Za učinkovito mršavljenje potrebno je probuditi metabolizam. Isprobajte ove sportove
Nutricionist odgovarau suradnji sa
Povećati mišićnu masu
Zakažite sesiju od "utezi" dva ili tri puta tjedno, omogućuje povećanje tona i mišićna masa. To su zapravo mišići, a gori više čak i kad miruješ.
Ovu vrstu tjelesne aktivnosti možete vježbati u teretana, oslanjajući se na osobnog trenera koji će prepoznati put vježbati prikladnije, i kod kuće vježbajući s težine od nekoliko kilograma da bi se zatim postupno povećavalo opterećenje.
Ideal za probuditi a metabolizam "uspavano", jeste kombinirati aerobne aktivnosti i vježbanjeanaerobni. Može se dogoditi da oni koji počnu vježbati sport (i, u isto vrijeme, uravnotežena i niskokalorična prehrana) gube manja težina od onih koji slijede samo prehrana bez bavljenja tjelesnom aktivnošću. U ovom je slučaju važno shvatiti da nisu toliko bitni izgubljeni kilogrami koliko centimetara manje na siluetu.
Često se mijenjajte
Može se dogoditi da često teretana svaki dan i da, u nekom trenutku, prestanete smršaviti (održavanje istog napajanja). To se događa jer nema ništa štetnije za metabolizam od rutina.
Zapravo, ako to uvijek vježbate isti pokret, mišići se navikavaju i troše sve manje i manje upravo zato što imaju "memorijaDakle, tajna čuvanja metabolizam, je prevarite ga mijenjajući se često vrsta tjelesne aktivnosti.
Na primjer: ako da šetnje svaki dan, dobro je mijenjati se prema gore stepenice improvizirano. Ili, opet, ako je tako trči najbolje je to učiniti promjenom tempa i ne održavanjem uvijek istog tempa.
Trenirajte na prazan želudac
Ne samo vrsta sporta: za aktivirati metabolizam, također je važno znati kada vježbati tjelesna aktivnost. Najbolje je vrijeme rano jutro, do post. Zapravo trčite ili hodajte najmanje dvadeset minuta prije doručka, budi metabolizam zadržavajući ga aktivan čitav dan.
Ako vam se ne ide van rano ujutro, možete vježbati "kružne" vježbe kod kuće naizmjenično bicikl za vježbu (ili traka za trčanje i steper) i treninge s utezima, trbušne s fitbolom, čučanj i sklekovi. Tijekom tjelesni naporzapravo su pušteni adrenalin i noradrenalin, tvari koje održavaju metabolizam aktivnim.
Trenirajte dah i mišiće
Pored djelatnosti toniranje, radi boljeg aktiviranja il metabolizam potrebno je vježbati aaerobne aktivnosti barem za 2-3 puta tjedno. Među aerobnim sportovima koji su najprikladniji za buđenje metabolizma nalazimo: biciklizam.
Ići biciklzapravo uključuje mnoge mišićne skupine i pomaže podići potrošnja energije, favorizirajući lipoliza (u osnovi, pomaže u sagorijevanju masti). Nadalje, biciklizam je moguć vježbati bilo gdje i izvrsna je alternativa, sve više i više raširena, za upotrebukola.
Mnogi talijanski gradovi, da odgovorim na jedan rastuće pitanjea, pripremaju se za ponudu većeg broja biciklističke staze, povećavajući kontinuitet i kvalitetu. Na kraju, važno je istaknuti i to vožnja noge ne čine deblje, ali jednostavno pomažu u njihovoj izradi zategnutiji i seksi.
Trčanje, ženska strast
Sve ih je više trkač, zamišljen i kao "jedriličarski" sport i kao neofit rase.
Zapravo, sport osvaja sve veći broj žene. Međutim, to nije "trend": trčati pomaže smršaviti jer, ako se to učini ispravno, aktivira metabolizam i razvija nemasna masa. Ali kako trčati za buđenje metabolizma e gori više? Važno je mijenjati tempo a u trening uključuju i tzv "pucnji".
U praksi se jednostavno radi varirati tempo trčanja, sa ubrzanja naglo ili sa skokovi i "putujuće" sklekove. U tom je smislu idealno trčati u a park opremljen tamo gdje je moguće trčanje izmjenjivati s vježbama poput trbušnjaci, vuče na leđima ili skokovi na posebnim drvenim nosačima.
