Tamo rutina prije treninga bitno je vježbe izvoditi na najbolji mogući način, bez umora i osiguravajući tijelu sve potrebne hranjive sastojke. Prije treninga trebali biste promijeniti rutinu: na primjer, jesti određenu hranu, možda bogata proteinima, važnim za oporavak mišića i za postizanje boljeg anaboličkog odgovora.
The zagrijavanje prije treninga omogućuje postizanje važnih blagodati: prije svega poboljšava pokretne i kontrakcijske sposobnosti mišića, kao i njihovo opuštanje. U nekim slučajevima možete procijeniti podršku dodaci prije treninga na bazi kofeina, beta alanina ili kreatina, prirodno na liječničkom savjetu. Uvijek je važno zatražiti mišljenje o integraciji ovih proizvoda: stručnjak će vas moći uputiti na najprikladniju kupnju za vas.
Rutina prije treninga: što je to?
Jer tko želi vratiti se u formu ili riješite se nekoliko kilograma viška, čarobna formula sastoji se u dobroj prehrani u kombinaciji sa zdravom tjelesnom aktivnošću. Znoj ili dijeta ne mogu pobjeći: kontaktiranje nutricionista i sastavljanje rasporeda treninga koji će pripremiti osobni trener je najbolji način za postizanje vaših ciljeva.
Mnoge žene to odluče trenirati kod kuće, pogotovo kad nemate previše slobodnog vremena. Svatko ima svoju strategiju treninga: tijekom vježbanja morate i tijelo pripremiti za umor, jer će vas u protivnom osjećaj umora spriječiti da završite vježbe. Tu nastupa rutina prije treninga: unos određene hrane ili dodataka prehrani povećati razinu energije i koncentracija.
Rutina prije treninga: čemu služi?
Cilj rutine prije treninga je prije svega izbjeći da mišići budu skupljeni ili napeti. Morate pronaći pravu ravnotežu neposredno prije treninga: možda pet minuta svog vremena raditi istezanje i razmislite o uzimanju dodatka. Opći je savjet uzimati dodatak samo pola sata prije vježbati.
THE blagodati sporta primjetni su ne samo na tijelu, već i na raspoloženju: planirajte svoju rutinu treninga čak i posebno kada ste pod stresom. Sport će vam pomoći u borbi protiv napetosti u mišićima. Postoje i neke vježbe koje se mogu koristiti za povećanje spretnosti tijekom treninga.
Dodaci prije treninga
The dodaci prije treninga sastoje se uglavnom na stimulirajuće tvari najčešće: kofein, beta alanin i kreatin. Ponekad taurin, pored Vitamini B skupine. Potonje se pokazuju dragocjenim za tijelo: vitamini B1, B2, B5 i B6 saveznici su dobrog zdravlja, omogućuju vam povećanje proizvodnje energije.
Prije treninga također morate neke integrirati makronutrijenti: ugljikohidrati, proteini i masti su neophodni. Svježe i suho voće, jogurt sa žitaricama, jaja, pa čak i smoothieji izvrsni su za raznoliku prehranu. Zajedno sa svojim liječnikom, nutricionistom ili osobnim trenerom, poželjno je razmotriti uzimanje određenih dodataka.
Kofein
Tamo sastav kofeina to je zapravo dragocjeno za tijelo, a posebno za one koji se bave sportom. Ova tvar pomaže poboljšati koncentraciju i povećava izdržljivost u treningu. The ergogeni učinci kofeina dugo su testirani u medicinskim i znanstvenim istraživanjima. Iako ima svojih blagodati, i dalje se vjeruje da ne treba pretjerivati s unosom dodataka kofeina. U svakom slučaju, savjet da pitate svog liječnika o nuspojavama i razmislite o umjerenim dodacima ostaje valjan.
Beta alanin
Beta alanin je beta aminokiselina da ljudsko tijelo (a posebno jetra) već proizvodi neovisno, pretvarajući ga tek kasnije u karnozin. Beta alanin je raširen u dodacima prehrani prije treninga, upravo zbog svojih kvaliteta, koji su vrlo zanimljivi onima koji neprestano treniraju. Djelovanje beta aminokiseline je povećati otpornost na sport i stoga omogućiti puno koncentriraniju tjelesnu vježbu, bez nanošenja klasičnog umora. U srži usporava iscrpljenost zbog intenzivne tjelesne aktivnosti. Obično u dodacima beta alanin prati kreatin, druga tvar koja ga daje energični sprint.
Kreatin
Ključni sastojak dodataka prije treninga koji vam omogućuje treniranje uz smanjenje umora je kreatin. Mnogo je sportaša koji se oslanjaju na njegova svojstva: kreatin, baš kao i beta alanin, zapravo proizvodi naše tijelo. Nalazi se pretežno u jetri i gušterači. Kreatin se sastoji od tri aminokiseline: metionin, glicin je arginin. Sve u svemu, omogućuje vam da poboljšate svoj trening, radi uravnoteženog i redovitog sportskog izvođenja. Može biti valjani saveznik za optimizaciju razvoja mišića, ali istodobno bi mogao uzrokuju zadržavanje vode.
Procjena dodataka prije treninga može biti dobro rješenje, ali ne smijete "improvizirati": istina je da mnogi sportaši redovito uzimaju dodatke, ali podrška i odobrenje specijaliziranog liječnika, koji će provjeriti vaše zdravlje. Uvijek budite vrlo oprezni: dobro zdravlje uglavnom dolazi od izbora koje donosimo svakodnevno.
