Mršavljenje, posebno brzo, nikada nije bilo lako. Otkrijte nekoliko jednostavnih trikova kako biste to učinili ispravno i zdravo.
Tražite koliko neposredno prije ljeta, važnog događaja ili bolje rečeno kao motivacijski čimbenik za bolje suočavanje s dugim putovanjem brzi gubitak kilograma, brzo, gotovo na rubu čudesnog? Koliko je onih koji se pitaju kako brzo smršaviti, ali prije svega na trajan način?
Pa, ako je pravilno nadziran, moguće je suočiti se s tim promjenama na najbolji način, bez ugrožavanja vlastitih zdravstveno stanje a pogotovo bez vratiti kilograme izgubljen na prvoj pizzi.
Ispod, jednostavni vademecum i neki ključni trikovi za bolje rješavanje a brzi gubitak kilograma.
1. Pazite da ne izgubite mišićnu masu
Prva i najvažnija mjera opreza, da biste uspjeli u brzom mršavljenju, jest paziti da ne izgubite mišićna masa.
Gubitak mišićne mase, koji bi zasigurno utjecao na vašu težinu brzim smanjenjem, negativno bi utjecao na vašu metabolizam, nepopravljivo ga ugrožavajući.
Obratite pažnju na pojavu hladnoće, nedostatak apetita, ranojutarnji umor, otežano zaspanje navečer … ovo bi mogla biti prva zvona za uzbunu gubitak mišićne mase.
Vidi radije a nutricionista: neinvazivnim ciljanim testovima moći ćete provjeriti zdravlje svojih mišića.
Umjesto toga, da biste se bolje nosili s brzim gubitkom kilograma bez ugrožavanja mišićne mase, vlak svakodnevno, konzumirajte odgovarajuću količinu bjelančevina svaki dan i prije svega piće.
2. Ostanite hidratizirani
Zapravo je neophodno osigurati brz i zdrav gubitak kilograma popijte pravu količinu vode. Osim što vam omogućuje brisanje višak tekućine, uzeta voda omogućit će vam:
- bolje iskoristiti uzete hranjive sastojke;
- za održavanje zdravih mišića;
- za potporu metabolizmu;
- za smanjenje osjećaja apetita;
- kako bi se izbjegli neugodni padovi krvnog tlaka.
Stoga pripazite da unosite najmanje 2 litre vode dnevno.
3. Ne preskačite obroke
Jedna od najozbiljnijih pogrešaka kada se razmišlja o brzom gubitku kilograma je ona brzo ili preskočite obroke: mršavljenje jedenjem nije utopija, sve dok dobro jedete.
Naprotiv, u fazama brzog gubitka kilograma, bitno je obrok fragmentirati što je više moguće, kako bi se povećala metabolički učinak hrane, te trošenje više energije na probavu.
Adekvatni zalogaji također će vam omogućiti očuvanje metaboličkog integriteta i to prije svega ne budite gladni.
4. Ograničite ugljikohidrate
U bilo kojoj fazi brzog mršavljenja potrebno je ograničiti ugljikohidrate. Nije jako teško, na primjer mogli biste:
- zamijenite jelo s tjesteninom za ručak salatom s tunom, nemasnim sirom ili bresaolom ili purećim prsima;
- zamijenite snack suhim voćem ili del tamna čokolada na 90%;
- uvijek konzumirajte drugo jelo za večerom, popraćeno bogatim prilogom od povrća obogaćenim uljnim sjemenkama;
- klasično mlijeko i kekse za doručak zamijenite s zeleni čaj i sezonsko voće.
Ipak pripazite postupno ponovno uvoditi ugljikohidrate nakon što ova faza završi, inače će rizik od povrata dijela izgubljene težine biti velik. U fazama ponovnog uvođenja ugljikohidrata uvijek više volim i integralni proizvodi i od žitne žitarice.
5. Ostanite aktivni
Ako sport nikada nije bio dio vašeg života, barem budite sigurni da jeste "normalno, redovno"Aktivan.
Svaki gubitak kilograma koji poštuje sebe, posebno ako je brz, mora se oslanjati na potrošnju energije povezanu s tjelesnom aktivnošću.
Pokušajte započeti sa:
- Deset tisuća koraka dnevno, po mogućnosti rano ujutro;
- Ulazi i silazi stepenice pješice;
- Koristiti bicikl radije nego automobil;
- Posvetite 15 minuta svog vremena, npr vježbe tjelesne težine.
Možda će biti pravo vrijeme da tjelesnu aktivnost uvrstite u svoju svakodnevnicu.
