Svaki dan moramo se naučiti reagirati na događaje, zato nas početak upravljanja bijesom i frustracijom uvježbava da živimo bolje … sa sobom i s drugima
Definicija
Čini se da korijen glagola "frustrirati" potječe od riječi koja znači obmanu. Zapravo, propuštena i prevarena želja može izraziti tužni i bijesni okus frustracije, stanje duboke sedžde u kojem je lako osjetiti. slab, ljut, poražen.
Kad se nađemo u stanju poteškoće koje doživljavamo nepremostivim, može se dogoditi da izgubimo nadu i osjećamo se u kavezu. ovdje je duboki osjećaj frustracije: osjećati robove situacije iz koje nismo u mogućnosti pobjeći ili se promijeniti.
Strategije za prevladavanje frustracije
1. Počnite govoriti što mislite… I to prije svega sa sobom. Iznošenje vaših misli oslobađa. Možda ćete zbog toga izgubiti pristanke i neke (lažne) prijatelje, ali to ćete nadoknaditi brojnim pozitivnim aspektima, jer skrivanje nečijih istina znači gutanje gorkih zalogaja, često samo zbog straha da ne izgubimo ono što imamo, bilo da je to voljena osoba , rad ili određeni rezultat.
2 Pogledajte svoje strahove u lice - Imati autentične veze nemoguće je ako nismo spremni biti iskreni i prvi je oblik iskrenosti prema nama samima. Istinska hrabrost nije odsutnost straha, već sposobnost gledanja onoga što nam može naštetiti. Što bi se moglo dogoditi da se ostvari ono čega se bojite? U većini slučajeva otkrijemo da … još uvijek možemo preživjeti najgori scenarij.
3 Usredotočite se na svoje želje - Bez obzira radi li se o vašem poslu ili voljenoj osobi, gubitak onoga do čega nam je stalo mogućnost je s kojom moramo izaći na kraj. Boli, naravno. I to je zastrašujuće. No čini li vas i dalje živjeti barem ono najgore što vas čini sretnim? Naučite se pitati što stvarno trebate i promatrajte svoje osjećaje: istinit odgovor svakodnevni je trening. Pažnja, da biste se usredotočili na svoje želje, morate poraditi na samopoštovanju.
4 Vratite samopouzdanje - Kao djeca povjeravamo se životu s razoružavajućim totalitetom. Životna iskustva, ožiljci i uvjerenja nakupljeni tijekom godina transformiraju nas u sumnjičave, pesimistične, obeshrabrene ljude. Prestanite se žaliti i počnite slušati pozitivne priče: dat će vam snagu da saznate koliko borbeni možete biti. Otpornost se uči. Prema neuroznanstvenicima, činjenje novih stvari mijenja naše moždane mape i stvara nove neuronske putove. Promjena … također se događa u mozgu.
5. Oslobodite svoj bijes - Nije nimalo lako, jer je malo nas naučilo upravljati bijesom i koristiti ga na pozitivan način. Sa strahom gledamo, poput nepomičnih gledatelja, izljeve bijesa, jer nas bijes blokira ili uništava. To se događa kada ograničimo emocije. Počnite svoj bijes doživljavati kao silu kojom možete izraziti svoju kreativnost. Vaš tihi vrisak može postati bojni poklič. Hrabrost!
6 Vježba - Kretanje je pozitivan poticaj metabolizmu, pomaže u uklanjanju toksina … i negativnih misli! Učinak je dvostruko pozitivan, jer dok razbistrite um i usredotočite se na svoje tijelo, proizvodnja endorfina stvara kaskadni efekt koji može učiniti da se osjećate zadovoljno, umorno, snažno. Poboljšanje odnosa sa sobom pomaže razvoju novih neuronskih mreža i detoksificira uvjerenja koja blokiraju promjene.
7 Uklonite masku - Sakrivanje je beskorisno, pogotovo kad ste osoba kojoj govorite laži vi. Što nije u redu? Identificirajte ga. Vođenje dnevnika može vam pomoći da pažljivije pogledate svoj pristup životu - ovo je prvi korak ako stvarno želite promijeniti stvari. Nježni i lijepi cvijet lotosa rađa se iz blata i podsjeća nas da prije nego što se dignemo moramo potonuti u ponor. Rastemo zahvaljujući iskustvu.
8 Preispitujte svoju frustraciju - Koju pouku možete izvući iz onoga što živite? Koja te poteškoća podučava? Ispred ne, djeca lupaju nogama i plaču: to je način na koji mi kao djeca izražavamo frustraciju, psihološko stanje koje nam je svima suđeno doživjeti tijekom svog života. Sada više niste dijete: možete se početi pitati koja su vaša ograničenja i koju ste cijenu spremni platiti da biste ih prevladali.
9 Pogled - Sanjarenje vam može pomoći da ostvarite svoj potencijal. Zahvaljujući testovima, neuroznanost je pokazala da mentalna vježba potiče učenje i pomaže u promjeni u mozgu: pomalo kao da kažemo da mozgu-računalu šaljemo sliku koja će se pobrinuti za snimanje i … ostvarenje! Upotrijebite svoju maštu da započnete oblikovati svoje želje.
10 Opustite se - «Ja to mogu»: napišite to na ormariću u kupaonici, objesite ploču u kuhinji; ponovite to umu i srcu. Stvari se ne mijenjaju uvijek tako brzo koliko bismo željeli. Prihvaćanje vremena znak je zrelosti. U djetinjstvu učimo osjećaj frustracije kad počnemo shvaćati da se "želim sve sada" ne može uvijek dogoditi. Evo velike lekcije frustracije: ako želite napraviti promjenu, budite spremni na borbu, stisnite zube. Tko na kraju ne odustane, pobijeđuje, jer se suočava sa životom bez izbjegavanja i još se uvijek zna od srca nasmijati.
