i bogata hidrogeniranim mastima. Krajnji rezultat je kombinacija različitih nelagoda, uključujući probleme povezane sa sjedilačkim načinom života, oči koja gori, stres i muke gladi čim kročite u kuću.
No, moguće je u rekordnom roku otkloniti već načinjenu štetu i spriječiti daljnju štetu. Kao? Prilagođavanje snimka od … sutra ujutro! Evo nekoliko Savjet korisno ako ne uništite svoj život i najbolje uživate u svom danu raditi, čineći ured ugodnijim okruženjem, ujedno i za bolji rad.
Pauza za kavu
Jedan od ključnih trenutaka dana u uredu je stanka kava, često provedena za voljenim / omraženim strojem. Kava sama po sebi ne škodi: bogata je antioksidanti, održava um budnim i bistrim i predstavlja priliku za druženje s kolegama. Kad je konzumirate u uredu, morate biti oprezni i odabrati je espresso (ili dugu) i nezaslađen možda. Zapravo, ako tijekom dana popijete brojne šalice kave, riskirate povećanje prihoda. kalorična sveukupno gotovo ne sluteći. S druge strane, ako je kava gorka, ne unose se višak kalorija. Međutim, među kontraindikacijama može biti i određena uznemirenost što sigurno ne pomaže u upravljanju stresom na poslu. Dakle, zeleno svjetlo za tri šalice gorka kava tijekom dana, ali apsolutno crveni semafori za alternativna pića iz strojeva kao što su cappuccino, latte macchiato i čokolada: mlijeko koje se koristi je u prahu i sadrži ogromnu količinu saharoze.
Ako želite čaj, obratite pažnju na aparat: odabir pića "čaj od limuna"odlučite se za smjesu koja ima vrlo malo čaja i više je poput zaslađene vruće vode s umjetnim okusom limuna. Pa zašto ne biste skuhali pravi čaj u uredu, donoseći čajnik? Osim toga, ovo obred mogu transformirati stanku za kavu u način za bolje upoznavanje kolega i kolega.
Slatka i zdrava ideja može biti napraviti kutiju za čaj (kutija za čaj) u limu, u koji se sakupljaju vrećice čaja, opuštajući biljni čajevi, isušivanje infuzija …. Na kraju, uobičajeni paket agava ili javorov sirup za zaslađivanje za puno zdravlje.
Pauza za ručak
Tamo pauza za ručak to je trenutak koji se često podcjenjuje, toliko da se ponekad obrok izravno preskoči ili pojede na brzinu i, još gore, stojeći. Međutim, idealno bi bilo posvetiti svo vrijeme potrebno jedite polako moguće zdrav obrok.
Dakle, zabrana sendviča ili sendviča sa šankom e bolje kantina ili zalogajnica, gdje možete birati između različitih vrsta jelovnika i jesti u društvu kolega. Komunikacija je zapravo jaka strana uspjeha zdrave prehrane i optimalne probave. Kao i pravi pozitivan poticaj za raspoloženje.
Iskoristivši lijepe dane, možete i više. Odnosno, priuštite si jedan stanka za ručak u zelenom i uživajte u jednostavnom, ali ukusnom pikniku, jer kontakt s prirodom je uvijek dobro. Zelena ne znači nužno bezgranične travnjake, ali vrt iza ureda ili ostatak trave također je savršen, sve dok je na otvorenom i na svjetlu. The kanta za smeće možete ga pripremiti kod kuće. Evo nekoliko ideja za zdrav ručak u uredu : salata od tjestenine ili riže, nasjeckano voće, čaj, kruh.
A ako odlučite podijeliti ovaj trenutak sa svojim kolegama, još bolje: svaki će ponijeti nešto dobro za jesti, a stanka za ručak također će postati savršena prilika da se počastite trenutak razonode.
VIDI TAKOĐER
Sve ludo za "schiscettom"! Ovdje su najpraktičnije i najmodernije kutije za ručak i grijači hrane koje možete kupiti putem Interneta
Umor
To bi moglo biti krivo za prekomjerni rad, za uredski stres ili jednostavno na obilni obrok, ali često se dogodi da ga upozori umor neodrživ dok radi. Instinkt bi predložio odmaranje glave na stolu i spavanje, ali iz očitih razloga ovo prekovremeno spavanje nije izvedivo. Jedno je sigurno, međutim, um i tijelo trebaju mini-pauzu odmah.
Kako to učiniti? Zatvaranje očiju i izvođenje jednostavnih, ali učinkovitih vježbe opuštanja. Polazi od disanje koja mora biti duboka i "trbušna", stavljajući ruke na trbuh. Udahnite trbuhzapravo se duboko opušta, dok se isto ne može reći za visoko disanje, tipično za vrlo uznemirene ljude, doseže potiljak i čelo, oči i svaki pojedini mišić lica.
Optimalno, poprati sve to s opustite glazbu (ako je moguće), naravno u slušalicama!
Držanje tijela
The vrat ukočena, zaključana ramena i leđa vapanje za pomoć samo su neki od simptoma jednog neispravno držanje i, općenito, od sjedilački način života i previše sati provedenih ispred računala.
Rješenja za ovu tjelesnu nelagodu koja u trenu postaje nervozna i nadražena su različita:
- a stolica više odgovara (ergonomski),
- odgovarajuću obuću,
- mali teretana"za ured, u modi već desetljećima i definitivno uvijek prilično učinkovit.
Jednostavno je istezanje i vježbe istezanja ramena, leđa i vrat uz pomoć uredskih potpora ili stolova, polica za knjige i stolice. Zapravo je potrebno vrlo malo da se odmah osjeti olakšanje i lakoća u područjima koja su najugroženija. Također je vrlo korisno ustati sa stolice da biste često šetali: pozdraviti kolegu ili jednostavno ispružiti noge male su geste koje ponovno aktiviraju Cirkulacija a također podići raspoloženje.
Da, jer ne zaboravimo da su leđa i vrat simbolički kritična područja onih koji teže nositi sve probleme i brige "na ramenima", poput gromada. Da biste se oslobodili ovih virtualnih, ali ne manje opresivnih utega, potrebno je poraditi naanksioznost čak i izvan ureda.
Muke gladi
Kakav osjećaj imate pola sata nakon što ste jedan progutali međuobrok na poslu? Sigurno ćete i dalje imati glad, čak i ako se osjećate čudno opterećenima: "prazan" kalorični međuobrok samo će povećati provaliju uredskog apetita, bez davanja bilo kakvog doprinosa vitamin ili mineralne, ali samo hidrogenirane masti i šećeri.
Da biste odmah zaustavili ovu uredsku praksu, potrebno ju je dovesti kući zdrava grickalica i da ima oštricu. Tamo voće je savršen: mješavina ugljikohidrata, vitamina, vode i minerala. Optimalan pogotovo ljeti, ne teži, ali hidratizira temeljito tijelo e koža. Koža se, zapravo, s umjetnom klimatizacijom ureda nastoji isušiti, izgleda sivo i guši se. Njegova hidratacija iznutra vodom i voćem postaje vrlo važna gesta ljepote. borovnice jedan su od najboljih izbora za zdravlje i dobrobit: bogati antocijaninima, poboljšati cirkulaciju viđeno je. Uz to, zahvaljujući antioksidantima, djeluju kao preteča mladosti i bora prirodno. I posljednje, ali ne najmanje važno, borovnice imaju vrlo malo kalorija i visok sadržaj C vitamin.
Stol
Kad smo okruženi lijepim i ugodnim stvarima, našim osjetila oni su aktivirani i s njima naš um također djeluje najbolje. Isti se učinak može dobiti i na radno mjesto: wellness strategija je okružiti se "korisni" predmeti čak i u uredu. Počevši od radni stol, na kojem se smjestiti fotografije i male posude od bilje ili cvijeće. Zelena boja klorofila, kao i miris cvijeća, zapravo imaju nevjerojatno pozitivan učinak na raspoloženje i prinos.
Nadalje, opći izgled ureda uvelike se mijenja ako se uvede minimum "zelenila". Percepcija odmah postaje percepcija boravka na mjestu sličnijem domu, a u svakom slučaju i više dobrodošlice. Koje uredske biljke odabrati? Botaničke vrste koje dobro podnose ustajali zrak i nedostatak izravne svjetlosti, stoga sočne sadnice ili bonsai. THE cvijeće, umjesto toga, neće trajati dugo, ali donijet će toliko boje i sreće da će se isplatiti: savršeni miksevi kromatski, na primjer, crvene gerbere i šarene divlje cvijeće. Ako postoji mogućnost približavanja prozora, prag može postati mjesto za koje se koristiaromaterapija iz ureda: metvice pepermint za energiju e lavanda da se smiri nakon stresnih sastanaka.
Ako želite znati više o tome što učiniti da vaš ured bude zeleniji, pročitajte Nekoliko trikova dovoljno je za "održiv" ured
