L 'trening na plaži testira cijelo tijelo i omogućuje vam iskusiti sasvim drugačiju percepciju mišića u odnosu na onu koja se izvodi na zemlji. Zapravo, pijesak nudi nestabilnu površinu, izvrsnu za izazovnu okretnost, snagu i izdržljivost, sagorijevati kalorije i učinkovito rade na mišićima nogu, stražnjici, listovima, ali i stopalima, jezgri i rukama.
VIDI TAKOĐER
Je li bolje trenirati kod kuće, na otvorenom ili u teretani?
Što trebate za trening
Kapa e krema za sunčanje kako biste izbjegli opekline od sunca, voda i energetsko piće za nadoknađivanje izgubljene tekućine, slušalice i pametni telefoni za slušanje vaše omiljene glazbe plus … ručnik.
Kada trenirati
Ne treniraj nikad u najtoplijim satima dana ili neposredno nakon doručka ili ručka. Posveti se svom vježbanje od 30 do 60 minuta. Nakon treninga osvježite tijelo morskom vodom ili vodom za tuširanje i odmorite se u hladu kako biste spustili tjelesnu temperaturu.
Gdje je treniraj se
Možete koristiti oba morska obala, obala, oba suhi pijesak. Međutim, odaberite prostor u kojem ne ometa prolazak kupača i koji je malo prozračen kako ne bi previše patio od vrućine.
The priobala to je u stvari idealno mjesto za vaše treninge, samo pripazite da ih nema previše visinska razlika u pijesku između desne noge i lijeve noge. Zatim odaberite prilično linearni komad plaže na kojem nema previše kamenja i školjaka kako biste izbjegli posjekotine na stopalima i rukama.
Kako strukturirati trening
Uvijek započnite s treningom Otprilike 5 minuta grijanja, to možete učiniti nogama i gležnjevima u vodi ili ostati na pijesku. Prije svega, zagrijte se polaganim i kontroliranim pokretima, fokus će biti posebno na gležnjevima i nogama. Zatim prijeđite na dinamičnije pokrete kako biste ubrzali puls ubrzanom šetnjom ili hodali na mjestu.
Nakon zagrijavanja možete se prebaciti na faza treninga stvarno čije bi ukupno trajanje trebalo biti između 30 do 45 minuta oko. Dovršite i 10 vježbi onim redoslijedom kojim ih nalazite predložene i izvršavate 3 do 4 runde, među njima, međutim, uzmite odgovarajuće vrijeme da povrate snagu i piće.
Završite svoj trening s određenim vremenom posvećenim smiri se da se možete igrati, ako želite, čak i u vodi. U ovoj fazi napravite polaganu vježbu kako biste smanjili brzinu otkucaja srca i došli do daha. Zatim prijeđite na istezanje je prema hlađenje. Stavite se pod kišobran, idite u borovu šumu ili se na drugi način premjestite u sjenovito područje i napravite 5 minuta istezanja kako biste opustili mišiće i um.
Ne skačite odmah u more nakon treninga i nemojte odmah skakati pod hladan tuš! Jednostavno nakvasite tijelo, glavu i lice malo vode, lezite i uživajte u zasluženom opuštanju 5-10 minuta. Ako želite, možete učiniti nešto meditacija i vježba disanja.
Ukupno vježbe za tijelo na pijesku
Bježi od 15 do 20 ponavljanja za svaku vježbu. Odmorite se 20 sekundi između svake vježbe. Završite rundu od 10 vježbi i oporavite se oko 1 minute između svake runde. Pokušajte napraviti 3-4 kruga.
Krug na plaži lagana razina:
- Čučanj
- Naizmjenično otvaranje nogu na stojećoj strani
- Skakajući Jack
- Iskorak iza desne noge s visokim podizanjem koljena
- Iskorak iza lijeve noge s podignutim koljenom
- Podignite koljena odmarajući se
- Uvijanje daske
- Most stražnjice
- Visoka daska s naizmjeničnim podizanjem nogu
- Podiže nogu
Krug na plaži srednje visoka razina:
- Skok u čučnju
- Naizmjenični skok iz leđa
- Gurni se
- Sjedalo bicikla u sjedećem položaju
- Penjač
- Visoke daske otvorene bliske noge u skoku
- Burpees
- Spiderman pogurati
- Trbušni čamac
- Crunch V-Up
Ne zaboravite tijekom treninga vlažiti tijelo i ako se osjećate umorno ili vam je prevruće, zaustavite se ili se preselite u zasjenjeno područje i tamo pokušajte nastaviti s vježbanjem.
VIDI TAKOĐER
Sport na plaži: 7 ljetnih aktivnosti posvećenih wellnessu i fizičkoj spremnosti
