Suočiti se sa svakim danom na najbolji mogući način nije uvijek lako, već upravo suprotno. Postoje posebno intenzivna razdoblja koja nekoga izazivaju. Rokovi za rad, osobne brige, obiteljske obveze: toliko se stvari preklapa, razina stresa se povećava, a osjećaj iscrpljenosti, pred rušenjem, postaje gotovo stalan.
Štoviše, zbog pandemije, šanse za mjesta za opuštanje i zabavu su praktički nikakve. Također zbog zdravstvene nužde, sve poteškoće pojačavaju osjećaji straha i zbunjenosti.
Nažalost, rješenje nekih problema - na primjer, bolesti ili gubitka voljene osobe, financijskih ili poslovnih problema - nije na vama.
Međutim, bez obzira na razlog koji vas muči (ili više njih), možda biste htjeli isprobati nekoliko strategije koje vam omogućuju uspješno "odvesti dan kući" (tj. očuvanje vaše mentalne dobrobiti) čak i kad je život posebno težak.
Evo pet načina kako se bolje nositi sa svakim danom u posebno teškim vremenima.
1. Smanjite pojedinačne ciljeve
Kad morate raditi više stvari odjednom, možda će vam biti teško ostati usredotočen na trenutak. Rizik je imati osjećaj neuspjeha u svim ciljevima, što rezultira sve većom tjeskobom i lošim prosuđivanjem. Kada preplavljeni ste, možda vam čak neće biti ugodne iste stvari koje su vam se svidjele u raznim aktivnostima: jedno je raditi jednu po jednu stvar, ali postaje teško uvažiti pozitivne aspekte aktivnosti ako ih morate raditi sve zajedno.
Na primjer, roditeljstvo često uključuje različite razine složenosti brige o djeci, posla, kuće itd. To je normalno u normalnim okolnostima i, naravno, postalo je još teže s pandemijom i pametnim radom.
Da biste se suočili sa svakim danom na najbolji mogući način u tako teškim vremenima, trebali biste naučiti tražiti pomoć (gdje možete) i, jednostavno, pusti neke stvari.
Na primjer, posuđe možete prati kasnije, ponekad možete naručiti ručak ili večeru, pa izbjegavate kuhanje. Također možete postaviti neku vrstu prioriteta među stvarima koje bi vam također mogle biti ugodne, ali koje trenutno nisu potrebne ili hitne, a koje bi vam, naprotiv, trebale vrijeme i povećale stres.
Naravno, naučite kako preletjeti ili usporiti tempo to možda neće biti lako, pogotovo ako ste perfekcionist. Željeli biste misliti da možete sve i to dobro, a ako ne možete, strogo se osuđujete. Pokušajte to sagledati iz druge perspektive: Ako ne možete sve na popisu obveza obaviti, problem niste vi, to je vaše opterećenje i poslovi.
Dakle, radite jednu po jednu stvar. Ako vam se čini da jednostavno ne možete izbjeći suočavanje s više stvari odjednom, zapitajte se je li to doista slučaj ili su to samo vaša uvjerenja.
2. Dopustite si uživanje u malim stvarima
Savjet da si dopustite promatranje i uživanje u malim stvarima može se činiti klišejem, ali ovo je zaista spas kad se svakodnevno morate uspješno suočiti kroz teška vremena. Kad su ti dani neodoljivi, oni mali trenuci oni mogu ići dug put da bi ga stvorili osjećaj ravnoteže, čak i ako život u to vrijeme uopće nije uravnotežen.
Odvojite pet minuta da uživate u čaju ili kavi, umjesto da ih pijete dok prevlačite telefonom ili računalom. Pokušajte otpjevati svoju omiljenu pjesmu - čak i samo pod tušem - dok razmišljate o tekstu. Opet, navečer se uzmite nekoliko minuta da pogledam mjesec i zvijezde, možda prije odlaska (konačno!) na spavanje. Koliko god se čini trivijalnim, divljenje Mjesecu ili jednostavno prostranstvu noćnog neba učinit će da se osjećate puno mirnije. Učinak dobrog osjećaja sličan je onome koji biste mogli postići meditacijom, a da se čak i ne morate primijeniti.
U posebno kompliciranim vremenima upotrijebite trik kako biste se najbolje suočili sa svakim danom. Uzmi sebe neko vrijeme biti zadivljen od nečega što inače ne biste vidjeli, preplavljeni obvezama.
Pogledajte stvari koje ne možete vidjeti kad trčite. Slušajte stvari koje ne možete čuti kad ste pod stresom. Dopustite da vas ponesu vaša osjetila, kao da sve ostalo na trenutak zastaje. Stvari zapravo ne prestaju, pa to morate učiniti vi, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
VIDI TAKOĐER
Što učiniti kad se osjećamo preplavljeno onim što nam se događa?
3. Borite se protiv briga razmišljajući o svojim snagama
Um to je vrsta magneta za negativne stvari kad se počnemo upuštati u defetističke misli. Kao da stavimo sivi filtar, a zatim kroz tamnu i depresivnu leću gledamo naprijed-natrag.
Ako prolazite kroz teško vrijeme, lako biste se mogli osvrnuti na loša vremena u prošlosti ili previše brinuti o budućnosti.
Međutim, umjesto da sebe krivite za prošlost ili brinete o budućnosti, usredotočite se na sve snage koje imate trenutno. Oni su ti spriječit će vas da napravite iste pogreške a to će vam pomoći da upravljate svime s čime se svakodnevno suočavate.
Umjesto da brinete o tome što se može dogoditi i poći po zlu, pronađite snagu u tome tko ste postali zbog onoga što ste prošli i vjerujte da se sada možete pouzdati u te snage da biste ih najbolje iskoristili, bez obzira na budućnost.
4. Vježbajte male geste samopomoći
Možda ste donedavno bili osoba koja je uspjela izrezati svaki dan vrijeme za sebe ili ste uvijek skloni zanemariti se kako biste išli u korak sa svim obvezama.
Pogotovo ako želite naučiti kako se uspješno suočavati sa svakim danom kada je život težak - ali to je savjet koji uvijek vrijedi - mislite da posvećivanje čak i samo dvadesetak minuta dnevno (čak i prošarano) briga o sebi i dalje je bitna za vašu dobrobit i uvijek je bolja od ničega.
Evo nekoliko primjera male geste brige o sebi:
- pročitajte poglavlje ili nekoliko stranica knjige iz užitka;
- uzmi jedan zaštitna maska osjećati se ljepše i opustiti;
- odvojite pet minuta apsolutno ništa, samo sjedite tiho i neometano;
- nazovite nekoga koga volite čak i samo da vas na trenutak čujem;
- lezite s nogama na zid kako biste istegnuli mišiće i opustili um;
- stavite kremu na ruke masirajući se, osjećat ćete se opuštenije;
- pojesti nešto zdravo ili popiti sok ili sok umjesto teške grickalice;
- obavite neke provjere sa sobom, pitajući se: "Što trebam sada?", a zatim se prepustite: čaši vode, šetnji po sobi, pauzi.
5. Cijenite sebe
Kad su teški dani, pokušajte biti ljubazniji prema sebi nego inače. Zapravo, upravo kad ste u nevolji, možda imate tendenciju kriviti sebe, kao da niste dovoljno dobri ili dovoljno snažni ili u prošlosti niste donijeli ispravne odluke. Pokušajte biti protiv toga i olakšati suočavanje sa svakim danom u najtežim vremenima popustljiviji prema sebi.
Posvetite se fraze ohrabrenja ili pohvale na kraju dana, možda naglašavajući koliko ste dobra učinili, čak i prema sebi.
VIDI TAKOĐER
5 koraka za otkrivanje samilosti i prihvaćanje našeg najdubljeg ja
