La dieta che fa bene alle ossa
Pridržavat ću se uravnotežene i raznolike prehrane, bogatekalcijem, to je glavno pravilo zaprevenciju osteoporoze bez starenja.
Iz tog razloga ću integrirati svoju prehranu s hranom bogatom kalcijem (jestilatte e derivati, nemasni jogurt, formaggi i plavu ribu) è neophodno za održavanje kosti jake i u pozdravu, strategija koja ide uz l'osservazione di alcuni accorgimenti che permettano da parte diassimilare meglio il calcio, e dall' altra di evitar alcunierrori che possono invece molim te rastjeraj ga.
visok unos proteina, na primjer, povećava izlučivanje kalcija urinom, zbog čega je važno ne zlorabiti hiperproteine. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e ricchi di fibre: se il justo apporto è salutare infatti, pretjerana konzumacija ove vrste potrebne hrane ometat će apsorpciju kalcija.
L'importanza degli ossalati
Također, kontrola konzumacije hrane bogate ossalatima (ovvero sali di calcium) je važna kako bi se pogodovala apsorpcija kalcija: kako bi se izbjegao nedostatak ovog minerala, koji će u potrebbe lunga pogodovati uspostavljanju osteoporosi , infatti, važno je obratiti pozornost na ne povezivati cibi ricchi di ossalati s hranom koja sadrži kalcij.
Klasična combinazione da evitare, na primjer, je kompostirati formaggio s gli spinaci, koji se ponaša s dijelom kalcija sadržanog u latticinu.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre monkfish, legumi, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
Vitamin D
Tra i componenti che favoriscono maggiormente la fissazione del calcío nelle ossa, infine, no si può absolutely dimenticare vitamin D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'exposizione ai raggi solari UVB, si traverso le fonti alimentari Quali fresco losos, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
