Ako se želite boriti protiv celulita, važna je i prehrana: nije toliko važno brojati kalorije, već odabrati pravu hranu koja potiče diurezu
Anticelulitna hrana: što je
Boriti se protiv celulita za stolom ne mora nužno značiti i dijetu, možda niskokaloričnu i restriktivnu. Zapravo možete biti vitki i u formi, a istodobno imati one dosadne „rupe“ ili „udubine“ na koži stražnjice i bedara. Nije iznenađujuće, kaže se da je celulit jedan od mrlje najdemokratskiji od svih.
Ono što bismo svi trebali znati: uklanjanje celulita gotovo je nemoguće, ali može poboljšati njegov izgled. Jeste li primijetili da u nekim razdobljima nestaje, čak i ako ste napustili teretanu ili ne računate kalorije? Kredit je često od što jedeš, ne toliko koliko jedete. Djelujući na zadržavanje vode, neka hrana može poboljšati izgled celulita ili spriječiti njegovo pogoršanje.
VIDI TAKOĐER
Celulit i tjelesna aktivnost: koje su vježbe stvarno učinkovite?
Celulit: što je uzrok i kako intervenirati hranom
Prema nedavnim talijanskim i međunarodnim studijama, uzrok celulita je jan upala potkožnog tkiva, koju pokreću masne stanice (izvor: Talijansko društvo za estetsku medicinu). Rješenje je stoga hranu koja je smanjuje donijeti na stol upalno stanje tkiva (voće, povrće i mahunarke) i smanjite one koji mu favoriziraju (ugljikohidrati, crveno meso i masni sirevi), kako podučava alkalna prehrana.
Ako je problem procelulitne prehrane želja - gotovo grčevita - da ugljikohidrati i šećeri, daljnji je prijedlog konzumiranje siromašne hrane glikemijski indeks, koji održavaju razinu šećera u krvi niskom, prigušujući potrebu za stalnim grickanjem.
Napokon, vrlo je važno smanjiti sol, odgovornu za stagnaciju tekućina. To mora postati ustaljena navika zbog koje ćete se postupno osjećati lakše.
Ukratko, pobjednički trio anticelulitna hrana sastoji se od:
- protuupalna hrana;
- hrana s niskim glikemijskim indeksom (koja vas ne tjera da jedete hranu koja potiče upalu tkiva, uključujući potkožnu);
- hrana koja potiče diurezu.
A sada da vidimo detaljno hranu koja nam može pomoći protiv celulita.
Klice za odvod tekućina
Klice su hrana koja prirodno promovira drenaža tekućina u visku. Stoga ih treba dodati prehrani oboljelih od zadržavanje vode.
Za doručkom
Odaberite klice od komorač, iz isticanja diuretička svojstva. Konzumirajte ih s bijelim jogurtom s malo masnoće i 3 badema, bogata kalijem, proteinima i mastima, koji pomažu u suzbijanju sklonosti zadržavanju tekućina.
Na ručku
Da li više voliš i klice poriluka, za dodavanje salatama, juhama i jelima od ribe ili mesa. Svijetlo su zelene boje i imaju jaku odvodnjavanje, korisno za suzbijanje nakupljanja tekućina tijekom dana.
Na večeri
Jedi i klice od crveni kupus, blago začinjenog okusa i velikog kapaciteta sagorijevati otpad od hrane nakupljene tijekom dana.
Detox sa "zelenim" povrćem
Zeleno povrće pomaže vam protiv celulita jer je bogata kalijem, mineralna sol koja pomaže tjelesnim tkivima da se riješe viška vode djelujući kao "prirodni diuretik". Oni su bogati kalijem, posebno:
- zeleno lisnato povrće,
- špinat,
- sve vrste kupusa,
- sušeni grašak,
- lišće metvice
- šparoge.
Šparoge, anticelulitna par excellence
Šparoge se sastoje od 90% vode, imaju bas theglikemijski indeks i malo kalorija (24 Kcal na svakih 100 grama). To znači da smanjuju razinu šećera u krvi, odgovorni za napade gladi i potiču diurezu.
Omega 3 protiv masnih naslaga na bedrima i stražnjici
Omega 3 su esencijalne masne kiseline, neophodne za stvaranje staničnih membrana, uključujući one kože, i za ispravnu hormonsku ravnotežu. Omega 3s bore se protiv celulit jer smanjuju upalu tkiva koju pokreću masne stanice i jer reguliraju proizvodnju ženskih hormona koji, ako nisu uravnoteženi, mogu pogoršati izgled donjih udova.
Ja sam bogat Omegom 3:
- riba (posebno: losos, tuna, skuša, srdela, inćuni, pastrva, sabljarka, morski list, bakalar),
- suho voće (orasi i bademi),
- cjelovite žitarice
- mahunarke.
Voće za detoksikaciju
Svo voće je indicirano protiv celulita, osim onih s visokim glikemijskim indeksom, poput zrelih banana (GI je blizu 70). Ali posebno preporučujemo:
- L 'ananas, jer ima diuretička i detoksikacijska svojstva zahvaljujući visokom udjelu kalija;
- L 'grožđe, jer je bogat tvarima koje imaju zaštitno djelovanje na mikrocirkulaciju (antocijani i tanini);
- tamo Papada, jer je bogat vitaminom C koji doprinosi stvaranju kolagena, "potpornog" vlakna kože.
Nemasni proteini za promicanje osjećaja sitosti
Zaposliti više proteina, bez odricanja od ugljikohidrata, dijetetičari su jedno od preporučenih rješenja za održavanje konstantne težine i vitke i istodobno zategnute linije.
Nedavna istraživanja o prehrani pokazala su da Bijelo meso (piletina, zec i svinjetina), uravnotežuju razinu inzulina u krvi, izbjegavajući na taj način muke gladi prema tovu hrane (slatkiši, smeće, rafinirani ugljikohidrati). Nadalje, proteini zasititi duže, jer im treba više vremena za probavu.
"Hidratantno" povrće
Važan čimbenik u borbi protiv celulita je hidratacija, snimljeno iznutra. Neće se dovoljno ponoviti, ali bitno je ne samo piti najmanje 1 i pol litru vode dnevno, već i konzumirati hrana s visokim udjelom vode.
Izvrsna hrana za održavanje hidratacije je krastavac, sastavljen od 90% vode. Oni prate:
- celer,
- lubenica,
- ananas,
- zelena salata,
- rajčica,
- brokula
- poriluk.
Šafran, curry i đumbir
Curry i šafran snažni su antioksidanti koji smanjiti L 'upala potkožnog tkiva, odgovorno za izgled narančine kore.
The đumbir, s druge strane, favorizira drenaža tekućina koji se nakupljaju u tkivima i provode detoksikaciju oslobađajući tijelo od toksina. Redovita upotreba sve tri učinit će da se osjećate energično jer će vam pomoći da prestanete s preslanjivanjem hrane. A mi znamo da je sol saveznik broj jedan zadržavanje vode.
