Postoji razlika između stresa i osjećaja emocionalne iscrpljenosti. Primjerice, postoje dani u kojima se borite da ustanete iz kreveta, osjećate se preplavljeno obvezama i skloni ste da se odvučete u večer. Ti se osjećaji događaju svima, ali ako trajno traju dulje vrijeme, mogli bi ukazivati na to da ste emocionalno iscrpljeni.
L 'emocionalna iscrpljenost sigurno je povezano s razdobljima visokog stresa ili neobično - sigurno 2021.-2022. nije bila lagana godina za nikoga.
Međutim, ako ste emocionalno iscrpljeni, u nekontroliranom ste stresu. Postoji rizik da dođe do izgaranja što zauzvrat može imati negativne posljedice na tjelesno zdravlje: slabljenje imunološkog sustava i veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Postoje razni razlozi zbog kojih možete biti emocionalno iscrpljeni. Sa dobre strane, postoji mnogo strategija kojima se možete osjećati bolje. Stoga je važno razumjeti imate li emocionalni slom.
Simptomi emocionalne iscrpljenosti
Ako ste emocionalno iscrpljeni od nekontroliranog stresa, vjerojatno imate vrlo veliku količinu glavnih u opticaju. hormoni stresa (adrenalin i kortizol) većinu vremena.
Uobičajeno, hormoni stresa korisni su za reagiranje u vrijeme najvećih poteškoća, ali ako nikad ne dođe do odmora za tijelo, sustav preopterećuje. Drugim riječima, riskirate da se nađete u stalnom stresnom ciklusu kakav vjerojatno jeste ometat će vaš imunološki sustav, metabolizam i san.
VIDI TAKOĐER
Slušajte svoje tijelo: ovdje su bolesti uzrokovane stresom
Uz emocionalnu iscrpljenost, možda imate tjelesni simptomi Kao:
- kronični umor;
- glavobolja;
- gastrointestinalni poremećaji;
- ubrzani rad srca;
- fluktuacije apetita i težine (smanjenje / povećanje);
- nesanica koja rezultira odgodom spavanja.
Ako ste emocionalno iscrpljeni, možda se i vi osjećate mentalni simptomi:
- osjećaj svladanosti, zaglavljenosti i beznađa;
- abnormalna razdražljivost;
- negativno razmišljanje (kad mislite da je vaša čaša uvijek napola prazna);
- pad pozitivnih emocija;
- poteškoće s koncentracijom;
- osjećaj mentalne magle i problemi s pamćenjem;
- sklonost maštarenjima (na primjer, dobitak na lutriji) za bijeg iz svakodnevnog života;
- depresija i / ili anksioznost;
- sklonost zlouporabi alkohola, droga i drugih supstanci;
- tendencija ka izolaciji od voljenih.
Jer se možete osjećati emocionalno iscrpljeno
Kao što je već spomenuto, postoje mnogo razloga pa se možete osjećati emocionalno iscrpljeno. 2021.-2022. Je pandemija Covid-19štoviše, pogađali su gotovo sve.
Na primjer, možda ste imali ogromno opterećenje ili, obrnuto, možda ste se našli nezaposleni ili s puno manje posla: ovakve brige mogu pridonijeti tome da se osjećate emocionalno iscrpljeno.
Zbir tjeskobe zbog rada i njegovih ekonomskih posljedica neizvjesnost oko budućnosti, može povećati napetost, što povećava razinu stresa.
VIDI TAKOĐER
Što učiniti kad se osjećamo preplavljeno onim što nam se događa?
Što se tiče odnosimožda ste doživjeli prekid ili razvod ili smrt voljene osobe ili vašeg ljubimca tijekom izolacije. Opet, možda ćete morati strostati pomoć bolesnoj osobi ili imati djecu. Sve su to elementi koji doprinose emocionalnoj iscrpljenosti.
Drugi su razlozi, čak i izvan posljedica pandemije, zašto biste mogli biti emocionalno iscrpljeni generalizirani stres i nakupljeni stres zbog posla, odnosa i života općenito - svi doprinose emocionalnom umoru. Kad postanu pretjerani, mogu se osjećati emocionalno iscrpljeno.
Strategije koje vam pomažu da se napunite kada ste emocionalno iscrpljeni
Kad ste emocionalno iscrpljeni, bitno je razumjeti kako si. Nemojte se osjećati slabo, emocionalna iscrpljenost je vrlo česta, srećom i potpuno reverzibilan.
Razmislite o tome kako provodite vrijeme e prioritizirajte svoje zdravlje mentalna i fizička mogu vam pomoći da se riješite emocionalne iscrpljenosti.
Mnogo je strategija koje biste mogli pokušati napuniti i poboljšati se. Ovo su neki od njih.
Naučiti reci ne" na ono što vam oduzima energiju
Nastavite raditi sve što je potrebno za vaš posao i život, ali ne zanemarujte raditi ono što vam donosi radost. Naprotiv, pustite sve što radite samo zato što mislite da to drugi očekuju od vas.
Ograničite svoju izloženost vanjski stres
Kada i što je više moguće, ograničite svoju izloženost vijestima, društvenim mrežama i medijima: oni su izvori stresa koje možete djelomično eliminirati.
Slijedite auravnotežena prehrana
Najbolji način za brigu o svom tjelesnom zdravlju je poštivanje uravnotežene prehrane, koja uključuje puno povrća, voća i zdravih masti i proteina. Također ne zaboravite piti puno vode.
Izbjegavajte pretjerana konzumacija kofeina i drugih stimulansa
Pogotovo ako patite od anksioznosti i nesanice, najbolje bi bilo ograničiti unos kave i drugih uzbudljivih tvari, uključujući konzumaciju cigareta.
Spavaj a adekvatan san
Pokušaj spavati od 7 do 9 sati svake noći. Da biste promovirali opuštanje, ne zaboravite isključiti uređaje (mobitel, računalo) najmanje 1 sat prije odlaska u krevet.
Vježbajte meditacija
Počnite uvoditi neku meditaciju ili pažljivost u svoju rutinu.
čini zabavna tjelesna aktivnost
Pomiješajte zabavu sa svojom vježbom, odaberite bilo koju aktivnost koja vas tjera na kretanje i zbog kojih se osjećate dobro. Ako vam je draži ples od gimnastike, na primjer, plešite bez razmišljanja o kalorijama!
Rasti a hobi
Pronaći kreativna aktivnost koja vam pomaže da se izrazite a to vam omogućuje da se odmorite od svojih uobičajenih odgovornosti.
Traziti podrška
Možda najvažnija strategija: nemojte se sramiti tražiti pomoć. Podrška prijatelja je u redu, ali terapeut bi mogao biti najučinkovitije rješenje.
Svejedno razgovaraj sa svojim liječnik, može vam pomoći da shvatite kako vam ide i možete razmotriti propisivanje lijekova za liječenje anksioznosti i / ili depresije.
