The joga nidraPoznato i kao joga spavanja, to je stanje polusna ili aktivnog spavanja u kojem se čovjek odvaja od tijela potpuno se opuštajući, ali držeći um prihvatljivim. Pogledajmo zajedno kako to djeluje i kako to vježbati.
Joga nidra
Način joga nidra stvorio je Satyananda Saraswati i uglavnom uključuje oslobađanje bilo kakve napetosti na emocionalnoj, mišićnoj i mentalnoj razini, kako svjesnoj tako i podsvjesnoj. Samo oslobađanjem tih napetosti možemo pristupiti receptivnom stanju koje nam omogućuje da stupimo u kontakt sa svojom dubokom savješću. Može se zamisliti i kao stanje svjesne duboke meditacije.
Kroz ovu praksu moguće je raditi na negativnim uzorcima našeg uma kako bismo napravili mjesta za pozitivne. U stvari, ostajanje potpuno opuštenog dok pristupamo nesvjesnom omogućuje nam ispravljanje i uravnoteženje svakog aspekta našeg uma, poput tjeskobe i brige.
The opuštanje se vodi kroz određene upute i uključuje razne faze.
Što je joga nidra
Joga nidra vrlo je posebna vrsta joge čiji su učinci slični učincima meditacije. Lekcija od joga spavanja slijedi vrlo tehničke smjernice. Da ih vidimo zajedno.
Kako se radi joga nidra i koje su "vježbe" Yoga Nidre
Govoriti o "vježbama" djelomično je neprikladno kad govorimo o Yoga Nidri: ova je praksa joge zapravo vrlo slična stvarnoj meditaciji i ne odvija se sukcesivno u položajima, kao što se primjerice događa s poznatijom Hatha Yogom.
To ne znači da je praksa joge Nidre artikulirana na vrlo precizan i kodificiran način i podijeljena u različite faze, općenito ove:
- Priprema
- Namjera
- Svijest
- Buđenje osjećaja
- Pogledi
- Buđenje
Sve te faze obično obilježava učitelj koji vodi praksu. Pogledajmo ih detaljno:
Priprema
Joga nidra kreće od položaj opuštanja lezite u savasani, obično se vježba na kraju lekcije u Hatha Yogi. Namjera je potpuno opustiti tijelo, pa je dobro pronaći savršeno udoban položaj i početi puštati bez kretanja. Samo ostajući potpuno mirni, možemo se postupno odvojiti od tijela, vježbajući uvlačenje osjetila poznatih u jogi kao pratyahara. Također je korisno koristiti pokrivač ili blokove kako biste se osjećali potpuno ugodno. Možete leći na joga prostirku, ili čak na krevet.
Tijekom pratyahare pažnja se usmjerava prema sluhu i fokusira se samo na glas učitelja koji vodi praksu.
U nekim slučajevima možete zagrijati tijelo prije nego što uđete u savasana kroz mini jogu ili neki pozdrav suncu, kako biste istegnuli zglobove.
Namjera
Jednom kad pustimo, faza poboljšanja pozvao sankalpa. Sankalpa je smjer kojim želimo krenuti, naš cilj koji želimo postići, naša duboka želja. U ovoj fazi sjeme je posađeno na dubokoj razini naše svijesti koja će nam pomoći tijekom svakodnevnog života da imamo jasniji put kojim ćemo ići prema našem cilju. Svrha sankalpe je stoga duboko utjecati na naše odluke i cjelokupni smjer našega života, počevši od naše svijesti.
Svijest
U trećoj fazi joga nidre svjesno obnavljamo svoju svijest kako bismo se usredotočili na specifične mišićne napetosti, a ne na bol ili kontrakture. Premještanjem naše cjelokupne svijesti na te napetosti, čini se da se one u početku pojačavaju, ali polako ih možemo rastopiti i osloboditi zahvaljujući disanju.
Buđenje osjećaja
Sljedeća faza testira naše emocionalno stanje i budi emocije i senzacije kako bi stimulirala živčani sustav. Namjera ove faze je biti u stanju razlikovati emocije bez poistovjećivanja sa samom emocijom, pokušavajući osjetiti tugu, a da ne bude tužna, ljutnju bez ljutnje. Radeći na ovoj točki moći ćemo bolje upravljati emocijama tijekom svog svakodnevnog života, a da se ne osjećamo preplavljeno svojim emocionalnim reakcijama.
Pogledi
Prije buđenja ulazimo u fazu sna kroz vizualizacije. Vođene vizualizacije stvarni su svjesni snovi u kojima možete raditi na emocionalnim napetostima, sumnjama, strahovima, sukobima i traumama osobnog života.
Buđenje
U ovom trenutku spremni smo se vratiti svijesti u svom tijelu, ali tek nakon poziva sankalpe izraženog na početku vježbe. Prizivanje sankalpe u nesvjesnom stanju pojačava vlastitu snagu i popravlja je u nama. Polako se pozornost vraća na zrak koji prolazi iz nosnica, na tlo na kojem ležimo i na mikro pokrete tijela.
Joga Nidra na videu
Kao što smo upravo vidjeli, praksa Yoga Nidre, unatoč prividnoj jednostavnosti, zapravo je prilično složena, pa se iz tog razloga mora vježbati pod vodstvom učitelja, koji mora postupno diktirati slijed faza vježbanja. Samo ako ste stvarno vrlo iskusni, možete to sami vježbati.
Ako vas već zanima Yoga Nidra, vjerojatno ste primijetili da je vrlo lako pronaći na mreži - posebno na Youtubeu - videozapise koji se koriste za vježbanje Yoge Nidre, u kojima učitelj joge diktira razne trenutke vježbanja. Nije isto vježbati uživo, ali može biti dobra alternativa kad nema vremena ili načina da se preselite od kuće.
Prednosti Yoga Nidre
Vježbajte redovito joga nidra omogućuje nam smanjenje dnevnih razina stresa i promjenu načina života prema onome kakav doista želimo biti.
Općenito, to je praksa koja promiče opuštanje, uklanja stanja tjeskobe, a posljedično nam također može pomoći da bolje spavamo.
