Napad gladi? Ako ne možete odoljeti, izbjegavajte nezdravu hranu: evo što je najbolje jesti u slučaju nervozne gladi
Napad gladi: što jesti?
The muke gladi zovu se tako upravo zato što su nezaustavljivi. Kad dođu, teško ih je kontrolirati (pogotovo ako je noćna glad), a često završi jedite što je dostupno uz rizik odbacivanja sve pažnje posvećene slijeđenju azdrava i uravnotežena prehrana.
Da budem jasan: mi nismo mučenici, a iznenadni napad gladi može ovisiti o mnogim čimbenicima, vrlo je trivijalno jednostavno moguće da naše tijelo od nas zahtijeva više "goriva". Odgovaranje na nagon za jelom je u redu, važno je ne vraćati se - možda pretjerujući - na nezdravu hranu. Što na licu mjesta pruža veliko zadovoljstvo, ali onda nas ostavlja opterećene.
Pa bolje eliminirati sva iskušenja iz hladnjaka, a možda i iz ladice u uredu, i kloniti se strojeva koje distribuiraju grickalice i grickalice s praznim kalorijama.
Ovo međutim to ne znači uklanjanje grickalica između obroka. Dapače! Jedan od trikova koji treba usvojiti da se hranite zdravo i uravnoteženo jest učiniti pet obroka dnevno, prepuštajući se sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva međuobrocima na bazi voće, povrće, složeni ugljikohidrati ili proteini. Sve to uvijek uz vodu ili biljne čajeve koji osim što imaju mnoga korisna svojstva ispunjavaju želudac i pomažu u ublažavanju osjećaja gladi.
Evo ga 15 prijedloga za lagane zalogaje i ukusne zbog kojih se ne osjećate krivima i koje uravnotežuju, smirujući glad.
1. Bademi i suho voće
Bademi (kao i orašasti plodovi općenito) bogati su vitamin E, proteini, Omega 3, nezasićene masne kiseline koje su dobre za srce i pomažu u održavanju kolesterola pod kontrolom. Nadalje, alfa-linolenska kiselina sadržana u njima je poznata svojstva sagorijevanja masti.
Važno je ne prekoračiti doze e više vole neslane, jer sol stvara zadržavanje vode i čini da se osjećate natečeno. Bilo bi poželjno jesti 30 grama suhog voća dnevno, doza koja približno odgovara: 7 oraha, 18 indijskih oraščića, 23 badema, 19 pecana, 6 brazilskih oraha, 10 makadamije, 21 lješnjaka, 49 pistacija.
Već se možete odlučiti pripremiti neke male porcije za čuvanje u torbi i izvucite ako je potrebno.
2. Voće
Voće je bogata vlaknima koji zasićuju i ne teže. Plodovi su također upravljivi i mogu se nositi u torbi, u teretani ili za tu priliku držite u hladnjaku.
Jagode, maline, borovnice izvrsni su saveznici za liniju jer sadrže malo kalorija i bogati su antioksidantima. The grejp (26 Kcal na 100 g) smiruje trpljenje gladi, kao i jabuka poznat je po snažnoj sitoj snazi (samo 38 Kcal na 100 g). Međutim, preporučljivo je konzumirajte ga s korom jer sadrži većinu vlakana i hranjivih sastojaka, kao i ursolnu kiselinu koja pomaže povećati "dobru" masnoću u usporedbi s "lošom".
Čak i banane, tako demonizirani, oni su umjesto toga dragocjeni izvor kalija s smanjenim kalorijskim sadržajem (manje od 100 Kcal po srednje velikom voću).
3. Masline
Masline čine odličan međuobrok kakav jesu hrana bogata mononezasićenim i polinezasićenim mastima koji doprinose smanjenju ukupnog kolesterola i podizanju dobrog kolesterola.
Zahvaljujući njima sadržaj antioksidansa, izvodite zaštitnu akciju suprotstavljajući se šteti koju uzrokuju slobodni radikali i predstavljaju izvrsnog saveznika u prevencija starenja kao i strije.
Očito, budući da su vrlo bogati masnoćama, trebali bi ih uključiti u prehranu s određenim kriterijem, možda malo manje začiniti tjesteninu i salatu i prepustiti se 8-10 srednje zelenih maslina ili 6-8 srednje crnih maslina za ukupno 100 Kcal.
4. Bresaola
Postala je poznata zahvaljujući njegovom neosporna prisutnost u dukanskoj dijeti. 100 grama bresaole daje samo 150 Kcal, a kriška 15 Kcal. Možete ga odabrati kao međuobrok u pratnji nekoliko keksa ili kriška integralnog kruha.
5. Humus
Izvrstan je saveznik onima koji žele postići ili zadržati idealnu težinu. JE bogata proteinima, vlaknima i dobrim mastima, i omogućuje vam održavanje niske razine ugljikohidrata i šećera. Da biste je pratili, bolje je dati prednost bogovima štapići od sirovog povrća čija se hrskavost savršeno kombinira s kremastom konzistencijom humusa. Također u ovom slučaju je potrebno obratite pažnju na doze. Preporučeni udio je 30 grama (180 Kcal na 100 g).
6. Pečeni kuhani krumpir
Ako imate vremena i želite uključiti pećnicu … možete se odlučiti za jednu narezani kuhani krumpir, začinjeno žličicom ulja, prstohvatom ružmarina i soli. Zatim pecite u pećnici na 200 ° oko 30 minuta. Zajamčena dobrota! 100 grama kuhano kuhanog krumpira daje samo 85 Kcal.
7. Tvrdo kuhana jaja
Jaja su a prava panaceja za dijetu. Bogat proteinima visoke biološke vrijednosti, sadrže sve esencijalne aminokiseline za dobrobit tijela. Žumanjak je bogat mineralima i vitaminima, dok je bjelanjak sastavljen od 90% vode i 10% proteina, pa prema tome savršeno za boravak na mreži. Jaja su niskokalorična hrana: ona srednje veličine daje samo 77 Kcal s velikom snagom zasićenja.
8. Edamame
Edamame su bogovi mahunarke s značajnim unosom proteina; zapravo sadrže 11 g proteina na 100 g proizvoda. Njihova unos kalorija je umjesto toga nizak: oko 122 Kcal na 100 grama i stoga su jedno zdrav i ukusan međuobrok konzumirati kada se čini da je napad gladi nekontroliran.
Edamame također jesu bogata kalcijem, željezom, fosforom i natrijem, kao i vitamini B i C. Oni su izvor antioksidansa, pomažu održavati imunološki sustav jakim a sadrže bioaktivne izoflavonoide koji pomažu u održavanju tjelesne dobrobiti, a imaju i antikancerogena svojstva.
9. Grčki jogurt
Grčki jogurt je a izvrstan međuobrok bogat proteinima i ako je odabrana u verziji s 0% masti, također s udjelom kalorija.
Napunimo kalcij, proteini i minerali i borite se protiv iznenadne gladi na zdrav i lagan način. Njegova karakteristična gusta tekstura pomaže ostanite siti dugo vremena. Može se konzumirati dodavanjem malo kakaa, zobi ili svježeg voća dajući mu taj dodatni dodir!
10. Začinjeni slanutak
Mahunarke, a posebno slanutak jesu izvrstan izvor vlakana i proteina i pomažu smanjiti osjećaj gladi bez utjecaja na prehranu. Kada je pečen, slanutak poprima a okus i tekstura poput orašastih plodova a mogu biti ukusna grickalica, pružajući oko 100 Kcal po 30-50 grama.
11. integralni kruh s lososom i avokadom
The integralni kruh bogat je vlaknima i, iako ga u prehrambenom režimu treba uzimati umjereno, savršen je u umjerenim količinama, u kombinaciji s nekimnarezani ili namazani avokado i kriška dimljenog lososa. Hranjiv i vrlo zasitan međuobrok, ujedno i zadovoljavajući.
12. Šunka i dinja
Za ljetne muke gladi: kombinacija koja kombinira slatkoću dinje s okusom (i proteinima) šunke. Važno je osigurati da šunka bude odmašćena i ne pretjerivati jer je bogata natrijem. U nedostatku dinje, probajte kivi: kombinacija koja će zadiviti.
13. Puding od sjemenki chia
Chia sjemenke su a izuzetno svestran proizvod, kao i hranjiv. Zapravo se smatra superhranom za koju je sposobna pružaju energiju tijelu bez utjecaja na ravnotežu kalorija. Samo pomislite da dvije žličice ovih sjemenki sadrže 6 puta veća količina željeza u špinatu, 41% dnevne potrebe za vlaknima e 6 puta veća količina kalcija u mlijeku.
Da biste dobili ukusan i zdrav desert, samo kombinirajte 2 šalice kokosovog mlijeka na 150 grama chia sjemenki, dodajte ekstrakt cimeta ili vanilije po ukusu i malo zaslađivača po vlastitom nahođenju (bolje ako je javorov sirup ili stevija). Jednom pire smjesu, ostavite da odstoji u hladnjaku najmanje 2 sata ili čak preko noći. Jednom kad ste spremni, dodajte svježe voće ili ukrasiti po ukusu. Ovdje je zdrav i lagan međuobrok koji uvijek morate držati u hladnjaku, spreman za tu priliku.
14. Pop kukuruz
Suprotno uvriježenom mišljenju, kokice su jedno zdravi i dijetalni međuobrok. S 25 grama kukuruza dobijete preko 100 grama kokica, koje daju manje od 90 kalorija. Naravno da jesu preferiraju se domaći, odlučivši se za neprianjajuću tavu i zbog toga odustajući od maslaca i ulja. Prstohvat soli i predjelo je spremno za upotrebu! I izvrsno kombinirati sa sokom od rajčice s posipom papra i origana.
15. Smoothieji
The smoothieji odmah zadovoljavaju nepce i ako su pripremljeni s mlijekom ili jogurtom (također biljnim), zasitit će ih dugo vremena. Možeš odabrati diuretik i niskokalorično voće kao što su jagode, crveno voće (čak i smrznuto ako ne u sezoni), kivi, breskve, dinja. Možete i vi dodajte žličicu meda ili stevije ako više volite osobito slatke okuse ili nekoliko komada banane prethodno smrznuto što sve čini kremastijim.
Ako želite ostati lakši i sadržavati kalorije, možete pokušati koristite kokosovu vodu umjesto mlijeka.
