1. Aktivirajte svoj metabolizam i ostanite u formi
Jedan od prvih razloga zašto biste trebali odmah napustiti kuću i prošetati se je taj što to možete učiniti ostati u formi (ili pronaći liniju) doista vrlo učinkovit i, prije svega, bez ikakvih troškova. Jedan vam je dovoljan tehnička odjeća (termalna košulja, grijač za vrat i tajice) i prikladna obuća za šetnju.
Još bolje ako to učinite ujutro: pokret i hladan zrak će vas tonizirati, dajući pravi poticaj metabolizam. Dakle, ustanite malo ranije i posvetite se jednom šetnja na otvorenom od najmanje 40 minuta brzim tempom. Osjetit ćete kako vas kretanje na hladnom zraku okrijepljuje, još bolje nakon vrlo laganog doručka. Po povratku si možete priuštiti veći doručak u kompletu s proteinima (na primjer, s jajima i avokadom).
Uzmi ovo kondicijska navika, radite to najmanje 3 puta tjedno i neće vam trebati dijeta od gladi prije probe kostima.
2. Dopunite vitamin D
Temeljna uloga vitamin D jer je zdravlje sve više u središtu pozornosti studija i istraživanja. Doista, ovaj vitamin ne samo da fiksira kalcij, već je i za njega neophodan zdravlje kostiju i zuba (u djetinjstvu je neophodno, na primjer, spriječiti rahitis). Čini se da vitamin D također igra ključnu ulogu u poboljšanju upalnih stanja, a time i u prevencija raka. Zbog toga je poželjno dobro paziti na bilo koji nedostaci.
Kako se radi pun vitamina D.? Uglavnom na otvorenom: to je sizlaganje svjetluzapravo da vaše tijelo može proizvesti ovaj dragocjeni vitamin. A onda kroz jedan prehrana bogata vitaminom D., uzimanje neke hrane životinjskog podrijetla poput jaja, masne ribe i mesa. Međutim, izlaganje svjetlosti prvi je oblik opskrbe vitaminom D.
Dakle, zimi nemojte ostati zatvoreni u kući, ali izađite u sate s više svjetla: napravit ćete ogroman dar za svoje zdravlje. Šetajte na otvorenom i dobit ćete dnevnu opskrbu vitaminom D.
3. Jačajte svoju imunološku obranu
Napad virusa i bakterija moguć je u bilo koje doba godine, ali zima je omiljeno godišnje doba za epidemije gripe. Međutim, stručnjaci se slažu da i rizičnija mjesta, s ove točke gledišta, to su zatvorena okruženja. Zapravo, u tim okruženjima virusi i bakterije se umnožavaju, favorizirajući zarazu ili bakterijske superinfekcije moguće ako ste oslabljeni.
Svaki dan biti na otvorenom, čak i na hladnoći, dobro je za vaše zdravlje jer jača imunološki sustav. Organizam koji se odupire hladnoći pojačat će vašu obranu. I isti vitamin D., sintetiziran izlaganjem sunčevoj svjetlosti, sprečava upalna stanja i jača zdravlje vašeg imunološkog sustava.
4. Poboljšajte svoje raspoloženje: zbogom melankoliji
Zimi se osjećate više melankoličan i tužan? Krivite najcrnje dane i vrijeme provedeno u zatvorenom. Još jedan razlog za izlazak i šetnju na otvorenom, posebno u središnje doba dana upravo zato što su najsvjetliji (čak i ako je oblačno). Hodanje u svjetlu povećava oslobađanje serotonin, hormon opuštanja i sreća. A istovremeno smanjuje razinu stresa. Još bolje ako hodaš u zelenom: dovoljan je mali park blizu kuće ako živite u gradu.
Ako imate dovoljno sreće živjeti uz more, ne oklijevajte: uživajte u šetnji obalom ili šetnicom svaki dan. Kao dodatnu pogodnost imat ćete, osim čistog i slanog zraka, i pravu i vlastitu njegu jod (još jedan vrlo dragocjen element, koji u Italiji sve više nedostaje).
Nadalje šetnja na otvorenom po hladnom vremenu pomaže i oporavku koncentracija, poboljšanje memorija. Također vrlo korisno za one koji uče: ne provodite previše vremena u zatvorenom, ponekad izađite u šetnju. Odjenite se prikladno, slojevito i s anti-hladnim tehničkim tkaninama, a krećite se vani.
5. Prevladati probleme nesanice
L 'nesanica sve je češća, posebno među ženama. I prije svega u najaktivnijoj dobnoj skupini kako na profesionalnoj tako i na obiteljskoj strani. Također, nesanica može doći u valovima zbog briga, stres, rekonvalescencija ili drugi problemi. Nisu sve vrste nesanice iste: neke se žene trude zaspati, dok se druge vrlo rano sruše i u zoru širom otvore oči.
Ili se, opet, previše puta budite tijekom noći. Pa, znaj to izlazite i šetajte na otvorenom svaki dan (po mogućnosti usred dana), može vam pomoći u rješavanju ovog problema. Zapravo pomaže svakodnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti učiniti ritam spavanja i buđenja pravilnijim. Šetnja na otvorenom čak i zimi pomoći će vam da lakše zaspite i uživate u mirnom snu. L 'anksioznost popustit će, a možete smanjiti i razinu hormona stresa.
Stoga, hodajte svaki dan, a da vas ne zaustavi hladnoća i lijenost. 20 minuta može biti dovoljno za vaše zdravlje, 40 ako također želite pojačati metabolizam i izgubiti kilograme na nježan, postupan, ali učinkovit način.
