Svaki dan trošite puno vremena na posao i obitelj. Ali koliko vremena posvećujete sebi? Idite spavati svake večeri s namjerom da sutra izdvojite malo vremena za sebe. Ali prije nego što to shvatite, par dana se pretvori u mjesec, a mjesec u godinu. Iako se može činiti potrebnim posvetiti sve svoje vrijeme svom profesionalnom životu, ako želite biti dugoročno uspješni, prvo se moraš brinuti o sebi. Iako se čini da tijekom dana nema dovoljno vremena, u stvarnosti nema. Briga o sebi je presudna da biste bili sretni.
Što se tiče brige o sebi, potrebna je jedna mjerljiva i dosljedna strategija. Morate naučiti voljeti sebe i pokazati to sebi. Evo 13 načina koji će vam pomoći da se razmazite i stavite sebe na prvo mjesto čak i ako ste zauzeti.
1. Vodite računa o svom snu
Ako se želite brinuti o sebi i želite biti učinkoviti, morate adekvatno spavati. Kako biste bili sigurni da dobro spavate svake večeri, trebate odrediti vrijeme kada se želite probuditi i, na temelju toga, odredite u koje vrijeme trebate ići na spavanje. Na primjer, ako trebate osam sati sna i želite se probuditi u 7:00 ujutro, morate zaspati do 23:00. Sad kad znate koliko vam vremena treba za spavanje, napravite popis onoga što morate učiniti prije spavanja kako biste savršeno izračunali vremena.
2. Počnite se kretati
Vjerojatno znate da vježbanje smanjuje vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti, moždanog udara ili dijabetesa. Međutim, jeste li to znali vježba također štiti vaše pamćenje a vaše vještine razmišljanja? Studije sugeriraju da dio mozga koji kontrolira razmišljanje i pamćenje ima "veći volumen" kod ljudi koji vježbaju. Preporučena količina vježbanja tjedno je 150 minuta, ali u redu je ako započnete i s kraćim vremenima. Da biste se brinuli o sebi, sport je presudan.
3. Ispravite prehranu
Voće i povrće prepuni su korisnih hranjivih sastojaka. Problem je u tome što većina ljudi ne jede dovoljno ove hrane. Kao rezultat toga, prisiljena je pribjeći dodacima vitamina. Ako se želite brinuti o sebi, morate se pobrinuti i za prehranu.
4. Uzmi godišnji odmor
Vjerojatno mislite da nemate vremena za odmor i možda ste u nekom pogledu u pravu. Ali postoji izreka da ljudi žrtvuju svoje zdravlje da bi postigli bogatstvo, a zatim troše svoje bogatstvo pokušavajući otkupiti svoje zdravlje. Definitivno ne želite biti pod stresom do te mjere da ćete se razboljeti. Ne trebate kružiti ili nešto veliko. Možete jednostavno uzeti vam popodne i obećajte da nećete odgovarati na pozive. Provedite to vrijeme kako vam odgovara. limenka završiti taj film ili tu knjigu niste imali vremena dovršiti ili prošetati bosi. Ovisi o tebi. Važno je da se odvojite od stresa svog uobičajenog života.
6. Izađite na sunce
Poput Supermana, i vi morate biti "puni sunca". Kako to učiniti? Otvorite prozor ili iznesite svoj posao, nema veze. Važno je da se izlažete sunčevim zrakama. Za razliku od ostalih esencijalnih vitamina koji se dobivaju hranom, Vitamin D dobiva se samo izlaganjem kože suncu. Najmanje 1.000 različitih gena koji upravljaju gotovo svim tkivima u tijelu regulirani su vitaminom D. Dakle, ako se želite napuniti vitaminom D, tada morate ostati na suncu i znati što jesti.
7. Nauči reći ne
Fizički i emocionalno je iscrpljujuće raditi nešto što ne želite. Dobra vijest je da u svim interakcijama možete reći ne i biti svoji. Uštedjet ćete puno vremena i novca kad ste iskreni i dajte ljudima do znanja kako se osjećate.
8. Povežite se sa svojim unutarnjim ja
Tamo meditacija svjesnosti vrlo je korisno brinuti se o vama. Jedan od najjednostavnijih načina vježbanja meditacije svjesnosti je usredotočite se na jedno od pet osjetila. Vaša su osjetila uvijek u sadašnjosti, pa će vam usredotočenje na njih pomoći da budete svjesni što se događa ovdje i sada.
9. Nađite vremena za sebe
čini lijepa stvar za sebe svaki dan. Vi možete biti veliki ili mali, vi odlučujete. Odvojite vrijeme da se prepustite nečemu lijepom, vi sebe učite da ste važni. Važno je da imate pozitivna slika o sebi.
10. Pustite prošlost
Morate se prestati držati starih stvari. Ako ste nekoga povrijedili ili vas je netko povrijedio, morate oprosti i kreni dalje. Prošlost se ne može promijeniti. Briga o sebi također znači pogled u budućnost.
11. Budite njegovatelj
Pomaganje drugima izvrstan je način za poboljšanje vaše dobrobiti. limenka pomozite kolegi, uzgajati biljku u svom vrtu ili čak uzeti životinju domaće. Posvećujući svoje vrijeme drugima, osjećati ćete se bolje.
12. Smijte se
Sve što trebate je smijati se. Čak i ako ne smatrate nešto posebno smiješnim, svejedno se nasmijte. Smijeh može poboljšati svoje raspoloženje. Nadalje, pokazalo se da ljudi koji se smiju žive duže. Iako se može činiti neprirodnim smijati se kad vam nije ništa smiješno, vaš lažni smijeh pretvorit će se u pravi smijeh.
13. Obojite svoje platno
Ako već niste, odvojite malo vremena za izradu ploče s vizijama - samo to ukrasite svoj ured fotografijama svojih prijatelja i obitelji ili sa slikama vaših omiljenih mjesta. Ove će slike biti pozitivan podsjetnik na stvari u kojima uživate u životu.
