Heljda, avokado, kokosova voda. Otkrijte hranu zbog koje preplanite, a istovremeno zaštitite kožu od štetnih utjecaja sunčevih zraka
Napokon vrijeme preplanuli. Bolje, dakle, pripremiti kožu za postizanje zlatnog i zdravog tena.
Najnovije vijesti za zaštiti nas od UV zraka dolazi iz njemačke studije: istraživači su vidjeli da je korijen sladića jača obrambeni sustav kože i djeluje antioksidativno. Ali samo to nije dovoljno.
Kako bi zaštitili kožu od štetnih učinaka izlaganja suncu, sugeriraju stručnjaci hranu koju treba uključiti u svoju prehranu za sprečavanje kuperoze, mrlja na licu i opeklina od sunca te hrane koju ne smijete propustiti za stolom ako ste stariji od 50 godina ili planirate cijelo ljeto provesti na plaži
Couperose
Ako patite od kuperoze, trebaju vam hranjive tvari zaštititi i ojačati kapilare, ozbiljno testiran toplinom infracrvenih zraka. "THE borovnice, i maline i šljive bogate su bioflavonoidima, tvarima koje pomažu cirkulacija malih krvnih žila. Stoga je kao međuobrok idealna zdjelica voćne salate napravljene od ovog voća "sugerira Diana Scatozza, specijalistica Nutricionističkih znanosti. Bolje ako ih odaberete biološki. Prema studiji koju je provelo Sveučilište Newcastle, zapravo biljke bio sadrže do 69% više antioksidansa u usporedbi s tradicionalnim voćem i povrćem.
Ako ste navikli na kavu, onda, od sada pa nadalje tijekom cijelog ljeta odlučite se za zeleni čaj: Prema studiji objavljenoj u časopisu Pharmaceutical development and technology, štiti kožu od štetnih učinaka UV zrake zahvaljujući katehinima (ili moćnim antioksidansima) kojima je bogat. Isprobajte i čaj za sunčanje napravljen od lišća zeleni čaj, neven i žličica kurkuma koji je moćan anti-age i zaštitnik kože.
Točke na licu
«Ako na licu imate tamne mrlje, morate konzumirati više voća i povrća a zeleni list, izvrsni izvori vitamina i antioksidansa. On avokado: osim vitamina i minerala, sadrže Omega 3 masne kiseline koje pomažu mrljavoj koži da primi sunce », kaže nutricionistica. Ako nemate vremena pripremiti puno povrća za ručak i večeru, uzmite centrifugirani.
Prema istraživanju Državnog sveučilišta Ohio, da bi se postigla ispravna apsorpcija vitamina A, koji je neophodan za sprječavanje mrlja, dobitna je kombinacija između mrkva, pulpa avokada je sok od rajčice. I dodajte žličicu alge spirulina: «Favorizira sintezu melanina jer je vrlo bogat beta-karotenom kao i solima i elementima u tragovima» objašnjava Simona Vignali, naturopat i direktorica moderne integrirane škole ayurvede.
Opekline od sunca
Ako se lako opečete, napunite rajčica: studija objavljena u znanstvenom časopisu The British Journal of Dermatology potvrdila je da je onaj tko ih jede svaki dan zaštićeniji od opeklina od sunca. "Na stol također donesite karotenoide: oni pomažu apsorpciji pigmenata koji u dodiru sa sunčevim zrakama daju lijepu smeđu boju umjesto tipičnog crvenila", kaže nutricionistica. Nalazite ih u svom narančastom voću i povrću: mrkva, marelice, dinja, paprika je bundeva.
Ali ne treba pretjerivati: oni su dovoljni 100 grama mrkve dnevno (koji imaju rekordni sadržaj od 1.150 mikrograma vitamina A na 100 grama) ili paprike (424 mikrograma na 100 grama). "Za ručak pripremite miješanu salatu s rajčicom, zelenom salatom, paprikom i mrkvom. Začinite s ekstra djevičansko maslinovo ulje, bogata vitaminom E ». Sve poprati s kriškom kruh od cjelovitog zrna: sadrži cink, selen i gama-linolnu kiselinu koja djeluje protiv suhoće kože i pomaže joj da se obrani od opeklina.
Preko 50
"Pad u estrogena Zbog starosti čini kožu manje elastičnom i lomljivijom, pa vam je nakon pedesete godine potrebna dodatna opskrba antioksidansima kao što su karotenoidi, flavonoidi, antocijani, vitamini C i E, selen i cink koji vam pomažu suzbijaju stvaranje slobodnih radikala».
Pripremite jedno jelo s heljda, rajčica, mrkva, tvrdo kuhana jaja, tuna ili losos. «Heljda sadrži osam esencijalnih aminokiselina, uz vitamin E koji je također bogat jajima, koja uz to sadrže i selen. Dok s ribom osiguravate omega 3 i 6 masti koje poboljšavaju elastičnost kože ".
Dugotrajno izlaganje
Ako cijelo ljeto provedete uz more, trebate se temeljito hidratizirati inače se odmah oderete, gubeći prednosti dugog odmora. «Započnite dan s lijepom čašicom mlijeko ili jedan jogurt: oboje su bogati vitaminom A koji poboljšava debljinu kože i povećava proizvodnju nekih molekula sposobnih za vezivanje vode, poboljšanje hidratacije kože»Objašnjava Dianu Scatozzu.
Dobra alternativa, čak i usred jutra, je čaša kokosova voda: "Bogat je kalijem koji uravnotežuje tjelesne vodene resurse". Za doručkom dodajte i Cjelovite žitarice: "Pomažu vam opskrbiti se vitaminom E, moćnim antioksidansom koji popravlja štetu od sunčevog zračenja."
Borovnice, maline, šljive.
Isprobajte i biljni čaj za sunčanje napravljen od listova zelenog čaja, nevena i žličice kurkume koji je moćan anti-age i zaštitnik kože.
Zeleno lisnato voće i povrće, mrkva, avokado i alge spirulina.
Rajčica, mrkva, marelice, dinja, paprika i tikva.
Heljda, rajčica, mrkva, tvrdo kuhana jaja, tuna ili losos.
Mlijeko ili jogurt, kokosova voda i cjelovite žitarice.
