Snižava kolesterol bolje od lijeka, više čisti misli nego meditaciju. Zbog toga je sve više ljudi ponovno otkrilo užitak putovanja pješice
Putovanje pješice: blagodati planinarenja i trekkinga
Ako tražite istinski alternativnu ideju za putovanje, vrijeme je da razmotrite sve popularniji trend: putovati pješice. Ruksak i kreni: tehnički izraz je planinarenjeili preciznije trekking. Razlika? "Pješačenje" (na engleskom znači hodanje) odnosi se na ograničenija pješačka putovanja koja se obavljaju tijekom dana usred prirode, dok se "planinarenje" odnosi na stvarno pješačko putovanje koje traje nekoliko dana.
Najpoznatija ruta u Europi vjerojatno je Camino de Santiago, ali staza koje možete učiniti - čak i u Italiji - zaista je mnogo.
«Stvoreni smo za ići pješice"Objašnjava Federico Schena, profesor sportskih znanosti sa Sveučilišta u Veroni. "Putovanje je napor s kojim se može suočiti svatko u bilo kojoj dobi, čak i na duljim udaljenostima". Ali Što se događa posebna za našu tijelo i naše um kada krećemo na mnogo uzastopnih dana? Evo nekoliko dobrih razloga da odmah krenete hodati.
VIDI TAKOĐER
Zimski trekking: to je sve što vam treba
Hodanje je prirodni lijek za tijelo
«Za razliku od utrke, hodam to je tjelesna aktivnost a niskog intenziteta: to mora biti učinjeno tempom koji vam omogućuje da razgovarate sa svojim putnikom u putovanju ”, objašnjava fiziolog Schena. "Zadržavanje usporenog tempa dulje vrijeme trenira naše metabolizam ne samo da sagorijeva šećere, već i da crpi masnoće: tako se one ne nakupljaju i tijelo ne oslobađa višak inzulina.
To je vrsta Prirodni "lijek" za one s dijabetesom, visokim kolesterolom ili prekomjernom težinom. I ne samo to: hodanje također utječe na živčani sustav, s blagodatima za raspoloženje. I na disanje: pluća se šire do 30% i krv bolje oksigenira ».
Svjesno hodanje je povezivanje s tijelom
Svi znamo hodati. Ali Kao hoćemo li? Rastresen i nesvjestan. "Uvijek smo" povezani "sa pametnim telefonima i tabletima, a ne usidreni za tijelo, pa se naš mozak odmače tumačiti signali stižući iz tijela.
S druge strane, putovanje nas prisiljava da ojačamo taj odnos »napominje Pietro Trabucchi, psiholog stručnjak za sportske performanse i autor tehnika unutarnjeg otpora (Mondadori).
Duga šetnja čini vas jakim
“Pješačenje na velike udaljenosti ponovno aktivira naše proprioceptivni sustav: to jest, skup receptora koji se nalaze unutar mišića zglobova i koji su odgovorniposturalna ravnoteža"Objašnjava stručnjaka.
"I tijekom ove vježbe tijelo se navikne ne samo oslanjati se na vid, već i" vjerovati "ovom profinjenom sustavu koji izravno komunicira s mozak. Na taj se način bolje krećemo, manje ozljeđujemo i brže se oporavljamo nakon pada ».
Jačati samopoštovanje
“Većina ljudi to može podnijeti napor puta sa srčanog i mišićnog gledišta ”, objašnjava profesor Schena. «Ali najveći je napor to mentalni". "Napuštanje" područja udobnosti ", odnosno svega onoga s čime smo navikli nositi, prisiljava nas da se orijentiramo u nova dimenzija»Promatra Trabucchi.
“Usput susrećemo mnoge poteškoća: krivi put, strah da se ne uspije, pljusak tijekom marša. Ovi neočekivani događaji navode nas da se neprestano resetiramo, da postignemo nova ravnoteža. Tako se, nakon što se vratimo kući, osjećamo snažnije i u svakodnevnom životu. Povećava takozvani osjećaj za Samoučinkovitost, to je povjerenje u naše sposobnosti za postizanje ciljeva i prevladavanje problema ".
Putovati pješice izazov je sam sa sobom
«Rješavanje dugog putovanja fascinantno je i zato što je jedno izazov sa sobom: ovdje nema štoperice ili potrebe da radimo bolje od nekoga drugog. Vaša protivnik uvijek ga nosite sa sobom. I to je nešto što se može učiniti sa 30 ili 70 godina ”, dodaje psiholog.
“Lakše je ući konkurencija s drugima je poteškoća s kojom se suočava posao sama, kada se pojave aspekti samoga sebe s kojima možda nije ugodno suočiti se i koji su stavljeni u kut ». Put koji može biti težak, ali na kraju nam daje cjelovitiju i zanimljiviju sliku o sebi.
Dugo hodanje dovodi do meditacije
«Ovaj oblik aktivnog putovanja neurotransmitera koji potiču oblik meditacije »kaže Giuseppina Torregrossa.
«Ponavljajući se pokret uzrokuje automatizam kojim se napreduje bez razmišljanja. To je kao dasamohipnoza, u kojem se um isprazni od misli. Kad sam bio u pohodu osjećao sam samo srce i dah. Što me dovelo u vezu s dubokim dijelom mene, sačinjenim od intuicije ».
Putujući pješice osvijestite ovdje i sada
Pristup s vrijeme: "Hodanje me natjeralo da razmišljam o" ovdje i sada ", jer kad sam otišao bilo je toliko kilometara da, da sam razmišljao o onome što me čeka, ne bih stigao", objašnjava autor. “Možete uzeti u obzir samo dio ceste kojim sada putujete. Tako ulaziš u novu dimenziju: u ovdje sam, zbog čega se osjećate zadovoljno i lakše ».
Tri knjige za nadobudne šetače
"Poput korijena stabla, stopala razumiju i šalju novu hranu po tijelu, sve dok um ne zarobi novi dah i živčani sustav ne natjera da djelujete drugačije", piše on Davide Sapienza, u knjizi Hodanje (Lubrina).
Tko je autor
Novinar i književnik, "šetač" po izboru već 25 godina. Pročitajte ga ako želite saznati kako i zašto je planinarenje puno više od koraka jedan za drugim.
Knjiga iz koje ću izvući primjer
«Krenuo sam od žestokog nezadovoljstva. Ali nakon prvih nekoliko dana nezadovoljstva, došao je preokret ”, objašnjava Giuseppina Torregrossa, autor knjige U Santiagu s Celeste (Nottetempo) «Putovanje mi je dalo osjećaj sitosti koji i danas nosim sa sobom».
Tko je autor
Liječnik i književnik, šetač (slučajno) u Composteli. Pročitajte ga ako ste spremni promijeniti svoj život. Za glavnog junaka knjige bilo je ovako, nabolje.
Knjiga koja će vas nadahnuti za hrabrost
"Izgubili smo sposobnost da motivaciju učinimo trajnom", objašnjava autor knjige Tehnike unutarnjeg otpora (Mondadori) «ali, s pravim treningom to još uvijek možemo učiniti».
Tko je autor
Pietro Trabucchi je psiholog sportskih performansi. Slijedi priprema mnogih sportaša. Pročitajte ga ako mislite da imate fizičku snagu, malo manje unutarnju. Osjećat ćete se napunjeno i spremno za polazak.
Putovanje pješice: tromjesečni program treninga
Sljedeće ljeto želite prijeći preko Francigene (viefrancigene.org) ili krenuti jednim od mnogih talijanskih putova? Započnite s treningom rano. Uz savjet Davide Sapienza, iskusni šetač.
3 mjeseca ranije
Hodajte svojim ritmom, 2 sata, najmanje jednom tjedno. I ponesite ruksak od 3-4 kg: naviknut ćete se na kilažu. Odaberite mjesto u blizini: na selu, ali i u gradu.
1 mjesec prije
Pokušajte produžiti vrijeme i ostati vani 3-4 sata. Za vikend napravite još dužu vožnju od 6-7 sati.
Potreban vam je za suočavanje s psihološkim blokom vremena: pomozite si odabirom mjesta koje ne poznajete, tako da će novina biti jača od umora i strahova. Proživite to kao malu avanturu.
1 tjedan prije
Ostanite vani cijeli dan ili dva. Usput napravite pauze od po 20 minuta: mirno pojedite svoj sendvič, fotografirajte, bilježite, pogledajte krajolik koji vas okružuje. Napokon, jedite uravnoteženo i dovoljno spavajte.
Nećete trebati ništa drugo za odlazak: pravi trening radite hodajući.
