Možete to raditi kod kuće, korisno je za mršavljenje, ali prije svega za poboljšanje koordinacije i ravnoteže: otkrijte blagodati funkcionalnog treninga i vježbi za njegovo provođenje u praksi
Zahvaljujući'funkcionalni trening, istodobno se aktiviraju različite mišićne skupine i kombiniraju se intenzitet i opterećenja pokreta: to vam omogućuje stvarno mršavljenje, toniranje mišića tijela i poboljšanje s motoričko-funkcionalne točke gledišta.
Što je funkcionalni trening?
Kada je u pitanju funkcionalni trening, pozivamo se na specifičnu metodu izuzetno učinkovitog treninga koja dovodi do postizanja rezultata u smislu toniranje je mršavljenje, te razviti glavne motoričke sposobnosti zahvaljujući potrazi za maksimalnom sinergijom pokreta. Ovaj trening je sposoban aktivirati sve mišiće tijela na prirodan način, jer je većina pokreta usvojenih u programima treninga slična različitim gestama koje tijelo svakodnevno izvodi.
Funkcionalni trening omogućuje vam poboljšanje i razvoj uvjetne i koordinacijske vještine tijela kao što su: fleksibilnost, snaga, izdržljivost, kontrola držanja tijela, okretnost, brzina i pokretljivost zglobova. Zapravo, u svim vježbama tijelo predstavlja glavno preopterećenje, a funkcionalni trening uključuje vježbanje i poboljšanje svojih prirodnih pokreta.
U trening slijedovi različitih vježbi izvode se organizirano u krugovima: vremena oporavka ovise o intenzitetu vježbi i ciljevima koje treba postići kako bi se usavršila motorička gesta ili poboljšale tjelesne performanse. Znatiželja: razne discipline poput crossfita koriste prednosti tipičnih vježbi funkcionalnog treninga.
VIDI TAKOĐER
H.I.I.T ili trening visokog intenziteta: poboljšava raspoloženje i ubrzava metabolizam
Za koga je to?
Funkcionalni trening može se prilagoditi potrebama svakog pojedinca: zapravo je to lako ponovljiv tip treninga i prilagođava se bilo kojoj sportskoj tehnici, okruženju, dobi, razini i intenzitetu treninga. Nije strogo potrebno koristiti kondicijska tehnička oprema, ali također je moguće trenirati koristeći ono što nam nudi okolno okruženje, kako u zatvorenom tako i na otvorenom.
Ovisno o vašem cilju, može se proučavati specifični program obuke korisno za poboljšanje posturalnih i sportskih motoričkih obrazaca, jačanje mišićnog tonusa i gubitka kilograma.
Prednosti i rezultati funkcionalnog treninga
Funkcionalni trening rođen je za poboljšati kretanje ljudskog tijela, koji zbog sjedilačkog načina života ili nepravilnih motoričkih stavova gubi ili zaboravlja svoju funkcionalnost. Izvođenje funkcionalnih gesta i upravljanje vlastitim tijelom u prostoru pomaže poboljšati sportsku koordinaciju i motorički obrasci, kao odgovor na vanjske podražaje: zapravo se u ovom treningu stimuliraju proprioceptivni receptori i svijest i kontrola kretanja u svemiru.
Svi ovi čimbenici dovode do a jačanje i globalno poboljšanje ljudskog tijela, situacija koja pomaže u prevenciji i smanjenju trauma i ozljeda te postizanju vlastite ravnoteže i dobrobiti.
Čini li vas funkcionalnim treningom gubitak kilograma?
Što se tiče gubitka kilograma, valja imati na umu da trening mora ići usporedo s uravnoteženom prehranom: na taj će način ciljevi biti lakše ostvarivi.
Funkcionalni trening treba šivati poput haljine: ako je glavni cilj izgubiti višak kilograma, moramo se usredotočiti ne samo na ispravno izvršavanje funkcionalne motoričke geste, već podići razinu intenziteta i učestalosti. Tajna mršavljenja je kombiniranje prehrane i vježbi koje treniraju različite mišićne skupine na sinergijski način kako bi se postigla maksimalna potrošnja energije.
Pročitajte također: Trikovi za brzo mršavljenje (ali dobro!)
Koje alate koristiti za funkcionalni trening
Ne postoje pravila, funkcionalni se trening može prilagoditi bilo kojoj situaciji i okruženju. Zapravo je moguće koristiti konvencionalnu opremu za fitness ili ne i trenirati u teretani, kod kuće ili na otvorenom: važno je potaknuti propriocepciju i kontrolu tijela.
Uobičajena oprema za fitness: užad, viseća užad, vreće s pijeskom, bosu, Fitball, elastike, medicinske kuglice, kotlovi, proprioceptivne tablete, dijapozitivi, bučice, mrene, prstenovi, diskoteže, valjci od pjene, vučne šipke, paralele, diskovi, kutije.
Nekonvencionalni vanjski alati: gume, gromade, trupci, užad, lanci, klupe, zidovi, rešetke.
Nekonvencionalni alati od kuće: stolice, stolovi, vrata, zidovi, kauč, metle, kante, police, lopte, ručnici.
Funkcionalni trening: primjeri treninga
Ukupan tjelesni funkcionalni trening
Izvodite svaku vježbu za 40 "s oporavkom od 10". Krug se sastoji od 6 vježbi za ukupno 6 minuta treninga i mora se ponoviti 4 puta. Napravite kratko zagrijavanje kao što su: hodanje, lagano trčanje na mjestu, naizmjenično podizanje koljena.
Vježbe:
1. Sumo čučanj: ustanite uspravno, noge razdvojite u širini ramena, a nožne prste. Obavezno držite leđa uspravljena, savijte noge i bedra usmjerite paralelno s podom, dosegnite najnižu točku i polako se uspinjte. Da biste pojačali vježbu, u rukama držite dvije bučice.
2. Zamah desne ruke s kettlebellom: držite bučicu ili Kettlebell u rukama, eksplodirajte Ketllebell naprijed, aktivno stisnite gluteuse i ruku podignite paralelno s podom, savijte koljena, vratite gluteuse i kettlebell između nogu.
3. Zamah lijeve ruke s kettlebellom: izvodite gore opisanu vježbu, mijenjajući ruke.
4. Potisak ukrštenog tijela: zauzmite položaj skleka (da bude jasno, onaj koji će izvoditi sklekove) i stvorite ravnu liniju od glave do pete, s ispruženim rukama. Dovedite desno koljeno prema lijevom laktu i vratite se u početni položaj, a zatim dovedite lijevo koljeno prema desnom laktu. Vratite se u ravnu liniju i napravite sklek na rukama.
5. Rotacija u obliku slova T: zauzmite ravan položaj od glave do pete s rukama ispruženim ispred sebe. Savijte torzo u stranu, podižući suprotnu ruku dok ravnina ramena ne bude okomita na pod: jedna ruka usmjerit će na strop, druga na tlo. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na drugoj strani. Da biste pojačali pokret, uhvatite dvije bučice u ruke.
6. Daska: lezite na trbuhu i naslonite se podlakticama na pod, podignite laktove ispod ramena. Podignite prsa i stvorite ravnu liniju od glave do pete. Podržite jezgru.
Funkcionalni trening za mršavljenje
Izvodite svaku vježbu za 30 "s oporavkom od 10". Krug se sastoji od 4 vježbe za ukupno 2 minute i 40 ”treninga i mora se ponoviti 4 puta. Napravite kratko zagrijavanje kao što su: hodanje, lagano trčanje na mjestu, naizmjenično podizanje koljena.
Vježbe:
1. Burpees: zauzmite položaj čučnja s rukama oslonjenim ispred sebe na pod. Skočite unatrag, a mišići ostaju aktivni, i zauzmite položaj skleka (onaj u kojem se rade sklekovi). Vratite se u položaj čučnja i skačite što više možete.
2. Skok daskom - otvorene i zatvorene noge: zauzeti položaj daska, stvarajući ravnu liniju od glave do pete. Počnite sa stopalima zajedno, a zatim sinergijski istovremeno podignite stopala od poda i otvorite nogu. Istim intenzitetom vratite se u početni položaj.
3. Penjač: zauzmite položaj skleka s uspravljenim rukama. Ostanite mirno u donjem dijelu leđa, dovedite jedno koljeno na prsa, vratite se u početni položaj, ponovite s drugom nogom. Prilagodite brzinu trčanja svojoj razini treninga.
4. V-Up: lezite leđima i nogama na podu, a zatim podignite ruke. Ostanite aktivni trbušni mišići, sinergijski podignite ramena i trup i noge, ispružite ruke prema stopalima i vratite se u početni položaj.
