Hodajući po kući bez trake za trčanje
Hodati to je prava tjelesna aktivnost koja je učinkovita i korisna za naše tijelo, ali kako je vježbati ako nemate puno vremena ili nemate način da izađete iz kuće? Možete vježbati i fizičku aktivnost i održavati kondiciju bez izlaska iz kuće. Nije čak ni obvezno imati raznu opremu i alate poput a Tapis Roulant, jedan bicikl za vježbu ili teretanu.
Možda zvuči čudno, ali moguće je vježbati brza šetnja ili čak trčanje stalno bez izlaska iz kuće. A ova tehnika treninga, kada se pravilno izvede, valjana je metoda za sagorijevati kalorije i tonizirati vaše mišiće.
Poput šetnje po kući da smršavite
Gubitak kilograma tijekom hodanja moguć je i kod kuće: jedan šetati po kući, ako se vježba određenim tempom, omogućuje vam sagorijevanje 50/60 kalorija u 10 minuta. Utrka za isto vrijeme može vas natjerati da izgorite između 70 i 100 kalorija.
Koliko trebate trenirati? Da biste postigli ciljanu težinu, ako odlučite hodati, morat ćete to činiti najmanje kontinuirano 30 minuta. Ako se odlučite za trčanje, 15/20 minuta umjesto toga oni su izvrstan cilj.
Tada se mora odraditi trening 4 puta tjedno. Da biste je učinili intenzivnijom, možete je dodati na kraju vježbati neko vježbanje trčati ili hodati u mjestu.
Što je potrebno za početak hodanja kod kuće
Da biste započeli hodanje kući nakon naših vježbi, trebaju vam neki predmeti temeljne, ništa što već nemate unutar svoja 4 domenstiche zida, naime:
- Tenisice
- Udobna odjeća
- Stolac ili stol
- Teniska lopta ili lopta
- Knjige, neraskidive naočale ili drugi korisni predmeti za upotrebu kao rezervirano mjesto za reference.
Program
Prije početka izvođenja vježbi dobro zagrijte zglobove i mišiće, napravite male dinamične pokrete na mjestu. Također, na kraju treninga, ne zaboravite napraviti istezanje za istezanje i opuštanje mišića i tetiva. Istezanje je praksa koju često napuštamo, ali je vrlo važno!
Ako također želite opustiti svoj um i bolje spavati, nakon istezanja svoj program možete obogatiti i nekim joga položajima za borbu protiv nesanice.
Vježbe
Da vidimo zajedno 6 vježbi za hodanje kod kuće, trenirajte i osjećajte se energično i aktivno čak i bez izlaska van:
- Hodajte naprijed-natrag po sobi visoko podižući koljena. Prepustite se oružje pokret. Istu vrstu vježbe možete raditi trčeći.
- Stavite stolicu ili drugu prepreku u sobu, napravite bogove velika skretanja oko prepreke: možete se odlučiti za brzo trčanje ili hodanje. Svakih 10 okretaja promijeniti smjer vrtnje. Ako imate prostora oko stola, ovu vježbu možete raditi oko stola.
- Napravite mališane bočni poskoci. Pomaknite se s jedne strane sobe na drugu
- Na pod sobe postavite hrpe knjiga, neraskidivih naočala ili drugih sitnih predmeta kako biste iskoristili sav prostor koji vam stoji na raspolaganju i što više ih rasporedite između sebe. Hodajte ili trčite naprijed-natrag, prateći tečaj slaloma da si nacrtao. Ako želite, možete povećati složenost vježbe pomažući si jednom lopta: s ovim u stvari možete izvoditi neke driblinge ili mala bacanja dok pravite cik-cak put.
- Uzmi jedan teniska loptica ili čistu loptu i bacite je u raznim smjerovima zid konobe ili garaže, pratite kretanje predmeta sa svojim bočni pomaci, naprijed-nazad. Ako kod kuće imate partnera ili djecu, to možete učiniti u paru ili u grupi.
- Premještajući se iz jednog dijela sobe u drugi bočni koraci u čučnju, ovisno o razini vašeg treninga možete saviti koljena više ili manje.
Zapamtite,vanjska aktivnost očito pobuđuje mnogo intenzivnije emocije i senzacije, ali u vremenima kada je nemoguće baviti se sportom, šetati po kući može biti valjano rješenje za očuvanje tijela i barem malo opuštanje uma.
VIDI TAKOĐER
Cilj deset tisuća koraka dnevno: kako to učiniti i zašto
