Što je kortizol?
The kortizol je važan hormon steroid koji stvara adrenalin nakon impulsa mozga. Nazvan je hormon stresa jer kad smo prilično napeti, zabrinuti i vodimo život s neuređenim ritmovima, on stupa u akciju s vrhovima koji uzrokuju povećanje šećera u krvi i masnoća u krvi. Oni se zatim oslobađaju zajedno s kortizolom adrenalin i noradrenalin (kateholamini). U vrijeme povećanog stresa, kortizol pokreće povećanje brzine otkucaja srca i razine energije, pripremajući vaše tijelo za potencijalno štetnu situaciju.
Usponi i padovi kortizola
Da bismo razumjeli koliko kortizola ima u našem tijelu i kako nadbubrežne žlijezde impulsno oslobađaju ovaj hormon iz hipotalamusa, moramo zamisliti krivulju. Linija krivulje pokriva cijeli dan i opisuje energiju koju imamo. Najveći vrhunac događa se u trenutku kada prethodi buđenju, kako bi osigurao tijelu naboj koji mu je potreban suočiti se s danom. Stres utječe na ovu krivulju, osiguravajući da razina kortizola ostane visoka čak i na kraju dana. Naplaćujete li se poput izvora do kasnih večernjih sati i ne znate zašto? Također u ovom slučaju - ako je uklonjena udvostručena kava - uzrok bi se mogao pripisati kortizolu. To vam omogućuje rad do kasno u noć, ali ometa san i to dugoročno mijenja ritam spavanja i buđenja.
Porast kortizola: nuspojave
Kada ste pod stresom, lagani porast razine kortizola uvjetovan je normalnim tjelesnim odgovorom, tako da nije štetan. Međutim, u nekim slučajevima razine kortizola u krvi mogu ostati kronično visoke i uzrokovati neke neželjene učinke, kao što su:
- debljanje
- hipertenzija
- kardiovaskularni problemi
- umor
- promjene raspoloženja
- razdražljivost
- zajapurenog lica
- stanjivanje kože
- poteškoće s koncentracijom
- inzulinska rezistencija
- oslabljeni imunološki sustav
Suvišni kilogrami: je li kriv kortizol?
Kada ste pod kroničnim stresom, može biti teško održavati zdrave prehrambene navike. Mnogo je čimbenika koji utječu na redovitost: previše posla i obroka ispred računala, nedostatak vremena, tjeskobna obiteljska dinamika. Znanost je to dokazala: velika reaktivnost kortizola kao odgovor na psihološki stres može dovesti do toga da se jede više ili loše, te da utječe na glad. Studija na 59 zdravih žena otkrila je povezanost između povišene razine kortizola i povećanog apetita, što bi potencijalno moglo promoviratidebljanje. Uz to, drugo istraživanje otkrilo je povezanost između većeg odgovora na kortizol i veće količine trbušne masti u skupini od 172 muškarca i žene, što sugerira da veće razine mogu dovesti do prejedanja.
Spriječiti i boriti se protiv debljanja zbog razine kortizola
Naravno, ne možemo svu krivnju svaliti na jedan hormon. U vašem životu postoji mnogo stresora koji potencijalno mogu pridonijeti porastu kortizola. Postoji nekoliko učinkovitih metoda za sprečavanje ili borbu protiv debljanja.
- Vježbajte. To je začarani, ali koristan ciklus. Redovito vježbanje povezano je sa smanjenom razinom stresa i omogućuje vam veću izdržljivost kada se pojave stresori. Uz to, bavljenje sportom (čak i blagim, domaćim ili trčanjem na vrijeme u park) potiče oslobađanje od endorfini, koje su kemikalije koje promiču dobrobit, čine vas sretnima i mogu vam pomoći u rješavanju stresa;
- Jedite svjesno. Ali što znači jesti sa sviješću? Dolazi iz budističkog koncepta: biti u potpunosti prisutan i svjestan onoga što radite u bilo kojem trenutku. Dovoljno je primijeniti ga na hranu, potičući vas da u potpunosti budete svjesni svog prehrambenog iskustva, osluškujući određene signale, poput glad, sitost, okus i tekstura. Jednostavan način da počnete prakticirati svjesnu prehranu je uklanjanje ometanja za vrijeme obroka (odgovaranje na e-mailove, razgovor telefonom, pisanje na računalo), izrežite vrijeme potrebno za obrok;
- Spavajte više, najmanje 7-9 sati po noćije. Spavanje je često zanemarena varijabla koja značajno utječe na razinu kortizola i potencijalno debljanje. Poremećaji spavanja, i kronični i akutni, mogu potaknuti nezdrav porast razine kortizola. S vremenom to može negativno utjecati na metabolizam i uzrokovati porast nekih hormona povezanih s glađu i apetitom, što potencijalno može dovesti do debljanja.
- Meditirati! Drugi potencijalni alat za upravljanje razinom kortizola je meditacija. Svrha meditacije - duhovne, mantre, transcendentalne, vi odlučujete! - je uvježbati um da se usredotoči i preusmjeri misli. Bez obzira koju odabrali, pokazalo se da meditirajući kortizol opada!
