Mnogi misle s tim pojmom vježbati to znači samo konkretan trenutak u kojem se odvija tjelesna aktivnost, ali to nije slučaj. Tri su ključna elementa za postizanje zadovoljavajućih rezultata: vježbati, Opskrba je odmor. Posljednju točku najviše podcjenjuju, posebno početnici u kondiciji, koji su uvjereni da uvijek snažno guranje znači brže poboljšanje.
Ništa ne može biti pogrešnije, doista, ni uzeti slobodan dan Dan počinka, temeljna je i nikada je ne treba zaboraviti, jer donosi i fizičke i mentalne koristi i poboljšava gimnastičke rezultate.
Tijekom svakog vježbatizapravo se tijelo nosi s velikim opterećenjima koja opterećuju kardiovaskularni sustav i uzrokuju ga mikro-ozljede mišića. Davanje predaha ograničava mogućnost za ozljede, smanjuje ga stres i uzrokuje ponovnu izgradnju oštećenih tkiva i cijelo se tijelo priprema za sljedeću sesiju.
C.Kako prepoznati trenirate li previše
Ako eliminirate slobodni dan, stvarni je rizik ući pretreniranost i vidjeti osujetiti njihov trud.
Kako znati je li to vaš slučaj? Jednostavno, ako ne primjećujete nikakav napredak osjećate da je značajno neko vrijeme, vaša se fizička izdržljivost pogoršala umjesto da se poboljša umoran, depresivno, osjećate pad motivacije ili bolove u mišićima, vjerojatno pretjerujete došlo je vrijeme da se zaustavi.
Teško je utvrditi koliko je često potrebno to raditi jer je to subjektivna potreba koja ovisi o opterećenju u treningu i o vlastitom kapacitetu oporavka. Općenito, međutim, nikad manje od jedan dan u tjednu.
Ovaj Stop ne služi samo za snižavanje fizičkih ritmova već i za mentalno se regenerirati. Još jedan aspekt koji ne treba podcjenjivati jer je pokazano da mentalni stres, stvaran ili opažen, ometa oporavak, potencijalno povećavajući umor, pa čak i bol u mišićima.
Uzimajući u obzir sve ove čimbenike, evo nekoliko prijedloga kako iskoristiti dan odmora, uključujući ga u aktivnosti korisne za punjenje baterija.
JEskijati i šetati zelenim područjem
Učiniti jedno hodati u park urbano u sela ili u a šuma može imati značajne opuštajuće učinke. Prema japanskoj filozofiji prirodna terapija, hodajući uronjen u priroda smanjuje brzina otkucaja srca a smanjuje anksioznost, krvni tlak i stres. Istodobno njeguje mišiće, poboljšava funkciju imunološkog sustava i moždane aktivnosti.
Vježbajte pažljivost
Ako vas uhvati ono što se dogodilo dan prije ili obveze dan poslije, povisujete razinu stresa. Vježbanje pažljivosti, s druge strane, uči vas da budete potpuno usredotočeni na sadašnjost i povećava vašu svijest o tome što stvarno mislite. Ova se tehnika sastoji od meditacija, joga i metoda sporo disanje i kontroliran koji uklanja smetnje, pomaže tijelu da se opusti, smanjuje krvni tlak i povećava psihološku dobrobit na 360 stupnjeva.
Jedite uravnoteženo
Uvriježeno je mišljenje da je u dane odmora potrebno jesti manje nego obično, ali to nije slučaj. Tamo rast mišića odvija se do 48 sati nakon treninga i u tom vremenskom razdoblju bitno je ono što se unese. Pa zadrži uravnoteženi obroci koje sadrže ugljikohidrati, mast i pogotovo bjelančevine, koji su bogati aminokiselinama potrebnim za izgradnju mišića, izuzetno su važni u mirovanju. Obavezno uključite u svakodnevnu prehranu voće je povrće u izobilju, tako da vaše tijelo dobiva puno vitamina, minerala i vlakana.
Zabavite se sa svojim strastima
Uživaj u životu a redovito odvajanje od obveza jednako je važno kao i njihovo ispunjavanje. Koristiti slobodno vrijeme tako da morate vidjeti prijatelje, uputiti telefonski poziv koji odgađate već neko vrijeme, gledati TV seriju, čitati knjigu ili se prepustiti svojoj omiljenoj razonodi. Polako, nasmiješite se i ne osjećajte se krivima, zaslužili ste to.
B.evi na pravi način
A pravilna hidratacija važno je održavati sve tjelesne funkcije na vrhuncu, uključujući oporavak mišića. L 'voda pomaže probavi, nosi hranjive sastojke i kisik na stanice, uravnotežuje elektrolite i podmazuje zglobove. Stoga upamtite da pijete dovoljno, čak i ako ne postoji optimalna standardna količina, trik da biste razumjeli je li razina hidratacije dovoljna jest nadziranje urina, pazeći da bude svijetle boje i da ga ima u izobilju. Ako želite dodati više elektrolita za daljnje poboljšanje ovog aspekta, valjana je opcija, jer je prirodni izvor, kokosova voda.
Okupajte se toplo
Uronite u jedno kade s toplom vodom pomaže smanjiti napetost u mišićima i bilo kakvu bol nakon treninga, kao i izvođenje umirujuće akcije. Povišenje temperature na oko 98 - 100 stupnjeva olakšava apsorpciju vodenih komponenata, ali za dodatno poboljšanje iskustva dodajte esencijalna ulja sa snažnom opuštajućom snagom kao matičnjak, lavanda je ružmarin. Također Epsom soli vrlo su korisni, jer uranjajući u njih možete vratiti magnezij izgubljen tijekom treninga, vratiti ga na optimalnu razinu i tako izbjeći grčeve i kontrakture.
