The krila šišmiša su među mrlje koje žene najviše mrze. Iako se tijekom godina polako formiraju, često ih postaju svjesni iz dana u dan, jer utječu na područje koje se slabo promatra i još manje uvježbava: unutrašnjost oružje.
Tehnički je mješavina masti i kože koja gubeći tonus visi prema dolje u visini tricepsa.
Uzroci koji određuju ovo opuštanje su mnogi, prije svega dob koja napreduje. Također genetska predispozicija a stroga prehrana koja je rezultirala stalnim gubitkom kilograma, posebno ako nije popraćena odgovarajućom tjelesnom aktivnošću, može dovesti do ove nesavršenosti.
Lijek, ili barem poboljšati situaciju, to je moguće zahvaljujući nizu tonizirajućih vježbi koje se izvode kod kuće ili u teretani.
Kako razviti mišićno tkivo
THE mišići glavnice ruke su biceps je triceps. Potonji su obično najslabiji i teže se opustiti jer su manje angažirani u svakodnevnim akcijama. Upravo iz tog razloga, najučinkovitije vježbe u poboljšanju krila šišmiša više se usredotočuju na njih.
Evo nekoliko njih koje treba obaviti otprilike tri puta tjedno, ponavljajući svaki set 10 ili 15 puta.
Prije početka, sjetite se pripremiti mišiće s malim zagrijavanje oko 10-20 minuta koji se sastoji od hodanja u mjestu, okretanja ramena, naizmjeničnog podizanja koljena, istezanja ruku iznad glave i nježnog savijanja tijela prema naprijed i u stranu.
Ako niste navikli trenirati, nemojte postavljati previsoke ciljeve, inače riskirate da postanete demoralizirani ako ih ne možete postići. Najbolje je za nastavak malim koracima te s vremenom povećati razinu težine vježbi.
Vježbe tjelesne težine
TRICEP DIPS
Sjednite na stolicu ili površinu iste visine sklopljenih i ispruženih nogu.
Uhvatite prednje rubove i kliznite naprijed savijajući koljena i podižući stražnjicu sa stolice kako biste tijelo držali u sjedećem položaju dok je suspendirano.
Savijte ruke da spustite tijelo, a zatim se vratite u početni položaj.
SKLEKOVI
Uz napeto tijelo i paralelno s podom, dlanove položite na tlo u visini malo ispod ramena i potpuno ispružite ruke.
Savijte laktove i polako spustite tijelo gotovo na tlo, a zatim potpuno ispruživši ruke, ponovno ga gurnite.
SVIJETI SE NA ZIDU
Postavite se stajati, okrenut prema zidu, s dlanovima oslonjenim na njega i ispruženim rukama.
Savijte ruke da ramena približite zidu, a zatim se odgurnite povlačeći ih.
DASKA
Lezite i držite tijelo ovješeno okomito na tlo, odmarajući se na laktovima i prednjem dijelu stopala.
Držite vrat ravno i zategnite trbušne mišiće. Zadržite pozu nekoliko sekundi.
BURPEES
Ova vježba također uključuje nekoliko mišića u tijelu povećava broj otkucaja srca.
Počnite u stojećem položaju i skočite.
Čučnite dolje radeći čučanj a dlanove položite na tlo ispred stopala s ispruženim rukama.
S te pozicije savijte noge vraćanje stopala na mjesto ruku, uvijek skokom.
Napravite skok u vis i vratite se u početni položaj.
PAS PREMA NADOLJE
Ova pozicija zauzeta na posudbi od Joge, uz toniranje ruku, pomaže u jačanju trbušnih mišića i poboljšava fleksibilnost kukova i ramena.
Postavite se na sve četiri, s dlanovima ruku i koljena naslonjenim na pod i leđa uspravno.
Stvaranje sile na podignutim rukama i oblikovanje obrnutog V tijelom, podizanje peta s tla.
Zadrži i napeti trbušni mišići, ravnomjerno dišite i zadržite položaj nekoliko minuta.
Vježbe s utezima
Alati potrebni za njihovo izvođenje su male bučice ali ako ih nemate, možete upotrijebiti dvije plastične boce pune vode. Ako, pak, koristite utege, obratite pažnju i nemojte biti uhvaćeni u želji da pretjerate: ne trebate odabrati super teške. PremaAmeričko vijeće za vježbu oni optimalni ne bi se trebali činiti preteškim za dizanje, već postaju izazovni tek tijekom posljednjih ponavljanja vježbe.
PODIZANJE RUKE
Iz stojećeg položaja i s nogama koje odgovaraju širini bokova, držite a upravljač u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema unutrašnjosti tijela.
Podignite ruke sprijeda dok bučice ne budu u visini ramena. Ispružite ruke u stranu, tako da vaše tijelo tvori T.
Spustite ruke u bokove i ponovite vježbu.
GORNJI LIFTOVI
Zadrži i utezi za vježbanje objema rukama uz glavu, u istoj visini.
Počevši od savijenih laktova, ispružite ruke prema gore dok nisu potpuno ravne. Ponovo savijte laktove kako biste spustili bučice.
