Teži li vam ideja da se pridružite teretani ili odete na bazen? Iskoristite vrijeme kupovine, svakodnevnu šetnju sa psom ili stepenice kuće za trening bez umora
Kako ti početi se kretati?
Počinješ li se kretati? Učinite to s glazba, muzika. Istraživanje sa Sveučilišta Simon Fraser upravo je pokazalo da ono gori 20 posto uz to jer ritam odvlači mozak od osjećaja umora. Pogledajte ostale trikove za nemojte se dosađivati tijekom tjelesne aktivnosti
Zapravo, znajući koristi tjelesna aktivnost nije uvijek dovoljna da nas digne s kauča. "Ipak, bilo bi dovoljno imati na umu vrlo jednostavnu istinu: naše je tijelo stvoreno za kretanje, a ne za mirno sjedenje."
Govori Huber Rossi, atletski trener i glavni trener projekta "Korak za tvoje srce", prvog stvarnost na utrci koju možete pratiti na webu. Ovdje ćete vidjeti napredak osam sjedećih bivših koji se pripremaju za trčanje polumaratona uživo. Primjeri volje i odlučnosti, naravno, ali svima nadohvat ruke.
«To može svatko. Tajna je u promjeni perspektive, počevši od svakodnevnog života ", objašnjava Roberto Vannicelli, sportski liječnik na Institutu za sportsku medicinu i znanost u Rimu. "Pokušajte, odnosno predstaviti male promjene u vašoj svakodnevnoj rutini. Sjajni rezultati koje ćete postići za nekoliko tjedana potaknut će vas da nastavite: osjećati ćete se drugačije, osjetljiviji i u formi ». A onda će se pridruživanje teretani ili trčanje postati zadovoljstvo, nije dužnost.
Počnite ignorirati dizalo kad god možete i krenite stepenicama. Studija Sveučilišne bolnice u Ženevi pokazala je da aerobni kapacitet, odnosno količina kisika koju je tijelo u stanju iskoristiti za proizvodnju energije već raste za 8,6% u tri mjeseca.
"To znači da, ako u početku imate bez daha, nakon samo tri ili četiri tjedna možete lagano napraviti tri plana »nastavlja dr. Vannicelli. "Započnite s planom prvi tjedan, a zatim ga dodajte svakih sedam dana." Prema istraživanju provedenom na 6000 ljudi, penjanjem čak samo dvije rampe dnevno možete izgubiti preko 2 kilograma u godini i tonove zadnjicu i bedra koliko i odlazak u teretanu.
Ne trebate odvojiti vrijeme za klasičnih pola sata hodanje. Samo parkirajte automobil dalje kad djecu vodite u školu ili se vozite na posao.
«Za neobučenu tjelesnu građu šetajte svaki dan 15 minuta puta dovoljno za poboljšanje daha i cirkulacije krvi ”, objašnjava sportski liječnik. "Vidjet ćete da ćete trećeg dana već imati usporeniji tempo i nakon dva tjedna nećete imati daha".
Želite li trik? «Pokušaj hodati ulicom s štopericom i ubrzava postupno ubrzavajući dobivanjem desetak sekundi svakog dana »sugerira atletski trener Rossi. “Nakon tri tjedna tvoj otpornost povećat će se: bez da to shvatite, trebat će vam pet minuta manje da prijeđete istu udaljenost. I, u tom ćete trenutku poželjeti dodati još jedan dio u plan puta ».
"Pritisnite kolica za kupovinu pun proizvoda zahvaća ruke, pektoral i trbuh. A ako donesete vrećice na neko vrijeme da hodate, vidjet ćete da vas boli biceps i ramena », kaže Rossi. «Hodanje s torbama zapravo je poput treninga sa šipkom, savršeno za toniranje ruku. Da se ne biste umarali, pokušajte distribuirati težina na uravnotežen način ".
"Idealno je za razbijanje leda tjelesnim aktivnostima jer ga možete koristiti za mala svakodnevna putovanja i ne zahtijeva velik napor. Dosta im je dva tri izađite tjedan dana na pola sata da zastanete bez daha i već vidite definirano bedra i trbuh ", kaže Rossi.
Ima li kod kuće četveronožnog prijatelja? Dobro. Budući da ćete ga vjerojatno izmjenjivati, vi odabirete šetnju jutro. Iskoristite ga jer vam pomaže u gubitku kilograma.
"Idealno je izvaditi ga prije doručka. DO post, tijelo bolje koristi rezerve masti, a vi više sagorijevate ", zaključuje trener. "I onda Pojačaj cijelo tijelo: vi to ne primjećujete, ali da biste zadržali povodac i održali ravnotežu, trbuh, leđa i stražnjica kontinuirano rade mikro-kontrakcije ".
Uz savjete koje smo vam dali prelazite sa sjedilačkog načina života na aktivniji. I nakon nekoliko tjedana osjećat ćete se spremni za sljedeći korak, onaj započinjanja prave sportske aktivnosti. Odaberite ga ovako.
● imate li povišen kolesterol? Nordijsko hodanje idealno je za vas: čak i ako angažira sve mišiće tijela, nije previše zamorno pa ga možete vježbati više od pola sata, vremena potrebnog za sagorijevanje masti i "čišćenje" arterija. Studija je pokazala da, nakon samo tri mjeseca treninga, ova disciplina povećava HDL kolesterol (onaj dobar) i smanjuje LDL i trigliceride. «Kompleksni i ritmični pokreti koje ovaj sport može modificirati metabolizam masti i šećera, više nego druge aerobne aktivnosti» objašnjava dr. Vannicelli.
● imate li problema sa zglobovima? Odaberite plivanje, ali obratite pažnju na stil. «Ako je vaša slaba točka cervikalno ili lumbalno područje, izbjegavajte gužvu i ciljajte na leđa. Ako, pak, imate problema s bokovima ili koljenima, ne plivajte prsno: bolji slobodni stil s uspravnim nogama. Na taj način tonirate bedra i zaštitite koljena od uvijanja »kaže atletski trener Huber Rossi.
● imate li prekomjernu težinu? S biciklom koji trenirate, a da toga niste ni svjesni. "Ako imate više od pet kilograma za prolijevanje, hodanje ili trčanje prisililo bi vaš kostur da previše napreže", zaključuje atletski trener. "U početku su dva kotača bolja. Štoviše, ako vozite po ravnoj ravnici, malo se trudite i to vam omogućuje dulji trening ».
