The bendova ili elastične trake otpora oni su obično jedan od prvih alata koji kupuju oni koji se odluče pristupiti kondiciji. Iz kojih razloga? Budući da su jednostavni za upotrebu, ali svejedno daju zadovoljavajuće rezultate u smislu toniziranja mišića.
Što su i za koga su prikladni
Ovi zupčanik ja sam za guma ili lateks, više ili manje gusta i drugačija boje, koji će se odabrati na osnovu vaše snage i intenziteta treninga koji želite postići. Obično su svjetlije žute ili ružičaste, crvene i narančaste srednje boje, zelene, plave i crne one najveće poteškoće.
Prikladni su za oboje za one koji su početnici, kao održiva zamjena za bučice i mrene za iskusnije, koji ih mogu koristiti za izvođenje složenijih vježbi.
Ono što ih čini toliko svestranima jest činjenica da nude a postupni trening i modularni, koji se povećava po volji i s vremenom. Što su zapravo više istegnuti, to više pružaju otpor i zahtijevaju napor.
Idealno za ton i protežu mišiće oružje, noge, trbušne je zadnjica, samo ih koristite dvadesetak minuta, tri puta tjedno, kako biste počeli vidjeti značajne rezultate.
Nikada prednosti treninga s trakama otpora su mnogo više. Evo nekoliko.
Praktičan i lak za nošenje
Oni su puno više ekonomski seta bučica. Slijedom toga, ako poduzimate prve korake u svijet toniranje i ne znate odakle početi, učinite to trake otpora to je definitivno pravi izbor. Štoviše, zahvaljujući svojim dimenzijama koje su u smotanom stanju slične dimenzijama čarapa, možete ih odvesti bilo kamo s lakoćom: na odmoru kao u parku.
Isto tako, ne zahtijevaju velik prostor čak ni u vrijeme izvođenja, što ih čini idealnim za kućne vježbe.
Idealno za istezanje
Ako je vaš cilj toniranje, rad s bendovima može biti dovoljan. Ali ako planirate cjelovitiji trening, koristite ih za istezanje za zagrijavanje, pogotovo ako postoji fleksibilnost to nije vaš primarni dar.
Dok sjedite i nogu ispružite prema naprijed, omotajte traku oko stopala i počnite povlačiti, pazeći da ne forsirate previše pokrete. Alternativno, stojeći i s leđa, omotajte traku oko vrha stopala i povucite je prema stražnjici.
Da biste aktivirali mišići S druge strane, za gornji dio tijela ili prsa koristite remen za izvođenje unutarnjih i vanjskih vježbi rotacije ramena. Oni testiraju mišiće tijekom cijele vježbe.
Samo zato što se čine lakšima za upotrebu nego utezi, ne znači da je posao koji im je potreban manje naporan. Jednostavno je drugačije jer, povećavanjem vremena koje ja mišići proći u napetosti, usredotočite se više na postojanost nego na intenzitetu.
Primjerice, u čučnju s tjelesnom težinom mišići su pod stresom posebno u fazi guranja kada se iz čučanja vratite u uspravan položaj. Ako, pak, omotate traku otpora ispod nogu i preko ramena, tj mišići više rade kako bi se suprotstavili dodatnom otporu i stali na noge.
Izvrsno za diverzifikaciju vašeg treninga
Za razliku od fitnes oprema, koji gotovo uvijek dopuštaju samo jednu vrstu pokret, trake otpora mogu se gurati i vući na gotovo bilo koji način. To vam omogućuje da puno razlikujete svoj trening i radite mnogo različitih vježbi.
Također, morate znati da nude više ravnina otpora od bučica koje na temelju gravitacije pružaju otpor samo u vertikalnoj ravnini.
Napokon, oni su također idealni za dodavanje na treninge onih koji vježbaju timski sportovi. U stvari, omogućuju vam izvođenje određenih obrazaca kretanja, pomažući poboljšati izvedbu i smanjiti rizik od ozljeda.
Sigurno za upotrebu
U slučaju da to učinite jedan je pao na jednu nogu nećete se morati brinuti s obzirom na njihovu nepostojeću težinu, ali to nije jedina prednost u smislu sigurnost.
Trening s utezima ponekad se može pokazati vrlo teškim mišići, tetive je ligamenti a rizik je izgubiti kontrolu. Međutim, s opsezima otpora to se ne događa jer je njihovo upravljanje mnogo jednostavnije.
Ako na primjer, pomoću mrena osjećate da ne možete izvesti drugu čučanj i ako se odlučite zaustaviti, vaši mišići mogu popustiti prije nego što sigurno ispraznite alat, uzrokujući bol ili još gore a ozljeda. Ali ako ne možete podnijeti još jedan napor s trakom otpora, jednostavno pustite i pustite da padne.
Pomoću njih možete intenzivirati svoj trening
Šest utezi koje imate na raspolaganju više vam se ne čini dovoljno za treniranje u vašem najboljem izdanju, ali nemate ništa na raspolaganju teže, možete koristiti jedan istovremeno pojas otpora. Samo nagazite na jednu i dovedite slobodne krajeve do dvije bučice kako biste povećali otpor. Ukratko, ovi su alati zaista korisni.
