Mogućnost i strah da nas drugi ne ocijene negativno mogu utjecati na naše ponašanje. Evo kako se prestati brinuti zbog toga
Vrlo često se to dogodi, da se ne biste izlagali mogućnosti da ih drugi negativno ocjenjuju, suzdržavamo se da kažemo što mislimo, izbjegavamo razgovarati tijekom predavanja ili na poslovnim sastancima, želje i očekivanja o paru zadržavamo za sebe umjesto da ih dijelimo s partnerom. Ukratko, ograničeni smo doprilagoditi se bez previše pretenzija, pažljivo izbjegavajući da prvi predloži mjesto za odlazak na večeru ili film za odlazak u kino.
Taj strah od presude vrlo je često povezan s želja da nas svi cijene u svakom trenutku. Ali budući da je to nemoguće (u složenoj raznolikosti čovječanstva, svatko drugu smatra ugodnom na temelju vlastitog ukusa i kompatibilnosti karaktera), usvojite pretjerano susretljivo ponašanje ne čini ništa drugo nego sprečava izražavanje vlastitog ja.
Produbili smo s Dr. Emanuel Mian, psiholog i psihoterapeut iz Interdisciplinarnog centra za barijatriju i pretilost Kliničkih instituta Zucchi u Monzi, znanstveni direktor EmotiFood centara i autor MindFoodNess-a, nekih aspekata povezanih sa strahom od presude.
Koji elementi utječu na način na koji gledamo (i prosuđujemo) druge?
Pretpostavljamo da promatranje nekoga ili nečega ne mora uvijek značiti i osuđivanje i da prosuđivanje nije uvijek isto kao promatranje s dužnom pažnjom, već to radimo kroz "filter". S psihološkog gledišta, ovaj je filtar, ove naočale koje koristimo za promatranje svijeta, koji uključuje viziju drugog i nas samih na osuđujući način.
Međutim, kad napravimo usporedbu, naše samopoštovanje već je dijelom u ravnoteži. Na primjer, kada pogledamo nečiju haljinu ili automobil nekoga tko stoji pokraj nas zaustavljen na semaforima, to obično radimo da bismo vidjeli da netko tko ima nešto "ekstra" ili drugačiji od nas. U tom trenutku započinje presuda. O nama samima i predmetu naše prosudbe.
Svaka usporedba, osim vrlo rijetkih slučajeva, zapravo, uključuje i prosudbu o nama samima i s vremenom može dovesti do predrasuda: ovaj "sud koji prethodi istinskom znanju" predstavlja onu automatsku misao koja nas može navesti da mislimo, često pogrešno, da ostali primjećuju jednu od naših grešaka (što se u našim očima čini gigantskim, iako u stvarnosti to uopće nije slučaj) ili oglas automatski označi druge na temelju samo nekoliko ili pojedinačnih elemenata: tjelesna težina, boja kose, haljina, torba, ogrlica.
Sudimo jer uspoređujemo, uspoređujemo jer mislimo da nas to može poboljšati i potiču nas da budemo ili činimo više, ali vrlo često to dovodi samo do daljnje samokritičnosti ili, kao pomalo "tračerska" strategija, do skrenuti pozornost s jedne od naših mana da je premjestimo na onu ispred nas.
Zašto se često bojimo presude drugih?
Strah od presude ukorijenjen je u svima nama kao i strah od pogreške, jer predstavlja izbornu strategiju kako bi se izbjegle emocije koje su teško podnošljive za sva ljudska bića: sramota.
Ova emocija ima duboke i drevne korijene jer je univerzalno predstavlja priznanje pogreške. Da smo pećinski ljudi, stvaranje problema u plemenu moglo bi značiti izbacivanje iz špilje i možda osudu na sigurnu smrt ili težak život, bez vatre, bez društva ostalih članova, bez dijeljenja igre ili igre. Plodovi zajedničkog poljoprivreda. Ukratko, određeno izuzeće. Pocrvenite u licu, spustite glavu i tada se posramite, bilo je jednako priznavanju plemenu da je pogriješio i na taj način izbjegavajući, možda, isključenje koje bi moglo biti i kobno.
S druge strane, nitko ne voli pocrveniti u licu i ne mogavši zadržati osuđujući pogled onih ispred, zar ne? Pa, u osnovi želja za savršenstvom, odsutnost pogrešaka ili nedostataka u ponašanju ili izgledu, povezano je s ovom osjećajem s kojim se ne može nositi puno ljudi.
Kako prevladati strah od osude?
Prva jednostavna strategija je da promijeniti gledište. Ako koristite samo svoje "naočale", svijet oko sebe vidjet ćete samo na određeni način, uz ograničenja koja to za sobom povlači. Također ćete misliti da će vas i drugi osuđivati jednako dobro kako sami sebe osuđujete.
Još korisniji savjet je onaj od prestani osuđivati druge. U osnovi nas prosudba vodi prema tome da često budemo zlonamjerni, a ne dobronamjerni, zar ne?
Druga strategija može biti ona od ne zanima što drugi govore, ali djeluje loše. Savjetujem da se brinete zbog prosudbe drugih samo ako dolazi od nekoga od autoriteta to je dobro ponoviti, mora biti osoba koja ne kritizira samo, već i koja može dati pozitivne povratne informacije u slučaju uspjeha ili poboljšanja.
Imati kritičara koji nam stalno govori da smo "jarci" ne pomaže nam da se izvučemo iz ovog straha, već može biti kontraproduktivno. Ako živite s ovom vrstom osobe ili ih imate u obitelji (majka, otac ili sestre), pokušajte razumjeti zašto vam ovo kažu i pitati kako bi bilo kad bi se često osjećali kritiziranima: možda bi se nešto moglo pokrenuti u njima, ali i u vama.
Konačno, doživjeti sram. Postoje mnoge vježbe kako biste iskusili minimalne razine ove emocije, poput davanja novčanika u pogrešnu količinu i odlaska, čekajući da nas zaustavi i kaže da smo pogriješili, kao zaustaviti nekoga na ulici pretvarajući se da ga je zamijenio s visokom osobom ili izlazeći iz kuće s drugom cipelom ili pjevajući nasred ulice.
S DMNow Instagram profila:
