Složeni, fascinantni i vrlo komplicirani organ. Saznajte kako održavati svoja crijeva zdravim, uz jednostavne prehrambene mjere predostrožnosti i pravu hranu
Zbog svoje anatomske, biokemijske i živčane složenosti smatra se a drugi mozak, crijevo je zasigurno jedan od najdelikatnijih organa u našem tijelu. Sučelje s vanjskim okolišem, anatomska i funkcionalna barijera, mjesto izmjene i apsorpcije,crijevo nije samo tijelo imenovano za probaviti i apsorbiraju hranjive sastojke, ali puno, puno više.
Modulira imunološki odgovor, štiteći nas od infekcija i bolesti, kontinuirano komunicira s našim živčanim sustavom regulirajući njegovu funkcionalnost, ugošćuje milijarde bakterijskih stanica poznatih kao mikrobiota i aktivno sudjeluje u proizvodnji brojnih kemijskih i hormonskih medijatora.
Iz tog razloga zadržite a zdravo crijevo to znači sačuvati zdravlje našeg tijela. Evo kako podržati funkcionalnost i zdravlje ovog dragocjenog organa.
Hrana pogodna za crijeva
Kako podržati crijevo u njegovim funkcijama? Pravilna prehrana može sačuvati anatomski i strukturni integritet te poboljšati njegovu probavnu učinkovitost. Pokušat ćemo odgovoriti kako bismo razumjeli kako mu pomoći i zaštititi, s popisom hrana koja je dobra za crijeva, a koja također sprječava zatvor.
1. Fermentirana hrana
To je primjer jogurt, od kefir, ali i tofu, ili od tempeh rođen je u miso. Ova hrana, zahvaljujući određenom proizvodnom procesu, pruža niz vrlo korisnih elemenata kao što su probiotici Ali od svega masne kiseline kratkog lanca. Potonji su u stanju popraviti lezije prisutne na crijevnoj sluznici, štiteći enterocite, tj. Stanice crijevne sluznice, od različitih degenerativnih procesa.
THE probioticiumjesto toga, integrirat će mikrobiotu, dodatno je obogaćujući.
2. Topiva vlakna
Jabuka, mrkva i cikorija: hrana koja je zasigurno ukusna, ali nadasve bogata topiva vlakna korisno za zaštitu crijevne sluznice od mogućih nadražujućih tvari. Nadalje, ta bi vlakna, stvarajući pravu želatinastu patinu, olakšala odlazak u kupaonicu: dobre vijesti za one koji pate od zatvor.
3. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice i mahunarke: ponekad odgovorne za fermentacijske procese koji su malo previše ekstremni, ova hrana daje velike količine netopiva vlakna. To je preferirana hrana za crijevne bakterije, koja je tako može koristiti za razmnožavanje i jačanje crijevnih obrambenih barijera.
4. Sjeme lana
Pokušajte namočiti par žlica lanenih sjemenki noću i popiti vodu sljedećeg jutra.
The topiva vlakna tako ekstrahirani tvoriti će korisni gel, a sluzi sposoban probuditi lijeno crijevo, pročistiti ga, spriječiti i boriti se protiv zatvora.
5. Đumbir i grejp
Smatrajte se stvarnim prirodni antiseptici jer crijeva, zahvaljujući odgovarajućim aktivnim sastojcima, igraju pravi funkcija dezinficijensa.
Vrlo korisni u slučaju poremećaja trbuha povezanih s bakterijskim infekcijama, ovi lijekovi, također uzeti u obliku biljnih čajeva, mogu vršiti pravu terapijsku i ljekovitu funkciju.
6. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Zahvaljujući svom sadržaju Oleinska kiselina čini stolicu masnijom pojednostavljujući evakuaciju i sprječavajući zatvor, dok prisutnost antioksidansa poput tokoferola, hidroksi-tirozola i oleuropeina štiti crijeva, održavajući tkiva debelog crijeva u dobrom stanju.
7. Voda
Bez nje ništa nije moguće: bilo koji element fitoterapijski, bilo koja vlakna i bilo koji hranjivi sastojak ne mogu obavljati svoje funkcije bez vode.
Iz tog razloga zdravo crijevo ne može ignorirati odgovarajući unos vode, što je korisno kako za posredovanje u prehrambenoj razmjeni, tako i za olakšavanje evakuacije.
Da bi se sve dogodilo, ne zaboravite se podržati uvijek fizički aktivan.
